«

4/Спортсмен нервничает и теряется рабочий контакт с тренером

Психологическая западня»

• Потеря значимости тренерской информации в процессе контакта со спортсменом. Как это происходит? Смотрите схему «психологическая западня».

Есть признаки, внешне отражающиеся на спортсмене, как сигналы психологического неблагополучия. Три кольца закрепощения существуют вокруг глаз, рта и плеч. Чем больше у нас разных сигналов и их усиление, тем точнее можно получить тренеру информацию для коррекции своего поведения.

• В

  4/Спортсмен психологически выходит из равновесия и тренер тоже, поэтому эмоционально их контакт теряется

  се отрицательные состояния, влияющие через психику, начинаются с закрепощения в верхней части спины, затем передаются в области плеч и затем лопаток. Во время эмоциональных напряжений необходимо делать все возможное для встряхивания этой зоны или активного массажа.

• Тот, кто думает все время отрицательно, он распространяет своими мыслями негативное поле на все тело. Выражается подобное в манере движений и в постоянных позах фигуры.

Надо во время менять это настроение спортсмена. При недостаточном психологическом обеспечении со стороны тренера, ученик все больше утопает в мелких негативных сигналах, которые сводят на нет практические усилия в тренировке.

К сожалению, тренер редко думает об этом, он увлечен самим заданием, и не ищет, психологический выход, из ухудшающейся ситуации, а продолжает слепо диктовать ученику нагрузки через свою манеру сержанта на плацу перед солдатами.

А надо знать и помнить, что в такой психологической ситуации все сделанные учеником нагрузки, теряют на организм свою значимость. И воспринимаются на таком негативном психологическом фоне, даже как физиологически нежелательные. Следовательно, в ситуации отсутствия положительного обеспечения в контактных связях, все указания теряют свой тренирующий эффект и нагрузка дает неполноценный результат с неоправданными энергетическими и психологическими потерями.

В такой ситуации быстро возникает приход разных видов усталости, прежде всего нервной. Тогда потребуется увеличение времени на паузы отдыха, что бы начать очередную порцию измененных нагрузок.

• Для тренировочного задания, мы сместили акцент осмысливания учеником цифр, «что и сколько надо сделать» - на противоположное. Это понимание конкретной мотивации и ориентировки психики, «какие и как порции в упражнении возможно правильнее сделать!» Сознание переключено на предложенную тренером комплексную задачу, подчиняя ей мотивацию. Необходимо понимание, что ноги связаны с мозгом, как единый психа - функциональный аппарат.

Поэтому ученика, возможно, научить, следить за особенностями воздействия степени усилий, за ощущениями при смене очередности разных порций. Сознание психологически переключено на предложенную тренером конечную задачу, подчиняя ей всю мотивацию. Мы тем самым поменяли психологию напряжений в нагрузке, что дало больший эффект физическим усилиям. В этом проявляется совмещение психологии и технологии, как метода тренировки, их обязательная взаимосвязь.

Цифры в мыслях ученика становятся вторичными, они своим количеством не пугают. Не выступают, как фактор обязательного объема напряжений в предстоящей нагрузке. Количество повторений стало в нашей работе менее употребляемым ориентиром, а подчинено перемене движений уже при начальных признаках усталости. Когда акцент психического внимания направлен на обязательное напряжение в разах, ученик чувствует растущее угнетение в психике, а потому с трудом делает заключительные движения.

В нашем варианте, движения в каждой порции нагрузок, повторяется обычно до субъективно ощущаемой первой усталости и затем, еще немного. Это изменяет воздействия нагрузок на формирование отношения ученика к ним, он получает определенное удовольствие собой и проявленными возможностями. Он постоянно видит свои успехи, вместо трудностей и недостатков.

• Непосредственная связь с психикой, эмоциями создает в нагрузках физиологически необходимые процессы, на фоне баланса тренирующих факторов (смотри схему «трубного эффекта»). Усиление одного показателя по отношению к другим сразу вызывает нарушение соотношения в работе всех вместе взятых.

В се влияния на движения идут через мышление, сознание, подсознание. В плохом настроении или уставшем состоянии трудно демонстрировать упругость в ногах. Только высокая степень наивности позволяет предполагать, что успешная нагрузка зависит

от количества и высокого напряжения (смотри схему «трубного эффекта»).

• Ситуация для психологических эмоций осложняется наличием зрительных, слуховых и тактильных ощущений, которые воспринимает психика спортсмена, соответствующе отзываясь определенными реакциями.

• Следует различать ряд психологических фонов. Психология тренировочных нагрузок, выражена ролью сигналов мозга для успеха работы мышц ног. Любое упражнение, так и не один из методов, не могут быть полноценно, осуществляться без положительных оценок в восприятии сознанием спортсмена.

Роль мышечных реакций от стрессов, которые бывают разного уровня, определяет успех тренирующих влияний.

Малое стрессовое состояние сопровождает начало и выполнение любого задания. Стресс малого уровня, полезен, как усиливающий фактор, но когда он сильный, не ожидаемый, то действует на двигательную готовность отрицательно. Спортсмену надо приучит себя оценивать все происходящее, как норму, это ему позволит всегда действовать смело.

• При современном тренинге кроме мастерства тренера важно, понимание роли «человеческого фактора».

В нашем случае, это сиюминутный учет конкретно всех нюансов психологической реакции спортсмена. Прежде всего, следует помнить, что, тренируя, мы кроме физической нагрузки, всегда, одновременно создаем нагрузку и для психики.

Когда в тренировочных заданиях, необдуманно, многократно включают мало доступные напряжения на уровне перегрузок, то они для подсознания закрепляются, как стрессовые реакция негативного плана и этот фон от раза до разу накапливается, его уровень прогрессивно возрастает. Многие не готовы учитывать цену, таким возникающим состояниям.

Важно понять то, что в этом случае в долговременной памяти подсознания происходит как бы «запись» отрицательных реакций на эти нагрузки. В последующем, ответном шаге, организм в реакциях подсознания создает, уже как бы рефлекторную защиту, к любым последующим напряженным нагрузкам.

• В общей архитектуре нагрузок система методических и физических приемов, должна действовать, как игрушка с эффектом «ванька-встанька».

