Реферат

По физической культуре

Студента 3-ого курса СПб ГБПОУ «Медицинский колледж №3»

Группы Л-35

Бурдо

Сергея

Александровича

«Простейшие методики оценки работоспособности, усталости, утомления» г. Санкт-Петербург

2017 г.

Введение Физическая работоспособность является важным показателем тренированности спортсмена и показателем эффективности тренировок. В настоящее время проведено достаточно много исследований по изучению природы утомления, процессов, происходящих при утомлении, влиянию утомления на физическое состояние человека и его физическую форму. В этой работе я постараюсь раскрыть физиологию и механизмы утомления, понятие работоспособности, влияния утомления на физическую работоспособность и методы исследования этих функций.

Глава 1

Работоспособность и утомление

Работоспособность – это способность человека выполнять работу с наименьшими физиологическими затратами и с максимальным результатом. Общая физическая работоспособность – уровень развития всех систем организма. Специальная физическая работоспособность - уровень развития физических качеств, влияющих на достижения результата в определенном виде деятельности. Утомление – временное снижение работоспособности, сопровождающееся субъективным ощущением усталости. Утомление является защитной реакцией организма, защищающей организм от переутомления и истощения. Причины мышечного утомления: 1. Недостаток кислорода 2. Накопление продуктов обмена 3. Истощение энергетических ресурсов. Мышечное утомление – состояние сниженной физической работоспособности. Может возникать не только при чрезмерной нагрузке, но и при неблагоприятных условиях внешней среды. Утомление является нормальным физиологическим процессом. Классификация утомления (по В.Н. Волкову): Выделяют 5 стадий: 1. Легкое утомление - возникает после незначительной физической работы. 2. Острое утомление - развивается при предельной однократной мышечной нагрузке. Признаки:

2.1 Слабость 2.2 Резкое снижение работоспособности и силы 2.3 Атипичные реакции ССС. 3. Перенапряжение - острое состояние, возникающее при однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузке. Общая слабость, вялость, головокружение, нарушение координации, нарушения сердечного ритма. Длится от нескольких дней, до нескольких недель. 4. Перетренированность - состояние, развивающееся у спортсменов при неправильном построении тренировок (хроническая физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые соревнования, в особенности на фоне вялотекущих заболеваний). 5. Переутомление - патологическое состояние организма. Часто проявляется в виде невроза. Апатия, нарушение сна, боли в сердце, расстройства ЖКТ, тремор. Этапы в физической работе или спортивной нагрузке 1. Предстартовые состояния Являются как физиологическими, так и психологическими процессами. Формы проявления и физиологические механизмы предстартовых состояний: 1.1 Неспецифические 1.1.1 Боевая готовность

Психологический настрой и готовность к работе. Повышение возбудимости нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное увеличение ЧДД и ЧСС, укорочение времени двигательных реакций. 1.1.2 Предстартовая лихорадка Чрезвычайное возбуждение ЦНС, нарушение тонкой межмышечной координации, излишние энергозатраты и преждевременный расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. Повышенная нервозность, фальстарты. 1.1.3. Предстартовая апатия Недостаточная возбудимость ЦНС, увеличение времени двигательной реакции, подавленность, неуверенность в своих силах. 2. Специфические Выраженность процессов зависит от вида предстоящей работы. Выраженность увеличивается при уменьшении дистанции или перед соревнованиями.

Регуляция предстартовых состояний Чрезмерные предстартовые реакции снижаются по мере привыкания к соревновательным нагрузкам. Формы проявления предстартовых состояний зависят от типа темперамента спортсмена: 1. Сангвиники и флегматики – боевая готовность

2. Холерики – предстартовая лихорадка 3. Меланхолики – склонны к апатии Нормализации предстартовых состояний способствуют переключение деятельности, беседа, массаж. В большей степени на нормализацию состояния влияет разминка.

Методы регуляции предстартовых состояний. 1. Разминка 1. Общая Повышение общего функционального состояния организма, возбуждение ЦНС, разогрев мышц, ускорение обмена веществ. Не должна вызывать утомления. 2. Специальная Активация мышц, участвующих в специальной активности. Оптимальная длительность разминки – 10 – 30 минут. Интервал до начала работы не более 15 минут. 2. Врабатывание Период от начала работы, до появления устойчивого состояния. Выделяют 2 основных процесса: 2.1. Переход на рабочий уровень 2.2. Сонастройка различных функций Врабатывание функций отличается асинхронностью. Сначала настраиваются двигательные функции, а затем под них подстраиваются вегетативные. Более быстрое врабатывание происходит у молодых спортсменов на пике формы. Иногда после врабатывания наступает период «мертвой точки» - возникает у недостаточно тренированных спортсменов в результате дискоординации вегетативных и двигательных функций. Кислородная недостаточность, субъективно – тяжелое состояние, прирост лактата в крови, pH снижается до 7,2 и ниже (алкалоз), одышка, нарушения ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшение жизненного объема легких. Работоспособность падает. Работоспособность может возрастать после преодоления «мертвой точки», или при снижении уровня нагрузки.

Устойчивое состояние при циклической работе Виды устойчивых состояний 1. Кажущееся При работе максимальной и субмаксимальной мощности. Образуется большая кислородная задолженность. 2. Истинное При работе умеренной мощности. Кислородный долг почти не образуется. Физиологические особенности устойчивого состояния при циклической работе 1. Мобилизация всех систем организма до рабочего уровня 2. Стабилизация физических показателей 3. Согласование систем органов Физиологические состояния при выполнении ациклических, статических упражнений с переменной мощностью. 1. Выполнение стандартных ациклических и статических упражнений Нагрузка кратковременна, невозможно достижение устойчивого состояния. Повторная работа вызывает эффект врабатывания. 2. Выполнение ситуационных упражнений Характеризуется переменной мощностью работы, при этом некоторые показатели постоянно находится на определенном рабочем уровне.

Физическая работоспособность спортсмена Физическая работоспособность - способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми (в сроки регламентированного отдыха) функциональными изменениями в организме. Прямые показатели работоспособности спортсмена Показывают качественно – количественные показатели состояния спортсмена. Косвенные показатели работоспособности 1. Клинико – физиологические 2. Биохимические 3. Психо – физиологические Косвенные показатели ухудшаются значительно раньше чем прямые.