1/ Важны в картине одной тренировки для продвижения, успехи каждого усилия нагрузки. Тем самым удается принципиально повлиять на качество осуществляемой подготовки.

2/ Необходимо менять архитектуру построения нагрузки исходя из сочетания множества разных усилий в конкретном отрезке времени.

3/ Мышечная энергия зависит от развития её способностей для именно функционального проявления. Откуда его взять? Это путь работы комплексно – вариативным методом, выражая его приемами парциальной нагрузки. Тогда , возрастает в большей мере, роль функционального воздействия.

• Все познается в сравнениях!

Какие примеры невероятного выражения мышечной энергии, создала эволюция?

Скажите, возможно - ли сравнить энергию мышц гепарда с мощностью спортивной машины? Как показали наблюдения, при старте с места гепард разгоняется до скорости 100 км, в час, за три секунды. Почему одна «гепардовая сила», оказывается намного выше десятков «лошадиных» сил мотора спортивной машины? Фантастика! Почему почти одинаков по времени их разгон?

Все связано с включением высокого уровня психа - энергетических реакций. Они ключ к решению тренировочных задач для многих видов Спорта.

Причина, возникновение высочайшего уровня энергетического проявления, осуществляется за счет высочайшего уровня функциональной готовности мышечной системы ног. Поэтому, у гепарда создается такая энергетически мощность уже именно в начальных усилиях и необычайной частоте с первых шагов. Необходимой скорости гепарду удается достигнуть уже за первые 3-4 «шага».

В тренировке желательно обеспечить влияние приемов в типичных для своего вида функционально энергетических условиях среды нагрузок. Это тот общий принцип, который надо осуществлять в заданиях, как цель.

Возникает вопрос, возможно, ли нагрузками увеличить в своих движениях меру энергии.

Очевидно да! Если разумно строить тренинг, именно по пути её увеличения. Запасы энергии в живом организме необычайны, как пути их создания и реализации. Природа демонстрирует способности накопления в разном виде у живого организма выражения энергии.Так один из видов маленькой обезьяны спрыгивая с дерева получает в нгоги удар о землю что позволяет ей подпрыгнуть несколько раз как мячику на высоту до четырех метров. Это энергия упругости связана во многом с сухожильным строением ног.

Интересен другой пример маленького морского монстра. При охоте, он стреляет в жертву шаром, который, взрываясь, ударной волной убивает ее. Но трудно понять, как в момент взрыва внутри шара, температура достигает 4,500 градусов жары?! Электрический заряд угря равен 600 вольтам! Накапливается он, как считают исследователи в клетках его тела.

Все изначально, через Ц.Н.С. решается процессами в самих клетках. Комплексно, влияя на них разными усилиями и режимами, можно изменить многое для двигательных способностей.

Разумеется, влияние нагрузками на клетки нашего тела для проявления энергетической мощности может быть разным. В одном случае, растет мышечная масса, а в другом варианте тренинга, растут функциональные проявления. Но всё энергетическое выражение идет от психики, мозга. Поэтому нами была создана и совершенствуется все годы психа – функциональная методика.

• Мы стоим на ногах и удерживаем вес тела, а так же отрываясь от грунта, преодолеваем силой ног гравитацию с отягощением (весом тела). В подготовке ног заключается основная цель тренерской работы! Может быть, мы ошибаемся, но это важно сейчас, как никогда. До этого времени ноги не плохо готовились, но теперь необходим другой уровень качественности тренирующих влияний. Необходимо достижение нового уровня проявления ловкости, необычно тонкой координации.

В этом направлении наши способности не ограничены. Фактически узкие идеи для мышечного развития физических качеств /силы, быстроты и др./ увели нас в сторону другого рода тренирующих направлений, мало и только косвенно связанных с психикой и сознанием. Вывод в том, что требуется пересмотр десятилетиями устоявшихся стандартных взглядов к реально возможному уровню подготовки ног.

Развитие ног, как психа - функционального аппарата в конкретной тренировочной системе обычно методикой не предлагается. Наше мнение, что наступило время полной реализации в заданиях психа - функционального воздействия!

