План-конспект урока №4

Части урока

Содержание урока

Дозир-ки

Методические указания

Вводная часть

15 мин

Построение

3 мин

Приветствие.

Сообщение задач

Правила выполнения тестовых упражнений.

Ходьба:

- спокойным шагом;

- быстрым шагом;

Бег

- в умеренном темпе;

- подскоками;

- приставными шагами правым, левым боком, руки на поясе.

Восстановление дыхания.

ОРУ на месте

1.И.п. – о.с., стоя ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево,

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 круговые движения руками вперед;

5-8 тоже назад,

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 - наклон к правой ноге, коснувшись;

2 – и. п;

3 – наклон к левой ноге, коснувшись;

4 - и.п.,

4.И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед собой в замок;

1 –2 два поворота туловища вправо;

3-4 то же в левую сторону.

5.И.п. – о.с.

1 – присед, руки вперед;

2 – и.п.

5.Отжимание (м)- от пола, (д) – от скамейки

3 мин

3 мин

3 мин

4-5 р.

5-6 р.

4-5 р.

6-8 р.

6-8 р.

10 р.

Дыхание в произвольном ритме.

Дыхание в произвольном ритме, спина прямая.

Руки не сгибать.

Голову и спину держать прямо, дыхание в произвольном ритме.

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

Дыхание в произвольном ритме.

Руки сгибаем.

Основная часть

28 мин

1. Повторить расчет на «первый-второй».

2. Разучить размыкание и смыкание приставными шагами.

3. Повторить ходьбу на носках руки на поясе, за голову, вверх, в стороны,

- с высоким подниманием бедра.

4. Повторить бег «змейкой» и «восьмеркой».

5. Повторить челночный бег 4*9 м.

3 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

15 мин.

Заключительная часть 2 мин

Построение. Подведение итогов урока.

Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания

1 мин

1 мин

Глубокий вдох – дыхание задерживается, медленный выдох