Когда возникает отрицательное впечатление, то в нем тренеру для спортсмена надо найти и оценить положительное. Подобное раскачивание, происходящего восприятия в сознании, вполне естественно.

Тренеру самому стоит представлять работу только в положительном поле при любых влияниях. Всегда после моментов спада, надо увидеть в этом и положительную сторону «медали», как бы подсказку, что теперь надо сделать.

• Любой момент обучения или нагрузок, всегда зависим от состояния психики ученика.

Слово, может определить конечную судьбу любого задания, меняя состояние эмоций спортсмена. Но информация должна быть к месту и строго дозированной. Как фактор раскрытия новых границ более успешного влияния в заданиях информация тренера для ученика может умело подаваться на уровне внушаемости. Импорт мыслей психологически возможен при взаимной связи и понимании, при сходстве уровня и характера возникающих взаимно эмоций от любой из сторон участвующих в процессе тренировочных нагрузок.

В характере выражения взаимоотношения мастера с учеником такие процессы аналогичны уроку музыки, уроку актерского мастерства. Подобные уровни контактов оказываются одинаково затратными в количестве вкладываемой нервной энергии не только спортсменом, но и для тренера.

Неумение создать интерес, к происходящему в работе, вызывает быструю потерю внимания и переключение пограничного восприятия спортсмена на посторонние раздражители, любого характера.

Взаимосвязь психологического фона и функций неоспорима.

Психологически положительные контактные связи очень важны в работе тренера. Процессы внутри клеток и в частности нервных, неверно понимать и сводить только к узко физиологическим особенностям.

Прохождение, каждого психологического нервного импульса разряжает или заряжает клетки. Вот почему даже малое и временное нарушение психологических связей в тренирующих эффектах, влечет последствия как для поезда сошедшего с рельс.

Связав в задании психологическими характеристиками для спортсмена не только несколько порций, но и несколько целостных тренировок, через 10-15 занятий получишь заметный сдвиг в результатах готовности. Какое нужно сделать спортсмену количество движений это не первая мысль, которая должна появиться в сознании тренера. Для его мышления это вторично и станет ему понятно по – ходу нагрузочной работы.

Какие моменты в тренерском мышлении важны?

а/ Главное - представление, как создать структуру усилий в очередной порции нагрузок, что бы быстро и резко повлиять через психику. Для большей психологической направленности, следует нацеливать только на одну задачу. Скакать мыслями с одного замечания на другое, манера не для четкого выведения ученика к цели. Ему совсем не обязательно знать всё многое, что любят рассказывать некоторые тренера в своей манере давать задание.

В педагогических приемах психология есть конкретные правила!

1. Важна передача, тренером своей энергии, работая в контакте. Тогда со стороны интересно наблюдать, понимая, что происходит в тренировке.

2. Придется самому перевоспитывать свою психологию и выражаемые реакции на происходящее, в каждом очередном моменте тренировки. Ученик должен чувствовать Ваш интерес к совместной работе.

3. Необходимо создать общий положительный эмоциональный фон для работы группы или одного ученика.

Здесь сразу будет иметь эффект накопления энергии за счет другого настроения выражаемого на движениях спортсмена. Когда упражнение нравиться, то его выполняют с удовольствием и нагрузка идет на увеличение полезно влияющей работоспособности. Надо подавать упражнение так, что бы она заинтересовало.

4. Продумать, как подавать упражнение, что бы оно вызывало интерес. Значит, его обставить, как маленькое соревнование, но при этом быть спортсмену готовым к предлагаемой сложности физически, а не только психологически. Об этом должен думать сам тренер. Надо избегать заданий вызывающих разочарование в себе.

Психика спортсмена, как пирамида т аит в себе глубоко скрытые неожиданности. Даже учение Фрейда - маленькая картинка в океане неизвестного.

Поэтому тренер должен ориентироваться на свою способность мыслить «почему» и искать, «как» сделать. Больше наблюдайте за спортсменом и, Вы не ошибетесь, если будете несмотря ни на что требовать строгого выполнения качества уровней намеченных нагрузок. Тренерские программы будут успешны, когда их своевременно уточняют по ходу работы, учитывая эмоциональные реакции спортсмена. Сегодня мы утонули в море рекомендаций из разных областей науки, и некоторые специалисты стараются изо всех сил в подходах к нагрузкам из простого сделать сложное. Но надо помнить изречение мудрецов «я знаю, что ничего не знаю!»

В чем выражается функциональность готовности

Тут интересен, казалось бы, посторонний пример. Так, экспериментировали в беге на 27 метров в скорости, сравнивая результат спортсмена с мировым именем и гепарда. Они во время бега были разделены высоким забором. Гепард пробежал первый раз это расстояния намного быстрее спортсмена. Но самое интересное было потом, когда их заставили бежать туда и обратно четыре раза с резким поворотом. Гепард фактически проиграл. Дело в том, что на поворотах он тратил неимоверно больше энергии, чем спортсмен, мышцы переставали снабжаться необходимым уровнем кислорода. Он потерял 1200 калорией, а это расход человека при беге два часа.

Гепард бежит с предельной скоростью по прямой не более 100 метров, затем он вынужден остановиться из-за перегрева, потери энергии на этот рывок. Следовательно, он функционально не способен сделать то, что сделал спортсмен.

Но без этого эксперимента был по телевидению показан похожий вариант. Гепард гнался за маленькой антилопой. Она, как только он настигал ее, делала резкие повороты. Так было четыре раза, когда гепарду приходилось тормозиться и заново разгоняться. Он, задыхаясь, перестал бежать и лег на почву пытался себя восстановить. Следовательно, чем больше трата энергии на возобновление рывков, тем быстрее иссякают функциональные возможности в движениях.

Функциональность в тренировке выражена объединением ряда разных, контрастных порций, которые, усиливая друг друга, дают более высокий тренирующий функцию ответный результат для возможности проявления двигательной способности.

Преимущество структуры парциального метода тренировочных нагрузок в следующем.

Если одна из порций не срабатывает соответственно необходимому восприятию организмом, то другие её тут же заменяет. Подобное во взаимосвязи порций создает условия, когда нагрузки имеют меньше шансов на ошибки в результатах тренинга. При выборе организмом более необходимого в напряжениях, задача облегчается наличием разных соответственно по характеру и форме порций в упражнении.