Когда видишь на экране женщину без рук, которая, стоя на одной ноге, делает пальцами стопы другой ноги как рукой, все в доме, тогда понимаешь, на какой ступени может работать наше сознание, мозг, обеспечивая высочайшее развитие ног, тем более в спортивной тренировке.

• Осуществляемая нами идея, может показаться сегодня парадоксальной, но мы в своей работе давно ушли от идей объемов, используя вплотную, главную роль в нагрузках времени, плотности. Создаем тем самым среду для условий необходимого мышечного проявления.

Необходимо, применять такую методику и её технологию, где будет значительно, сокращено время на решение тренировочных задач. Следовательно, физическая, техническая, психологическая подготовка в новом варианте плотного воздействия сливается в целое, освобождая время более важному. Тем самым увеличивается качественная плотность всей нагрузки в целом. Пришла необходимость, создавать технологии в нагрузке и упражнениях, где стоящие задачи будут, решатся одновременно.

В этой связи стоит задуматься: не занимает ли неоправданно время, отдельно осуществляемая о бщая физическая подготовка. Мы стоим на перекрестке двух дорог. Уже не имеет смысла идти старой дорогой, когда все, всё делают одинаково, тогда в развитии нет движения вперед. Основной проблемой стали методы вызывающие отрицательные последствия нагрузок выполняемых ногами. Философия сказанного в том, что если не хотите работать, вдогонку залечивая травмы спортсмена, то надо совершенствовать технологию тренировки ног!

На сегодня обозначились более ярко неприятности в области травматизма. Почему? Новые технологии для получения более высоких результатов тормозятся, реализуясь старым мышлением. Надо менять мышление соответственно для безопасности применения новых видов и способов нагрузки.

Есть необходимость попробовать дорогу методов и приемов, объединяющих вместе развитие и тренинг одновременно. Суметь осуществлять в одном временном тренирующем пространстве, не разделяя на отдельные этапы обще - физических, технических и прочих вариантов обычно самостоятельных целей.

Смысл в том, что в одном развивающем упражнении мы сразу же в той или другой необходимой мере решаем вопросы тренинга. Фактически целевая необходимость между развитием или тренингом на данный момент будет определяться перевесом характера режимов предлагаемых напряжений в ту или другую сторону.

• Будем ли мы оригинальны в спортивной подготовке при таком решении?

Интеллект во всех областях Науки, исследованиях и в практике давно направлен на такие решения. Все пытаются свои цели решать комплексно! Эта мировая тенденция в инженерии выражается в том, что создаваемое идет по пути обеспечения многофункциональности. На существующих примерах общих тенденций мы можем предположить необходимое направление решений для нашей работы.

По аналогии, в Спорте целесообразно осмысливать современные методы в тренинге.

Выигрыш метода (многофункционального проявления), когда, одновременно выполняя упражнение можно готовить всё. Тогда он создает условия экономии рабочего времени. А главное, улучшает качество физиологических реакций от такого метода нагрузки, что так же обеспечивает другие скорости подготовки ног спортсмена.

• Теперь, как никогда важен вопрос о роли успехов тренерских действий во времени!

Опыт практической деятельности человека во всех областях создал поговорку, что " время - деньги!". Если по её аналогии перенести такое на оценку процесса подготовки спортсмена, то можно считать, что: «время - определяет достижения спортсмена»!

• По мере развития вариантов тренировки мало менялись

особенности подготовки спортсменов, что определяло скорость появления нового уровня спортивных рекордов. Например, в прыжках с шестом удалось прыгнуть выше выдающегося в истории Легкой атлетики спортсмена Сергея Бубки, другому шестовику. Французу только недавно удалось преодолеть 6 мет.16 см. Этот «скоростной» путь занял многие годы, как и смена методов, ведущих к его осуществлению.

Нужно п ереосмыслить происходящее в своей работе. Придется, а это очень трудно, себя откровенно спросить: что могло вызвать такой медленный ход ожидаемого? При этом надо воздержаться использовать всегда имеющийся в голове оправдательный ответ.

Мы часто избегаем резко, ставить вопросы именно себе. Конечно, психологически неприятно и тяжело на такие вопросы отвечать. Но, мало себя считаться тренером,- им надо быть!

