Результаты фрагментарного дыхания
- осознание дыхания
- гибкость и усиление диафрагмы
- гибкость и укрепление вспомогательных дыхательных мышц
- увеличение емкости вдоха
- рост емкости выдоха
- рост автоматизма дыхания, полезного для компенсации на глубине
Частичное фрагментарное дыхание (вдох) (на осознание, диафрагмы и мышц)
- занять комфортное положение, которое обеспечит достаточную свободу движению грудной клетки
- сделать несколько глубоких вдохов выдохов, чтобы физически и психологически приготовиться к выполнению упражнения
- активный вдох с максимальным заполнением
- задержка 10-15 сек, вслушаться в расслабление диафрагмы и в растяжение вспомогательных мышц
- открыть воздушные пути и дать возможность, чтобы воздух вышел посредством пассивного выдоха, диафрагма вернется в нейтральное положение.
- задержка 10-15 сек, вслушаться в нейтральное положение диафрагмы и расслабление вспомогательных мышц
- выполнять до комфортного выполнения упражнения.
Частичное фрагментарное дыхание (выдох)
- занять комфортное положение, которое обеспечит достаточную свободу движению грудной клетки
- сделать несколько глубоких вдохов выдохов, чтобы физически и психологически приготовиться к выполнению упражнения
- активный выдох с максимальным опорожнением легких, вслушаться в сокращение диафрагмы и вспомогательных дыхательных мышц, включая прямые брюшные
- задержка 10-15 сек, на остаточном объеме легких, внимание на воздействие которое оказывает задержка на диафрагму и вспомогательные мышцы (диафрагма расслабляется и стремится подняться еще больше, брюшные мышцы расслабляются, живот устремляется к позвоночнику, а грудная клетка открывается на уровне флуктуирующих ребер.
- открыть дыхательные пути и дать возможность чтобы воздух вошел посредством пассивного вдоха пока диафрагма не войдет в нейтральное положение
- задержка 10-15 сек, вслушаться в нейтральное положение диафрагмы и расслабление вспомогательных мышц
- выполнять до комфортного выполнения упражнения.
Полное фрагментарное дыхание
- занять комфортное положение, которое обеспечит достаточную свободу движению грудной клетки
- сделать несколько глубоких вдохов выдохов, чтобы физически и психологически приготовиться к выполнению упражнения
- активный вдох с максимальным заполнением легких
- задержка 10-15 сек, вслушаться в расслабление диафрагмы и в растяжение вспомогательных мышц
- открыть воздушные пути и дать возможность, чтобы воздух вышел посредством пассивного выдоха, диафрагма вернется в нейтральное положение.
- задержка 10-15 сек, вслушаться в нейтральное положение диафрагмы и расслабление вспомогательных мышц
- активный выдох с максимальным опорожнением легких, вслушаться в сокращение диафрагмы и вспомогательных дыхательных мышц, включая прямые брюшные
- задержка 10-15 сек, на остаточном объеме легких, внимание на воздействие которое оказывает задержка на диафрагму и вспомогательные мышцы (диафрагма расслабляется и стремится подняться еще больше, брюшные мышцы расслабляются, живот устремляется к позвоночнику, а грудная клетка открывается на уровне флуктуирующих ребер.
- открыть дыхательные пути и дать возможность чтобы воздух вошел посредством пассивного вдоха пока диафрагма не войдет в нейтральное положение
- задержка 10-15 сек, вслушаться в нейтральное положение диафрагмы и расслабление вспомогательных мышц
- выполнять до комфортного выполнения упражнения.