Поэтому в таком варианте предлагаемая нагрузка всегда оказывается полезно необходимой. Меняется методикой сама суть привычного подхода ради создания «силового потенциала». Роль сумм парциальных воздействий с точки зрения проникновения в нижние слои строения клетки оказывают на её процессы совсем другой эффект.

• Тренировка узко специализированная должна идти на высоком общем функциональном уровне. Поэтому нами предлагаемая методика вариативных, парциальных нагрузок создает общий функциональный фон совместной работы для выделения одной из систем организма без ущерба энергии для других. Они как бы все участвуют умеренно в ее общем усилении. Нельзя структурный резерв жизненно важных органов снижать (Блореталь - 1968 год).

Доминантное возбуждение нервных центров подчиняет себе орган (в данном случае ноги). Отсюда преимущественное такого структурного обеспечение нагрузкой без ущербного торможения другим системам.

Но почему еще и еще в нагрузках важна вариативность!

Реализация генов происходит в процессе индивидуального развития и может частично не состояться при методе однобокого влияния.

Создавая стойкие доминанты, на принципе обучения «лучшей» технике, мы предрекаем в нагрузках однобокую судьбу других систем.

Межсистемные отношения обычно меняются в соответствии с принципом доминанты (А.А. Ухтомский).

Предлагаемые нами методы должны, прежде всего, рассчитывать на успех реализации функциональной подготовки, включающей в работу через каждое определенное звено все другие органы. Именно такой структурный след в памяти, должна вызывать структура вариативности. В психа - функциональной тренировке возникает избирательное увеличение массы и мощности мембран клеточных систем, ответственных за рецепцию и переработку управляющего сигнала. А, это приводит к большей эффективности сигнала (раздражителя) и создает предпосылку для более экономичного функционирования регуляторных систем.

Следовательно, речь идет о сберегающих энергию технологиях нагрузок.

На уровне современных требований к нагрузкам, как никогда, важно перейти от «затратных» технологий к энергосберегающим.

Генетический аппарат мышечных клеток зависит от уровня их физиологических функций (Зак - 1962).

- Долговременная адаптация характеризуется в освоении нагрузок, с одной стороны увеличением мощности механизмов саморегуляции отдельных систем организма, а с другой - повышением реактивности этих систем к управляющим сигналам - медиаторам и гормонам. Поэтому равновесие с "внешней средой" достигается при меньшей степени включения высших уровней регуляторной иерархии- при более экономном функционировании нейроэндокринной регуляции систем, ответственных за адаптацию. Происходит повышение эффективности функционирования в процессе нагрузок, что создает для них новые качественные ответные реакции.

Так же происходит двусторонняя связь между физиологической функцией и генетическим аппаратом дифференцированной клетки. Активность генетического аппарата клетки связана с интенсивностью функционирования систем. Издалека начинается важнейшая сторона готовности спортсмена и его ног в путях развития функциональной готовности.

О том, как добиваться путем методики нагрузок физическими упражнениями увеличения энергетического потенциала спортсмена.

Для понимания необходимости материала статьи, нужно иметь предварительное мнение других тренеров. Одна из них обратилась с вопросом «Как сохранять и накапливать энергию спортсмена в тренировках?»

Мы определили наше понимание с Лизой на 28-янв-14 года, следующим текстом.

Приводим его здесь, если у кого возникнет такой же вопрос. Сказанное ниже не декларативное мнение, а факты из нашей тренерской работы обобщенные в коротком изложении.

Какие условия для решения этой задачи тренером:

1. Перестать работать до состояния предельной усталости в упражнениях однообразным повторением. Нельзя тренироваться ради беспредельной адаптации к очередным новым и новым ступеням нагрузок. Получается, что тренируешься ради возможности объема нагрузки путем ее очередного повышения. Это и есть работа на истощение энергии, когда упражняемость должна «кормить» очередную степень нагрузок.

Тогда в чем смысл тренировки для получения спортивного результата?

Он определяется не количеством, а качеством и специализацией предлагаемых влияний!

2. Использовать методику, где главное в упражнении характер, а не механическое влияние количества повторений. Например, в нашем представлении упражнения, лежа на спине для развития мышц живота. В начале поднимание прямых ног быстро 5 раз, затем медленно их, опуская, далее переход на движение ногами «ножницы», по малой амплитуде чередуя часто и медленно, затем опять движение подъема ног по большой амплитуде. Без остановки, затем садиться, посылая противоположный локоть руки к другому колену, затем остановиться, удерживая прямое туловище в положении полу – отклона и закончить медленным подниманием ног с быстрым опусканием. Вот такой пример парциального метода в комплексно- вариативном исполнения. Здесь за счет изменения параметров характера и формы движений мы создаем все необходимое для накопления и разумной реализации нагрузок. Такой прием надо преображать и в других предлагаемых упражнениях для развития (см. таблицу ниже), в том числе и для о своения техники.

1.Применять, как вид упражняемости комплексно - вариативный метод. Например, когда для разучивания маха дается сразу серия маховых упражнений, но решающих эту цель по-разному.

2. Метод парциальных нагрузок позволяет накопление и экономию энергии.

Целесообразнее использовать в упражняемости, как главный метод, парциальность. Это значит, любое упражнение должно после нескольких движений одного характера сразу продолжаться в другом варианте. Такое сочетание двух, трех изменений должно повторяться во время одного из подходов.

Подобный метод требует при появлении первой усталости, сразу переходить на выполнение другого характера в движении. Здесь используется один из физиологических эффектов «активного отдыха». Поэтому усталость не забирает предельное количество энергии. А накопление энергии происходит благодаря контрастному стыку между двумя сочетаемыми порциями. Именно соединяясь, в этот момент, они обеспечивают условия, что бы увеличивать общую силу воздействия и последовательно накапливать энергию.

В чем основные правила:

1. Следить за моментами появления переутомления и сразу переключаться на другие условия или задания. Усталость должна быть прочувствована спортсменом только в своей начальной стадии. Это не значит «легко» нагружаться, здесь могут быть максимальные напряжения, благодаря особости влияния сочетаний.