Если образно представить существующие наши дела и времени для них, то мы чаще думаем не о том, через какое время удастся придти на вокзал, а подробно рассуждаем, как лучше нести чемодан, как выглядит костюм, что надо покушать на дорогу. А наш "поезд" может уйти еще до нашего появления на вокзале.

На очередном этапе развития Спорта, возникла острая необходимость в поиске путей повышения скорости тренирующих воздействий.

За каждый месячный промежуток целесообразно анализировать: «что я успел сделать за это время, и какие есть изменения?!». Придется суметь направить свое мышление на беспрерывное совершенствование технологии работы, так чтобы заложить новые временные, а точнее скоростные принципы.

Время следует рассматривать не только, как единицу измерения продолжительности действий, но как фактор непосредственной регулировки физиологической эффективности тренировочных приемов! При этом можно считать практически полезными, такие приемы и методы, которые за более короткие сроки смогут воздействовать более целево, для основного вида. В таком понимании новой технологии, резко ускориться уровень получаемых спортивных результатов.

• Часть нагрузок для подготовки ног спортсмены выполняют в различных тренажерах. При этом, методики подготовки ног достаточно бедны, однообразны и потому мало выразительны для их развития именно в своем виде Спорта. Необходимы специализированные тренажеры и залы для своего вида Спорта. Мало иметь совершенную методику нагрузок, надо иметь еще условия для ее осуществления и необходимые тренировочные приспособления соответственно намечаемым методам.

Пользуясь старыми тренажерами, мы выйдем на старые уровни. Пользуясь старыми методами и упражнениями, мы получим старые эффекты. Нужны новые приспособления и тренажерное обеспечение для решения оригинальных по структуре нагрузок. Важны принципиально новые по направленности воздействий приспособления. А это не один и не два тренажера, а линии из комплексного оборудования для своего вида Спорта.

Почему?

Необходимы во времени нагрузок плотно соединенные, резкие контрастные переключения. Такое реально на специально продуманной тренажерной линии.

Нужны тренажерные линии, что обеспечит плотность темповых движений и реальность для сочетания разных усилий и режимов. Такое сочетание, одновременно чередуя подряд нескольких снарядов, при разных усилиях создает большой функциональный эффект.

Устройство наших ног намного сложнее, чем мы считаем! В современном и будущем Спорта требуются оригинальные режимы нагрузок и иная структура ее осуществления. А такое возможно меняя, расширяя, специализируя условия для тренирующего обеспечения.

Как и что в обычном тренажерном зале сегодня можно решить?

Прежде всего, мы лишены необходимой функциональности влияния нагрузок в этих условиях, в специфичном для нас плане. Какой выход? Нужны тренировки, где объединяются несколько тренажеров в одном временном подходе. Это и есть необходимый метод именно функционального воздействия (пульс, дыхание, кровообращение и др.)

Сегодня в ХХ! веке в спортивной электронике возникают необычайные открытия. Так созданы очки для спортсменов лыжников и сноуборда. Они беспрерывно показывают скорость движения и сразу дают еще массу других показателей, включая даже место расположения владельца. Как, мы тренера обеспечены в тренажерном зале электронной информацией о происходящем с нами во время нагрузки?!

Далеко не каждый тренер обладает способностями В. Ванги, чтобы понять, что происходит со спортсменом после очередной порции напряженных усилий.

Для большого Спорта, с позиции фактически нам необходимого, тренажеры, в залах образно говоря - груда никелированного железа и мягкие сидения. Все направлено для увеличения силы узко определенной группы мышц!

Но, тренеру в Спорте важна четкая информация о том, что и как сделано в этот момент. Тогда специалисту, ведущему тренировку оперативно, станут, понятны необходимые, срочные регуляции усилий спортсмена.

Для тренера нет текущей, по ходу нагрузки, информации спортсмену о количестве повторений, скоростях, мере напряжения, кривой уровня давления на опору ногами или руками. Поэтому нет у тренера срочного представления о главном, - создаваемом функциональном влиянии!

• Сегодня необходимы тренажеры с возможностью получения информации о реакциях организма на происходящее в нагрузке. А, это снаряды не для массового пользования!

