17.3. Закономерности течения восстановительных процессов.

Процесс восстановления после мышечной деятельности характеризуется рядом общих закономерностей: неравномерность течения восстановительных процессов; фазность восстановления мышечной работоспособности; гетерохронность восстановления различных вегетативных функций; неодновременность протекания восстановительных процессов.

1. Неравномерное течение восстановления характеризуется двумя фазами:

• фазой быстрого восстановления и

• фазой медленного восстановления.

Следует учитывать, что в различные периоды тренировочного процесса одинаковый по времени отдых после каких-то упражнений будет давать неодинаковый эффект.

2. Процесс восстановления характеризуется фазностью: Можно выделить 4 фазы:

1. быстрого восстановления,

2. замедленного восста­новления,

3. суперкомпенсации («перевосстановления», «сверхвосстановления»),

4. длительного (позднего) восстановления.

Наличие этих фаз, их длитель­ность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сни­женной в результате утомительной работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой - возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности

3. Одной из существенных особенностей протекания восстановительных процессов после физических нагрузок является гетерохронность восстановления различных вегетативных функций к исходному уровню.

Гетерохронность восстановительных процессов обусловлена различными причинами:

• Восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, вследствие этого и происходит достижение ими уровня покоя не одно временно.

• Кроме того, гетерохронизм обусловлен направленностью тренировочной нагрузки. При одинаковых условиях именно направленность нагрузки, определяющая мера участия в выполняемой работе различных органов и функций, указывает на степень их угнетения и продолжительность восстановления.

• Велико также влияние закономерностей взаимодействия в процессе работы и восстановления регуляторных и исполнительных звеньев организма, различных путей энергообеспечения работы и т.п.

4. Восстановительные процессы после любых нагрузок протекают разновременно. Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузки. По мере устранения сдвигов, вызванных работой восстановительные процессы замедляются.

В целом при нагрузках различной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30 и в третьей – 10% восстановительных реакций (В.М. Зациорский, 1970).

Следует отметить, что имеются возрастные особенности восстановления. Ряд авторов считает, что у детей восстановительные процессы короче, чем у взрослых. Однако отмечается, что у юных спортсменов после напряженных тренировочных занятий восстановительные процессы более продолжительны, чем у взрослых. Индивидуализированные нагрузки с отягощением и нагрузки максимальной мощности сопро­вождаются у детей менее длительным восстановлением.