Упражнения на гимнастической стенке.

1. И. п.— вис спиной к стенке. Дуговые движения ногами вправо и влево.

2. И. п.— вис спиной к стенке, ноги согнуты в коленных суставах. Бедра поднять параллельно полу. Поворачивать таз в обе стороны.

3. И. п. — вис лицом к стенке. Отводить поочередно назад правую и левую ногу.

4. И. п — сидя спиной к стенке, руки вверх, взяться руками за перекладину. Поднимая таз, прогнуться, затем вернуться в и. п.

5. И. п. — упор лежа на полу, ногами зацепиться за 4—5-ю перекладину снизу. Перебирая руками, как можно дальше продвинуться вперед. Вернуться в и. п.

6. И. п. — лежа на спине головой к стенке, взяться руками за 1-ю перекладину. Поднимать прямые ноги вверх и спускать их поочередно вправо, влево и прямо на пол.

7. И. п. — лицом к стенке нагнуться, отвести руки назад, взяться за перекладину сверху. Вис прогнувшись, затем вернуться в и. п.

8. И. п. — стойка лицом к стенке, ноги врозь. Первый кладет вытянутые руки на перекладину, второй садится ему на плечи. Первый делает приседания.

9. И. п. первого — стойка лицом к стенке, ноги врозь, удерживая сидящего на плечах партнера. Второй, цепляясь ногами за перекладину стенки, выполняет наклоны вниз.

10. Первый партнер из и. п. лежа на спине головой к стенке держит на руках сидящего партнера, который опирается ногами и руками о перекладины стенки. Первый сгибает и выпрямляет руки в локтевых суставах, поднимая и опуская второго партнера.

Упражнения со скамейкой:

1. И. п. — упор лежа, ноги на скамейке. Отжимания.

2. И. п. — сидя на полу, ноги прямые на скамейке, руками упереться в пол за спиной. Поднимать и опускать таз.

3. И. п. — упор присев, руки на скамейке. Толчком ног упор лежа, затем вернуться в и. п.

4. И. п. — лежа на спине, ноги на скамейке. Сесть, коснуться руками пальцев ног, вернуться в и. п.

5. И. п. — сидя на полу, ноги на скамейке. Поднимать таз, попеременно поднимая ноги.

6. И. п. — сидя, опираясь руками сзади о гимнастическую скамейку. Сгибать и разгибать руки в упоре сзади, прогибаясь.

7. И. п. — сидя, опираясь руками сзади и ногами о две параллельно поставленные скамейки. Сгибать и разгибать руки в упоре, прогибаясь:

8. То же, что упр. 7, но с отведением головы назад во время прогиба.

Упражнения с резиновым бинтом:

Резиновые ленты закрепить к перекладинам гимнастической стенки.

1. И. п. — о. с., руки вверх. Взяться за концы лент и опустить руки вниз через стороны, вернуться в и. п.

2. И. п. — стоя спиной к стенке, концы лент взять в руки, отступить от стенки на 1,5—2 м. Выполнять бег на месте, высоко поднимая колени.

Резиновые бинты прикрепить к перекладинам стенки и ступням.

3. И. п. — стоя на правой (левой) ноге спиной к стенке. Выносить левую (правую) ногу вперед.

4. И. п. — стоя лицом к стенке на левой (правой) ноге. Отводить назад правую (левую) ногу с лентой.

5. И. п. — сидя на полу спиной к гимнастической стенке, хватом рук за рейку на уровне головы, предварительно закрепив эластичные бинты за стопы ног и стенку. Разгибать прямые ноги, касаясь ими пола.

6. И. п. — вис на гимнастической стенке. Попеременно сгибать правую и левую ногу с прикрепленными к ступням бинтами.

7. И. п. — лежа на животе на полу, закрепив концы эластичного бинта за стопы ног и стенку. Сгибать и разгибать ноги попеременно.

8. И. п. — лежа на спине, предварительно закрепив концы эластичного бинта за стопы ног и стенку. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.

9. И. п. — стоя согнувшись, ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, на расстоянии 1,5 м от нее, на руки намотаны концы эластичного бинта, закрепленного за перекладину стенки. Круговые движения руками с имитацией гребка, как в плавании способом кроль на груди.

10. И. п. — то же, но спиной к гимнастической стенке. Круговые движения с выносом рук, как в плавании кролем.