Не будучи пристрастным, хочется сказать, что такие приборы обеспечения крайне необходимы в нагрузке для подготовки именно ног. Производство так оборудованных снарядов будет стоить фирмам дороже. Но надо двигаться вперед не только путем очередной механической смены конструкции самого снаряда. Надо дать возможности спортсмену и тренеру оперативно понимать и руководить по ходу нагрузки происходящим.

Был на днях удивлен, что подобные тренажеры уже созданы для тренировки лошадей (!). Так на экране показали двигающуюся ленту, по которой лошадь могла, меняя скорости бега, менять и способы режима характера работы ног (галоп, рысью и д-р). Важно то, что тренера имели возможность видеть при этом частоту шагов, скорость движения, задаваемую ходом ленты. В зависимости от этого наблюдать пульсовую кривую. Удалось, при обеспечении приборами такого наблюдения, менять методы и увеличить способности лошади выдерживать предельный темп движения ног больше, еще на 26 секунд.

С «белой» завистью видим, что тренер лошадей больше обеспечен необходимой срочной информацией, чем тренер спортсмена бегуна.

Так же есть подобные Центры и для тренировки сразу большой группы велосипедистов, на стационарных установках. Во время нагрузок для них дается масса показателей, в том числе даже разница в силе нажатия каждой ногой на педаль.

В Легкой атлетике мы еще далеки от возможности получать комплекс информации о происходящем в состоянии спортсмена, во время нагрузок.

«Массовая» методика консервативна для хода мышления и потому приносит одинаковый для всех результат с небольшой разницей для победителя.

• Привычка все делать наоборот, не по массовому стандарту, началась, может быть с невинного детского желания. Хотелось, возможно, раньше, быстрее узнать, как все закончилось, полюбопытствовать, что сказано об этом на последней странице романа, который еще не прочитал. Может быть, это и стало началом мышления состоящего из вопросов «почему».

В прошедшие годы мне очень захотелось задать себе вопросы и понять: почему так много времени нужна в тренировке штанга, которая калечит неокрепшим, начинающим спортсменам позвоночник, почему нужна фармакология, если она наносит вред?! Наконец, зачем нужна такая технология методики, которая заставляет сделать так много ошибок, поэтому некоторые тренера стали тренером - специалистом по «поиску ошибок».

Начал мыслить и работать «наоборот», - без штанги и без фармакологии. Стал разрабатывать с учениками другие пути для их подготовки. Мне "повезло", но то же наоборот. Многие, первые ученики, в начале тренерской карьеры имели определенные физические недостатки. Не приходили красавцы и таланты. А это усложнило творческий поиск, но зато ускорило и улучшило находки. Известно, что думать напряженно над происходящим в работе, начинаешь тогда, когда не получается! Поэтому и удается быстрее найти важное, в приемах и технике. Не надо бояться мало «талантливых» учеников и детей, у них можно многому научиться в поиске приемов для развития их успехов. Кстати, часто, такие мало «талантливые», вырастая, наоборот становятся очень способными спортсменами.

Тот, кто не ищет нового, тот живет старыми понятиями. Тренер сегодня – всесторонне образованный человек, во всех областях знаний. Ногам спортсмена требуются особые варианты подготовки. Не надо сводит работу к голому техницизму и бухгалтерским цифровым расчетам нагрузок. Поэтому значимости, профессии тренера, становится с годами все более широкой и в нашей социальной жизни. Стали актуальны другие требования к значимости нашей профессии.

Еще давно в своей книге «Идеальный тренер» (изд. 1996 года) автор Ди Камп пишет следующее:

«Эта традиционная роль и функции тренера больше не работают в новых условиях. Тренер, который является экспертом, в какой либо конкретной области постоянно совершенствует свои навыки, если хочет, что бы его по - прежнему считали полезным помощником в условиях изменяющегося делового мира». Сказано яснее ясного!

• Происходит беспрерывное создание новых

практически современных технологий во всех отраслях. Решаются вопросы, как с меньшими усилиями и затратами снизить нагрузки на человека, не теряя при этом эффекта. Как сократить время работы без ущерба для нее?

