Упражнение 22

Воздействие

– укрепляет мышцы позвоночника и шеи;

– увеличивает гибкость позвоночника;

– повышает общий тонус мышц.

Как выполнять

– Лягте на живот, лоб уприте в пол, руки вытяните вперед.

– На вдохе поднимите от пола одновременно правую руку и левую ногу.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

Выполните по 20 подъемов каждой рукой и ногой.

Упражнение 23

Воздействие

– улучшает подвижность позвоночника;

– расслабляет мышцы;

– нормализует дыхание.

Как выполнять

Встаньте на четвереньки.

На вдохе втяните в себя живот.

На выдохе выгните спину, опуская голову вниз.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

На выдохе прогните спину и потянитесь макушкой вверх.

Выполняйте упражнение 3–5 минут в медленном темпе.