2. Контрастное чередование по характеру выполнения, создает плотность требований к функциональным воздействиям и, тем обеспечивают нагрузочный, качественно иной эффект. В очередных повторениях возрастает общий уровень мощности выражения физиологического процесса.

3. Накопление энергии, это, прежде всего изменение качества функционирования клеток. Все перечисляемое способствует такому процессу улучшения их качества работы. Причем, на новом уровне в формировании энергетически воспринимаемых ответных реакций.

Мы говорим о естественном, педагогически верном, решении пути тренировок.

1. Работая в контакте, важна передача, тренером своей энергии. Тогда со стороны интересно наблюдать, понимая, что происходит в тренировке. Ученик должен чувствовать Ваш интерес к совместной работе. Придется самому перевоспитывать свою психологию и выражаемые реакции на происходящее, в каждом очередном моменте тренировки.

2. Необходимо создать общий положительный эмоциональный фон для работы группы или одного ученика. Здесь сразу будет иметь эффект накопления энергии за счет другого настроения выражаемого в движениях спортсмена.

4. Когда упражнение нравиться, то его выполняют с удовольствием и нагрузка идет на увеличение полезно влияющей работоспособности. Надо избегать заданий вызывающих разочарование спортсмена в себе.

В чем еще выражены приемы естественного педагогического влияния.

1/ Частые движения, быстрее вызывают реакции, они другие по свойствам, чем при медленных движениях.

Движения без паузы чередуются по скорости и др. особенностям, вызывая при своей смене более разные и поэтому острые влияния, относительно друг друга. Именно момент перехода, переключение с одного усилия на другое, заставляет организм сразу же перестраивать реакции, и являются важнейшим моментом тренирующего влияния нагрузкой.

Изменение характера очередных парциальных усилий имеет другое значение по своей сущности, они как бы соединяется предыдущими и создают растущее по мощи комплексное влияние.

На таблице ниже, представлен парциально пиковый прием нагрузок, который в конкретной ситуации упражнения может менять по желанию каждый тренер. Фактически речь идет о построении структуры во времени, где количество планируемой нагрузки только в цифрах, становиться не главным фактором.

Не стоит представлять предлагаемый вариант парциально - пикового приема нагрузки только как выражение степени усилий в движениях. Он оказывает, одновременно необходимое сугубо психологическое, эмоциональное влияние, одновременно с физическими, согласно структуре такого принципа. Для создания тренерских заданий, это вопросы темпа и чередования разных усилий во времени. Для степени влияния важно то, что одно упражнение или порции в нем стимулируют более высокое восприятие следующей за ней, когда энергия одной передается другой и усиливает каждую последовательно

Улучшение качества напряжений в нагрузках можно обеспечить изменением характера упражняемости.

Важно, что высокая плотность разных энергетических реакций от смежных порций усилий не угасает благодаря их плотному чередованию. Это путь, когда метод позволяет достигать большего напряжения за меньшее время тренировок, при этом с меньшими потерями не только энергии, но и рабочего времени.

В приеме плотного сочетания очередных упражнений энергия создаваемая в первом, облегчает вхождение в последующую нагрузку. Но такое не имеет место при большем разрыве во времени между упражнениями. Тогда нагрузка начинается, как бы разгоняться заново.

Прием плотности усилий во времени, создает при меньших напряжениях большее в реакциях на раздражители и, прежде всего в момент стыков этих темповых границ.

Все взятое в целом, резко увеличит в итоге степень функциональной готовности спортсмена, несмотря на уменьшение времени нагрузки по сравнению с общепринятыми взглядами в любом Виде Спорта, в любой тренировке, в каждом упражнении неоспоримо значение функциональной подготовленности.

Возьмем пример из нашей практики. Когда много лет тому назад мы проводили тренировку в прыжках в высоту, в горах среднегорий, на базе Цахкадзори (Армения), то напрямую столкнулись с интересным фактом. А только факты есть основание для решений.

Так прыжки на средней высоте не вызывали никаких особых отклонений состояния дыхания Юри Тармака (Олимпийский Чемпион 1972 года). Но стоило поднять высоту планки, как у него повысилось дыхание, и резко возросла частота пульса. Оказывается, что в условиях среднегорий резче проявились последствия усилий для прыжка на большую высоту именно в функциональных проявлениях. Потребовалось организму, в прыжке через большую высоту, больше кислорода, создалась кислородная задолжность. Большая высота планки требует увеличенного потребления кислорода. Этот факт заставил нас более уверенно думать во всех упражнениях о решении задач функциональной подготовки.

• Вот другой образец возможностей метода тренировки для решения задач функциональной готовности.

В Ленинграде, в 1970 году, нами был создан из оригинальных тренажерных конструкций, в зале спорт общества «Спартак» специализированный для прыжков в высоту.

Мы использовали идею нескольких тренажерных линий разной значимости каждая. Одна - для развития функциональной готовности, вторая для освоения техники прыжка в высоту через планку.

А третья состояла из блока тренажеров для обучения и имитации техники. (Ниже есть схема этого зала с тренажерами).

В первой линии у нас было пять снарядов. В каждом из них можно было задействовать в скоростных движениях разные мышечные группы. Контрастность для возникновения функционального эффекта вызывала смена работы разных по направлению усилий. Эту линию при максимальном напряжении в скорости движений Юри Тармак проходил за 17-19 секунд (рекорд в группе).

Затем, когда он заканчивал и ложился для восстановления на спину, его пульс был равен немного выше 200 ударов. По срокам восстановления пульса мы определяли готовность к выполнению соревновательных прыжков. Очевидно, трудно найти задания, когда за 17 -19 секунд удается поднять пульс до 200 ударов. Это и есть тренинг функциональной готовности.

Как тренеру формировать шаги своих решений

• Обычно оно направлено на поиск все более детальной информации о технике и нагрузках. Это позволяет увидеть и получить новые перспективы там, где раньше таких возможностей не было.

Всякое новое борется на два фронта: трудностей технологического внедрения в тренировку и против инерции в умах старого направления мышления.