Почти всё в обновленных технологиях подчинено вопросам уменьшения времени и траты энергии человека на производимую работу. Такие решения, выражаются в одном связанном по элементам процессе.

Для понимания происходящего в различных отраслях техники обратимся к сравнительному примеру. Решения идут путем широкого применения в комплексе более эффективных, и потому много функциональных, специализированных приемов.

В Германии создана машина – монстр, для замены старых железнодорожных путей новыми.

Эту машину - монстр назвали Минька. Ее длина полтора километра. В час она меняет 250 метров полотна.

Как же решен вопрос осуществления технологии её работы?

Она одновременно укладывает грунт, снимает старые шпалы и рельсы и заменяет их новыми со скоростью 50 метров в час. Одновременно меняет балласт, вынимая старый и промывая его. В этом яркий пример, как конкретно осуществляется многофункциональность, когда одновременно решают сразу все стоящие задачи.

Монстр решает специализированные проблемы, как замена деревянных шпал, бетонными. Внутри Миньки, есть даже мастерская, которая может изготовить любой компонент в случае слома.

Так же в Спорте, для возникающих тренировочных проблем, следует иметь «мастерские» в голове тренера, которые позволят сразу же изменить ситуацию, не допуская отрицательные влияния.

Приходиться вспомнить закон, что всякое действие вызывает противодействие. Дело в том, что «мастерская» в творческом, находчивом мышлении тренера не только должна создавать упражнение, но понимать и определить, как его выполнять. В какой мере оно может дать положительные реакции, наряду с отрицательными физического или психологического плана.

Предлагая упражнения надо мыслить, опережая события. Приходиться думать не только об эффекте, но и какие отрицательные моменты создадут нагрузки этого плана. Медики знают, - болезни надо не столько уметь лечить, сколько суметь предупредить их возникновение. Когда тренер мыслит с опережением, тогда не будет потери тренировочного времени для необходимости лечения.

Выполняя все виды работ одновременно, машина – монстр позволяет выиграть огромное количество времени на каждом из участков дороги.

• Для нас тренеров, исходя из современных тенденций,

поиск двигается в направлении – как бы выиграть время, как решать необходимое в тренинге, одновременно и, с меньшими энергетическими затратами.

Каким путем, возможно, обеспечить подобные ситуации в Спорте?

Речь идет о многофункциональности предлагаемых упражнений, создающих особое, комплексно - вариативное воздействие в нагрузке! Но как?

Благодаря чередованию параметров характера движений в порциях, станет возможным усилить их общий потенциал для конкретного направления тренинга. Нужно, только делать акценты в порциях для решения целевой направленности, именно из задач сейчас, сегодня. Происходит не только сокращение времени для достижения пика необходимого напряжения. Главное состоит в том, что имеет место создание нового, уровня функционального качества от таких нагрузочных влияний.

Другая особенность технологии, заключается в том, что упражнение должно нагружать не вообще, а в плане специфики проявления необходимых мышечных усилий. Именно с учетом технических требований своего вида Спорта, которые для соревнований в подготовке ног теперь стали необычайно высокими!

• Так горнолыжница объезжая флажки, двигается вниз, при этом имеет рекордные скорости до 159 км в час! Спортсменке придется без перерыва, повторно в обе стороны, объезжать более двадцати разметок. Некоторые из них заставляют делать поворот на 90 градусов. Как можно успеть сделать такие сложные повороты (под углом 40 -90 градусов) на такой скорости, тратя для этого всего сотые доли секунды!?

Но это еще не все испытания! При спуске с высоты горы 3, 450 метров, за 1,5- 2,5 минуты, надо преодолеть места с уклоном в 55 градусов и две горки, с которых приходиться лететь по воздуху до 25 метров.

Еще придется спортсмену готовиться к быстрой смене условий кислородного голодания при резком физическом и психологическом напряжении в фактически мгновенно меняющихся ситуациях потребления кислорода. В этом случае предварительной тренировкой, совмещаются: функциональная, техническая и физическая подготовка. Одно зависит от другого, а это диктует направление для выбора сочетания путей упражняемости.

