Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова
_______________________________________
Факультет журналистики
Кафедра физического воспитания и спорта МГУ
Реферат
Тема: «Положительное и отрицательное влияние пилатеса на женский организм»
Студент : Смоленская Ольга Владимировна
Курс : 2 д/о группа 211
Научный руководитель:Горина Е.В.
Содержание
Введение.......................................................................................................................3
1 Понятие и основные принципы пилатеса..............................................................4
2 Положительное влияние пилатеса на женский организм.....................................9
3 Отрицательное влияние пилатеса на женский организм....................................12
Заключение.................................................................................................................13
Список использованной литературы.......................................................................14
Приложение................................................................................................................15
Введение
Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
В данной работе целью было исследовать положительное и отрицательное влияние пилатеса на женский. Таким образом мы поставили перед собой следующие задачи:
Изучить основные методики и суть пилатеса.
Выявить положительное влияние системы пилатеса на здоровье женщины.
Сформулировать отрицательность влияния пилатеса на организм женщины.
Таким образом, в данной работе рассматривается довольно актуальная тема. Использование методик пилатеса, возможно, сможет привлечь большее количество студентов к посещению занятий физической культурой, так как пилатес довольно популярен в настоящее время. Считается, что регулярное выполнение упражнений пилатеса, основанных на методике правильного дыхания, не только оказывает общее благоприятное воздействие на организм человека, но и при определенных упражнениях, способствует потере избыточного веса и укреплению позвоночника, формированию красивой и правильной осанки.
1 Понятие и основные принципы пилатеса
Пилатес – это специальная система упражнений, разработанная больше 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Методика упражненийосновывается на восточных и западных видах тренировок. Именно поэтому пилатес – одно из направлений фитнеса «Body & Mind» («Разум и тело»). Занятия пилатесом сравнимы с йогой или тай-чи. Методика пилатес направлена на проработку внутренних глубоких мышц и суставов, она формируют крепкий мышечный корсет, развивают гибкость и растяжку. После упорных и регулярных тренировок результат не заставит себя ждать – королевская осанка, подтянутый живот, рельефные изгибы и сильное здоровое тело. Такого результата вы не добьетесь, занимаясь обычной аэробикой или фитнесом. На сегодняшний день метод пилатеса насчитывает свыше 500 видов упражнений. Существуют три вида тренировок:
Тренировка на полу. Вам понадобится только мягкий и удобный коврик, потому что, в основном, это упражнения в позе лежа или сидя.
Тренировка со специальным оборудованием. Обычно это мячи, кольца Pilates Ring, амортизаторы, гантели. По желанию Вашего тренера могут сразу использоваться несколько видов оборудования.
Тренировка на специальных тренажерах. Главное отличие таких тренажеров в том, что опора, на которой вы находитесь, не имеет жесткой фиксации. Во время выполнения упражнений нужно стараться еще и держать равновесие. Тренажеры пилатеса не для новичков.
Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.
Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не
менее эффективными. Так что же такое пилатес?
В новом тысячелетии система тренировок по Пилатесу заняла лидирующие позиции среди фитнес-программ.
Пилатес относят к направлению фитнеса “Body & Mind” (разум и тело), он соединил в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают «сообща». Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Повторы движений сведены до минимума, движения очень пластичны, упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект [3, с. 10].
Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхание возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind») [8, с. 22].
Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием. Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела и души.
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами [10, с. 7].
Влияние пилатеса на организм человека:
Снятие стресса и переутомления путем правильно подобранных упражнений на растягивание.
Каждое упражнение – это цель для Вашего сознания и тела.
Выполняя упражнения, вы одновременно укрепляете и растягиваете мышцы, что гарантирует отсутствие болевых ощущений и риска получить травму.
Нацеливая воздействие на глубокие мышцы, особенно в районе позвоночника, вы формируете правильную красивую осанку. Вы приобретаете не «накачанные» мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше.
Модификации упражнений и использование дополнительных образов позволяют повысить эффективность занятий и добавляют интерес.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.