На мышление спортсмена во время тренировочных нагрузок, проводиться комбинированная «атака» физическими напряжениями, усталостью, нервными перегрузками и ограниченным лимитом времени, за которое надо успеть решить необходимое. Все это уже в начале вызывает разрушительные явления неокрепшего в своих мыслях мышления. Это создает условия тревожности недовольства, хода угнетенного мышления далеко не свободного еще и от собственных влияний внутреннего плана.

С другой стороны, как в физическом, так и в мыслительном плане, сев на удачного «конька», нельзя долго этим злоупотреблять. На сознательном уровне, сила мысли, как всякий успех, претерпевает вершину своей кривой возможностей и подчас резко теряет их. Все растет и затем умирает, поэтому тренеру надо во время менять комбинацию, перестраивать сознание.

Строить планы надо только до границ состоявшегося удачного решения. Иначе все далее происходящее будет провоцировать ощущение тревоги к последующим шагам, осуществляемым по вершине.

Всё время, необходимо представлять себе кривую напряжения психологии спортсмена, что бы во время своими решениями уходит из опасной зоны. Появление болевых ощущений, переживание симптомов резкой усталости, далеко не одинаково у всех спортсменов.

• Современная психология выделяет тринадцать психотипов! Поэтому тренеру c любым спортсменом путь регуляции психологических эффектов, как у первопроходца, труден и опасен.

Чаще нагрузки мало продуманы в психологическом плане. Для многих спортсменов, предлагаемая тренером нагрузка становится психологическим испытанием и даже наказанием. Без учета психотипа, нельзя рассчитывать на успех нагрузок.

Судьба любой нагрузки зависит от учета возникающих особенностей формирования убеждений и отношения спортсмена к напряжениям. Следовательно, вопросы психологических реакций конкретного характера важно рассматривать вместе с характером и содержанием нагрузочных заданий, только индивидуально подходящих спортсмену.

Если один из спортсменов приседает двадцать раз, то для другого это совсем другая, выражена именно как психологическая нагрузка. Понятие влияния психологии нагрузок должно быть столь же актуально, как понимание допустимой степени напряжений. Для принятия тренерских решений очень важно понимание возникновения стрессовой обстановки в состоянии спортсмена.

Е сли средой перед организмом выдвинута новая задача, тогда вначале возникает общий стресс, красный сигнал опасности. Более того, проявляются элементы страха за исход движения. Страх бьет по ногам, как выключатель света горящей до этого лампочки.

Это синдром - т.е. состояние, которое предшествует адаптации (нормализация) и затем привыкание. Такое состояние, имеет место перед началом серьезного напряжения: предстартового, нагрузок в трудных усилиях, и другие неожиданные или ожидаемые трудности начинающиеся с психа-функциональных изменений в организме.

Стресс надо понимать, как изначально полезную реакцию на все неожиданное, что позволяет быстрее найти нужные ответные механизмы. Опытный тренер приучает организма к разным уровням стрессовых реакций посредством втягивающей поисковой нагрузки, прежде чем включить ее на полную мощность.

В нашем толковании, адаптация к восприятию напряжений связана с высокой вариативностью предлагаемых упражнений, что воспитывает в организме спортсмена необходимые механизмы, структурные следы, готовые к восприятию разных видов напряжений при их неожиданных изменениях.

В системах нашего организма стресс синдром один из механизмов тормозного характера, который требует умелой его реализации, а не разжигания отрицательных тормозных факторов.

В стресс-стимуле главное, это конфликт между потребностью реализовать и запретом. Это комплекс психофизических реакций сразу для всех систем организма, а не только мышечные напряжения. Стресс стимул возникает в своих отрицательных проявлениях, как психологическое воздействие на все процессы в организме, в том числе и на работу ногам.

Этот конфликт во многом усиливается возникновением и продолжением длительное время негативных эмоций. Значит задача, стараться их убрать изменением ситуации.

Спортсмен воспринимает глазами, ушами, чувствами, телом все происходящее, оценивая негативные сигналы, а в итоге настраивает аппарат эмоций на такое воспроизводство уже всех реакций.

Растет стресс-стимул и в другом направлении. Усиливается он от постоянного страха и ответственности за результат работы, участия в соревнованиях. Поэтому важна не только методика приемов для физических упражнений, но и одновременно с ними снятие состояния эмоциональной тревоги созданием оценок пусть даже мелких успехов, с первых шагов подготовки.

Какой путь тренерских решений и действий для влияния на работу спортсмена

Методика сильна не только голыми приемами напряжений, но и системой психологических приемов, разумных целевых действий тренера для образования фона профилактических, эмоциональных влияний.

Наша эмоциональная подготовка должна привести к тому, что бы в период стресс-синдрома все происходящие реакции не скатывались в сторону негативного поля. Это, потери целевой направленности для беспрерывного улучшения контроля за своими действиями.

Центральный механизм торможения стрессорных ситуаций создается за счет меньшего разброса внимания на посторонние раздражители. Пример: тренировка боевого петуха (для китайского императора), заканчивалась, когда он переставал реагировать на все кроме самого боя.

В этой ситуации главенствующая роль для хода всех процессов связана с эмоциональным полем, психологическим положительным фоном, концентрацией на стоящую цель, не распыляя внимания. Разброс внимания на очередную ошибку и есть путь тупикового стрессового состояния. Путь потери темпа влияний и в том числе психологического настроя на работу.

Интересным для знаний о создании эффекта тренировки, является с точки зрения физиологии, тот факт, что в условиях гипоксии стресс-факторы наносят меньше повреждений и быстрее происходит психологическая и физическая адаптация к ним. Видно, в такие моменты срабатывают другие механизмы функциональной организации. Следовательно, условия гипоксии более предпочтительны при создании нагрузочных влияний. А такой путь создается, применяя комплесно-вариативной, парциальный метода без потери темпов влияний.

Тренировка и стресс

• Родоначальник учения о стрессе Г.Селье, считает, что в той или иной мере стресс всегда присутствует.

Когда мы говорим о стрессовом состоянии, то оно может быть слабым или предельным. В первом случае полезное, а во втором менее желательным из-за потери времени на ориентацию в новой ситуации.