Пусть не покажется странным, но именно степень функциональной готовности к такой разнообразной нагрузке определяет уровень спортивных достижений. За счет функциональной, специализированной готовности, удается сохранить техническое мастерство до финиша.

• Выбор средств и условий в тренирующем выражении для организма труден. В каждом случае, это оригинальные средства, приспособления, тренажеры, создающие особые функциональные напряжения для всех перечисленных на дистанции элементов техники движений.

Подумаем, как упражнять и развивать ноги для создаваемых огромных напряжений при поворотах лыжника?

Возможно следующее тренажерное приспособление. Например, две упругие достаточно высокие витые пружины с горизонтальным покрытием на верхних концах для опоры ступнями, плотно закрепляемые на них. Кроме того, по краям тренажера имеются поручни на высоте тазобедренных суставов.

Пружины напряжением ног могут изгибаться во все стороны, а так же сдавливаться вниз, имитировать батутное движение в малой амплитуде, как бы переезжая на лыжах через малые бугры. В таком случае, возможно оставляя плечи на месте имитировать движение ног вправо и влево или наоборот сдвигать одновременно туловище в сторону - вниз. Есть упрощенные варианты других заданий в парах стоя боком, переталкивать друг друга. Передвижение тяжелого предмета за привязанную к нему веревку с прямыми руками, работать за счет силы ног, двигаясь боком.

Дело специалистов продумывать задания, а нужно хотим подчеркнуть, что подобные усилия в упражнении лучше делать перед тренировочным спуском, повторяя их несколько раз, чередуя между собой.

Тренаж должен быть на месте основной тренировки, а не отдельно в тренировочном зале, что только частичное обеспечение подготовки. Теряется плотность воздействий во времени, когда одни функционально угасают еще до того как начинают осуществляться другие.

Многофункциональность воздействий в указанном выше тренажере с упругими пружинами, решается методом чередования количества разных движений: ступнями вправо-влево, их скоростью, акцентами на определенный счет, сочетанием движений в боковой плоскости с движениями вперед и назад, остановками для напряжения ног в крайних положениях изгиба пружины.

• Многие специалисты думают и создают оригинальные приемы и средства для акцентированного развития ног в связи с движениями всего тела.

Так в утренних новостях по телевидению гор. Сан-Диего, был показан огромный зал. Все пространство занято батудами. Стыки между ними безопасны. Есть горизонтальные и наклонные (!) поверхности. Там масса детей и взрослых прыгают, делают сальто и многое другое.

Сам по себе прыжок на батуде позволяет избавиться в определенной мере от сил гравитации и почувствовать полет тела, что еще создает отличное эмоциональное настроение. Таким нагрузкам помогает темповое (диско) музыкальное сопровождение, которое имеется в этом «прыжковом» зале.

Выполняя беспрерывные подскоки, непроизвольно обеспечивается именно функциональная готовность ног связанная с сердечно сосудистой системой, психологическая уверенность. Вот нам наглядный пример создания массовых развития ног, идеями совсем не стандартного образца!

Но после этого примера у Вас естественно возникает вопрос, а причем специализация в виде Спорта, когда на батуде совсем другой характер нагрузочных усилий?

Речь идет с самого начала этой статьи о развитии ног! А это значит, надо не только выполнять специальные упражнения, повторяющие близкий характер и форму необходимых движений. Осуществляя развитие важно дать спортсмену прочувствовать в момент толчков и приземлений на батудах величины усилий!

А для специальных упражнений затем, потребуется именно эта готовность владения сменой усилий. Речь снова идет об осуществлении принципа многофункциональности нагрузок ради развития.

Как это выглядит в данном зале трамплинов на практике? Как решать в задании тренеру такой принцип?

Очень просто! Можно сочетать между собой, в беспрерывном потоке, разных усилий отталкивания, влияющие по–разному на отдельные участки мышц и суставы.

Расскажем, в чем заключается преимущество такого комплексно–вариативного метода.

1. Закончив при первой усталости подскоки на батуде, можно сразу же делать упражнение противоположное по воздействию на ноги, когда мы не подбрасываем вверх тело, стоя на опоре, а лежа в тренажере, толкаем вес от себя, от тела вверх ногами (см. рисунок).