Ученик выполняет нагрузку, то Вы ею руководите, давая неожиданные команды на необходимое, новое переключение, причем мгновенное. Эта та неожиданность, которая создает, очередные легкие стрессовые удары по психике, тем, что меняет движения, подстраивает под него работу сознания и всего организма. Одновременно требуется от ученика верное техническое выполнение движений нагрузки. Когда даешь понятной командой краткие указания, то это и вызывают новое состояние в сознании тренируемого.

Говоря, о какой либо «ошибке» (в технике) мы вызываем элементы стрессового негативного плана. Спортсмен не знает, когда ошибка проявиться снова, и ждет этого, напрягая свою психику. Такой эффект в сознании ученика с каждой попыткой, с каждой тренировкой накапливается и создает ему условно рефлекторные стрессовые реакции в мышлении, когда при любом выполнении он имеет ошибки.

• Считают, что трудно избавить от ошибок. Верно! Потому, что эту информацию Вы вкладываете новичку в голову с негативными для последующих движений последствиями. Надо, а это очень трудно, и, прежде всего самому понять, что «ошибок» нет!!! Есть доступное, на данный момент готовности в регуляции движений. Бессмысленно в каждом случае происходящее и самому тренеру болезненно воспринимать, как недочеты. Ученику надо говорить, что необходимо сделать далее, а не то какие ошибки он сделал сейчас и как их надо исправлять. Принимая решение, тренеру надо быстро, подчас интуитивно соображать, какие указания необходимы для продолжения удачной работы, как найти приемы которое поставит в условия необходимости нужных движений.

Требуется не только мысленное отключение от понятия значения слова «ошибка», но и необходимость тренеру, именно так руководить ходом оценки движений и тем самым направлять их в нужное русло.

Такое оценочное мышление очень трудное и не каждый сразу себя перестроит. Успех будет у тех, кто сумеет, уходя от негативного фона использовать психологически качество приемов, путем педагогического решения.

• Мне пришлось встретиться не раз со спортсменами, которые прошли и проходят влияния тренером на их психику через груз «ошибок». Не удается убедить их после очередной попытки, что в ней есть много хорошего. При этом важнее самому понять и сказать спортсмену о том, в чем он был успешным.

Нам хороший урок преподала мастер спорта международного класса Татьяна Бойко, когда после чудесного в техническом плане прыжка на 1,90 см, что было повторением рекорда СССР, подошла к Лизе и нарочито спросила: «А какие теперь у меня есть ошибки?!»

В работе над техникой в частности надо быть не только тренером, но еще педагогом. К примеру, неожиданно, впечатляюще оценить происходящее в исполнение движений спортсмена. Как? После удачной попытки можно, как бы в шутку поклониться, сняв головной убор. Какая реакция спортсмена? Всплеск радости от тренерской оценки, и усиление мотивации к последующим действиям. Это и есть регуляция тренером – педагогом стрессовых состояний и обучение готовности спортсменом своих действий искать хорошее, без негативного привкуса. Такие педагогические находки, создают ученику уверенность в себе!

Мини стресс сопутствует любым неожиданным переключениям в порциях и тем снижает вероятность удара по психологии во время соревнований.

• Если мы думаем, что наша задача в Спорте учить только

учеников, то это только пол - дела. Обучение идет для нас взаимно. Приходиться себя учить поведению в тренировочных контактах, уметь быстро переосмыслить, изменить ход стандарта реакций. Тренировка, это очень сложный процесс, напоминающий ситуацию, когда в трубу вбежала черная кошка, и ты не знаешь, что она там делает и с какой стороны выскочит. К такому моменту ее неожиданного появления уже надо предугадать свои следующие действия и особенности своего поведения. А это напряженная психологическая работа для сознания тренера в любые моменты тренировочных контактов.

Тренировка это более интеллектуальный путь, чем

представление о количестве нагрузок в цифрах. Голова тренера это лаборатория, которая позволяет проникнуть в нутрь происходящего.

Надо представить себе то, что замышляешь.

Это самое трудное складывание мозаики соображений в одно. Не надо забиваться в скучный уголок старых мыслей. Необходимо использовать свободное пространство для любых практических шагов. Приборы дают только некоторые ориентиры для поисков тренера. Придется убрать из головы все сомнения и ограничения уровня своих достижений.

А это значит принимать происходящее, так, как оно есть без изначального негативного рассуждения. Всякое допингование, возникло как кризис тренерского доверия к своим приемам и возможностям.

Отношение между тренером и спортсменом весьма сложное, когда каждый должен понять свое место. Рекорд совсем не последний рубеж, а только очередной шаг к вершине горы. Психология тренерского мышления, это не только мысли о технике и нагрузке. Для развития основной части тела, наших ног, требуется широкое осмысление происходящего в области связанной с т ренировкой.

Гимнастика для мозгов, это научить преодолевать страхи и сомнения. Поэтому от головы тренера идет исход решений для технического и физического улучшения готовности.

• В мышлении существует внутреннее и внешнее поле влияний. Как изменить особенно во время старта внутреннее, чаще негативное?

Надо найти прием отвлечь от возбужденного состояния – научить игнорировать значимость происходящего кругом. Предположим, решать задачи умножения простых арифметических чисел. От умения при этом уйти в себя зависит, как сработает ученик, и какие будут итоговые результаты.

Тренер это психотерапевт. Он творец человеческого тела и что мало учитывается - стимулятор влияний на степени усилия спортсмена. Фактор влияния через психику и нервную систему многими мало используется или почти забыт в арсенале тренерских приемов.

• Многие годы тренера просто недооценивали важности в

нагрузках наличие разнообразия вариативных по форме и характеру усилий. Поэтому нагрузки били беспрерывно по прочности организма напрямую, как бы прямой наводкой по реальным возможностям мышечной системы. Результатом был ответ через психику, которая откликалась полным отвращением.

Вырабатывался фактор генерализации психологического отрицания от получаемых усилий на все воспринимающие системы. Организм обретал и обычно запоминал этот навык, как функциональной картины переносимый на дальнейшие реакции от нагрузок.

Мы пошли другим, практическим путем!

В полной, педагогической, мере использовали систему психотренинга, элементов внушаемости и тем, снизили и изменили роль негативных эмоций. Для этого пришлось перестраивать не только методику нагрузок, но и выражаемые оценки происходящего. Например, не создавать «Бермудский треугольник» в психологии путем беспрерывной негативной оценки возникающих ошибок, не создавать энергетический негатив.

• Сопровождающие нагрузку эмоции определяют эффект воздействия на клеточном уровне. Более того, на положительном эмоциональном фоне нагрузка не кажется такой напряженной, и кажется намного проще в психологических оценках спортсменом своего физического состояния. Психологический фон настроения, конкретное эмоциональное состояние «до» и «во» время тренирующих напряжений имеют решающее значение для результатов от получаемых нагрузок. Важно рассматривать в тренировке не только уровни напряжений с чисто механических позиций.

Известно много случаев резкого всплеска эмоционального состояния психики, которое дает разовые, фантастические результаты без тренировки. Значит, есть в организме такая «батарея», которая может дать огромный заряд мышцам (энергия психики).

• С другой стороны, следует помнить, что клеточный мир в связи характером мышечных усилий получает в каждом случае свойственную ему биоэнергетику. Более того, считают, что и кости меняются в связи с направленностью тренинга.

Эмоциональное состояние спортсмена повышает биоэнергетические проявления и соответственно меняет двигательные напряжения. Существует возможности усиления эффекта нагрузки за счет уровня биоэнергетики. А это надо создавать в тренировке педагогическими и физически оригинальными приемами.

Одно и то же действие, с одним и тем же напряжением может дать прямо противоположные эффекты спортсмену в зависимости от состояния биоэнергетики психики, эмоций. Один из них обессилит, а другой станет сильнее.

Речь идет о том, что мозг может создать в тренировке влияния, истощающие или наполняющие новой энергетикой, это как бы запасные возможности.

Нагрузки и напряжения надо рассматривать, как выражение биоэнергетических и других форм волновых влияний.

Эффективность тренировка зависит не только от самих движений, но от того, как и какие они создают и обеспечивают энергетические влияния.

Влияние биомеханики и биоэнергетики движений создает новые условия контактов и тем на уровне клеток, создает условия, которые усиливают энергетику усилий мышц. Поэтому результат напряжения нагрузкам зависит от энергетического наполнения.

• Естественно все отвлекающие внимание моменты, как в тренировке, так и во время стартов создают ситуации снижающие эффект двигательных действий.

Не размер мышцы, не количество повторений, а эмоциональные, энергетические процессы во многом определяют возможности ответной реакции. Все в работе мозга и усилиях создается путем уточнения многочисленных связей, меняющих окончательные результаты.

Философская тренерского мышления заключается в том, что тренировка нами понимается, как единое психологическое и физическое поле.

Любые доли озабоченности, боязнь возможных неудач, - они опасны, как и успех. Действует только сознание для выполнения нужного. А по ходу возникающие эмоционально окрашенные тренерские мысли могут изменить его оценочные позиции происходящего. Таким путем, возможно, самую разумную физическую нагрузку обескровить в реальном успехе.

Первоисточник, это все связанное с психологическим, а последующее с физическим. Они взаимодействуют по принципу обратной связи!

Необоснованно в тренерских оценках рассчитывать на субъективные, «логические» доводы, когда на самом деле именно причинность - основа всего возникающего.

Спортсмен воспринимает во время старта все происходящее глазами, ушами, чувствами, обычно оценивая как негативные сигналы, тем самым настраивает аппарат эмоций на такое воспроизводство всех реакций. Угнетает необходимость выполнить движения в условиях дефицита времени на фоне чувства отдаление этой возможности. Такое происходит с падением стимулирующих положительных эмоций.

Растет стресс-стимул в другом направлении. Присутствует он от постоянного страха и ответственности за результат работы, соревнований.

Поэтому важна не только особенность приемов для физических упражнений, но и одновременно с ними снятие психологического состояния эмоциональной тревоги. Сделать это нетрудно при умелом создании у спортсмена оценок, успехами даже в текущих мелких движениях. Отсюда методика сильна не только голыми приемами напряжений, но и системой психологических влияний, путем разумных целевых действий тренера, для поддержания фона профилактических эмоциональных проявлений.

Говорят, что тренировка боевого петуха, для китайского императора, заканчивалась, когда он переставал реагировать на всё кроме самого боя. Механизм торможения в негативных ситуациях создается за счет меньшего разброса внимания на посторонние раздражители. Наша эмоциональная подготовка для беспрерывного улучшения контроля за своими действиями должна привести к тому, что бы в период стресс-синдрома все происходящие реакции не скатывались в сторону негативного поля, точнее потери в сознании целевой направленности.

В этой ситуации, главенствующая роль концентрации на стоящую задачу, не распыляя внимания.

Высказываемы мысли, частично основаны работам известного спортивного физиологов Ф.З. Меерсон, А.С. Залманова, который был личный врач В.И.Ленина, а он его в виде исключения отпустил жить в Европу. Нами так же использованы с учетом своего понимания другие идеи Советских спортивных физиологов.

• Монография А.Крога, посвященная физиологии капилляров (Ноб. премия) возбудили в профессоре А.С. Залманове желание основательно изучить вопросы капиллярного кровообращения.

Он владел пятью языками, изучил сотни, если не тысячи книг. "Тайная мудрость человеческого организма" - книга издана впервые во Франции в 1958 году. Издается впервые на русском языке в 1991 году.

На протяжении миллионов лет организм животных и человека вырабатывал в процессе приспособления к окружающей среде замечательное свойство сопротивляться вредоносным воздействиям. Он пишет о том, что происходит в физиологической картине, а мы говорим, что происходит в психологической картине, кстати, которая и является основным пусковым началом, сигналом для сопротивления вредоносным воздействиям. Ответная реакция будет тестом того, как воспринята нагрузка в спортивной тренировке.

Это проявляется в болях печени, селезенке, мышцах, но главным образом отказе энергетически снабжать эту работу - развивается как бы бессилие, резкое проявление усталости. Таким образом, нашим организмом в мало воспринимаемых нагрузках включаются механизмы сопротивления.

Следовательно, надо давать нагрузки таким образом, что бы организм их воспринимал, а не отвергал. Подпитка организма "со стороны" - прием чреватый истощением естественных сил.

Мы против огульного применения различной химеотерапии, как дорогу уничтожающей регулировку подобных реакций самим организмом, что может привести или к их частичной атрофии (замене) или полному срыву естественных, природных регенерационных дифузорных процессов восстановления.

Важно привлечь внимание тренерского мышления к естественным приемам активации защитных сил организма, искать в этом плане способы стимуляции их развития.

• Главная мысль - это всемерная поддержка и стимуляция естественных сил организма его защитных ресурсов, для полного восприятия тренирующего влияния, в том числе и нагрузкой. Именно в этом и есть важный смысл части воздействий непосредственных физических напряжений и нагрузок для физиологических процессов развития нового уровня готовности.

Какая основная идея? Необходимо продумать, что есть в путях воздействия нагрузкой и как её сделать физиологически оправданной и что тогда это даст.

А это даст расширение естественных возможностей организма, следовательно, увеличение степени их проявления. Нагрузки должны побуждать именно эту сторону, нужны в этом смысле "умные", а не "сильные" нагрузки.

Один из таких приемов - капиляротерапия или способ "глубинного" воздействия специальными характером физических нагрузок путем многообразно сочетаемых упражнениях.

Нас, тренеров, прежде всего, интересуют при капиляротерапии воздействие на обменные процессы, происходящие на уровне сосудистого русла. Это значит, что вместе с кровью будет проникать всё необходимое для строительных процессов, так как на уровне кровотока, а не только нервных импульсных процессов есть влияние нагрузкой. Такое принцип понимание не случайный, так как позволяет в своем виде тренировок охватит кроветоком широко и глубоко все ткани и органы.

Речь идет о глубинной терапии воздействий на внутренние процессы за счет сигналов даваемых физической нагрузкой в упражнениях!

При этом не игнорируются другие способы технологий.

• Пусть следующая мысль не покажется

«оригинальной», но именно многое зависит при осуществляемом влиянии от межличностных отношений.

Подчас забывается главное, - что дело имеем с человеком, с личностью, а не только с процессами химизма в клетках и не разными беспорядочными мыслями в его мозгах. Часто бросаются то в одно, то в другое течение. Неизвестного больше чем известного, но упрямо изучают известное, капая все больше в глубину в поисках «золота», всегда одну и ту же яму.

Раньше достаточно много было полезной специальной спортивной литературы, но она чаще напоминает элементы самих конкретных знаний, и душила доступы к прямой дороге, когда надо понять, какими принципами осуществлялось достигнутое и что надо в них менять.

Ф изиология человека о Спорте носила в основном лабораторный характер, поэтому иногда больше знаем о способностях организма животных. Нужны в нашей общей работе, направляющие идеи, а не общее равнение в строю. Наблюдение, терпение, настойчивость, критический подход и обдумывание - это лучшие помощники тренера. Нагромождение впечатлений еще не мысль.

Мы мало понимаем, какие процессы в физиологии можно назвать началом отклонений. Диктатура медицинской литературы такого плана сопровождалась в былые времена, оторванная от работы тренера на стадионе подчас большими практическими потерями времени и заблуждениями. Спортивная Наука в младенчестве, а Спорту в его осознанном цивилизацией виде всего около 100 с небольшим лет.

Вся тренировка происходила по принципу схемы: необходимая цель, например как качество скорости или только силы толчковой ноги, затем шла нагрузка и получали ответ. Физическое воздействие без понимания реальной дозы и содержания усилий часто не соответствовали физиологически возможностям организма воспринять предлагаемое без серьезных негативных отклонений.

Любая локальная нагрузка должна прежде включать в деятельность весь организм с уже нужным особенностями для эффективного восприятия и сохранения работоспособности. Нельзя делать акцент главным в осмысливании напряжений нагрузкой, а организм второстепенным ответным механизмом.

Длина капилляров организма взрослого человека достигает 100 000 км. В почках они расположены до 60 км. Спрашивается, как же стреляя напряжением в одну мышцу или их группы, можно при нагрузочном разнообразном эхе по всем огромным мышечным "окрестностям" забыть о мелких сосудах ноги. Нужен путь, когда затрагиваются глубоко все сосудистые пути разумными, разнообразными напряжениями.

При каждом нагрузочном вмешательстве в состояние равновесия организма нам нужно развернутое понимание тренировки и ее влияний, не замыкающее мысль тренера только на возможности изолировано узкого воздействия в решаемой цели.

Звучит парадоксального – но надо суметь упражнгением тренировать весь организм, что бы улучшить его конкретные отделы. Не существует локальных нагрузок, - нагружается спортсмен, личность и работает при этом организм в целом. Отсюда и возникает такое понятие, как упражняемость.

Необходимо для каждого упражнения искать метод и воздействия, дающие помощь от работы всего организма, ради поставленной конкретной задачи. А это огромный мыслительный труд вокруг каждого упражнения. Конечно совсем не только средне-потолочное, придуманное количество повторений или величина используемого веса. Нам надо делать всё для сохранения работоспособности и продления восприятия на высоком уровне реакций от нагрузок. Приходиться думать не только о месте приложения нагрузки, а удачной связи её влиянии на весь организм. Тем самым, надо делать всё для сохранения работоспособности и продления сроков реальности нужного восприятия при высоком уровне ответных реакций. Крошечный хаос взаимодействия частиц организуется в полный мудрости порядок для работы кровообращения. Сжатое пространство, имеет огромные сосудистые поверхности (капилляры), заключенные в нашем организме, содержат в каждом крошечном пункте конкретное количество энергии.

Небольшие изменения, маленькие химические реакции, при умеренной температуре дают организму иммунную сопротивляемость крепче стали, но принципами нагрузки и направляются с точностью и тонкостью.

Накопление материальной силы (перегрузки) в маленьком пространстве содержит угрозу нежелательного разрушительного взрыва. Так при беспределе сапер - нагрузки и происходит. Максимум пространства при минимуме энергии, в каждой точке - это характеристика жизненной эволюции.

Именно так условно говоря, выглядят чередующиеся парциальные нагрузки, создавая на своих малых объемах при больших поверхностях много энергии.

Нам надо учиться уважать «жизнь» тканей при нагрузках! Она разная при переменных, легких или напряженных и однообразных.