• 2 Кешен

2. «Доп жоғарыда». Б. қ. – аяқты қатарластыра қою, екі қолды төмен түсіріп доп ұстап тұру, 1 – қолды бүгу, доп кеуде тұсында; 2 – допты жоғары көтеру; 3 – допты кеуде тұсына ұстау; 4 – бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

3. «Отыру». Б. қ. – аяқты қатарластыра қою, қолды бүгіп, допты кеуде тұсында ұстау. 1 – отыру, допты алға созу; 2 – тұру, бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

4. «Иілу». Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, қолды бүгіп, допты кеуде тұсына қою. 1 – оң аяққа қарай иілу; 2-3 – допты оң қолмен итере отырып, сол аяққа домалату, екі қолмен алу; 4 – б.қ. көшу (8 рет).

5. «Доп лақтыру». Б.қ. – аяқты қатарластыра қою, қолды төмен түсіріп доп ұстау, допты жоғары лақтыру және қағып алу. 20 рет қатарынан.

6. «Секірген допты ұстау». Б.қ. – аяқты иық деңгейінде ұстау. Қолды көтеру, допты жіберіп қалу, жерге түсіп ыршыған соң допты екі қолмен ұстап алу.

7. «Қайық». Б.қ. – етпетінен жату, аяқты бірге қою, доп қолда. 1-3 – қолды жоғары көтеріп, допқа қарау; 4 – б.қ. 8 рет.

8. «Отырып еңкею». Б.қ. – отыру, аяқты тік созып алшақтату, доп аяқ ортасында. 1-2 – аяқты бүкпей, допты алға домалату; 3-4 – допты артқа домалату.

9. «Секіру». Б.қ. – аяқты алшақ қою, доп жерде. Қос аяқтап екі бағытқа кезек допты айнала секіру. Арасында үзіліс жасау. 8 рет.

10. «Айналу». Б.қ. – аяқты қатарластырып қою, допты екі қолмен төмен ұстау. Оңға және солға 4 рет айналу.

• 3 Кешен

1. «Доп жоғарыда». Б. қ. – Аяқты қатар қою, допты екі қолмен төмен ұстау. 1 – қолды бүгу, доп кеуде тұсында; 2 – доп жоғарыда; 3 – доп кеуде тұсында; 4 – бастапқы қалып. (8 рет).

2. «Отыру». Б. қ. – Аяқты қатар қою, доп кеуде тұсында. 1 – отыру, допты алға созу; 2 – тұрып, бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

3. «Еңкею». Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, доп кеуде тұсында. 1 – оң аяққа иілу; 2-3 – допты оң қолмен итере отырып сол аяққа домалату, екі қолмен ұстау; 4 – бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

4. «Оң қолдан сол қолға ауыстыру». Б. қ. – аяқты қатар қою, доп оң қолда; допты сол қолға ауыстыру. 20 рет қатарынан.

5. «Секірген допты ұстау». Б.қ. – аяқты иық деңгейінде ұстау. Қолды көтеру, допты жіберіп қалу, ыршыған допты екі қолмен ұстау.

208

6. «Қайық». Б.қ. – етпетінен жату, аяқты бірге қою, доп қолда. 1-3 – қолды жоғары көтеріп, допқа қарау; 4 – б.қ. 8 рет.

6. «Отырып еңкею». Б.қ. – отыру, аяғын алшақтата қою, доп екі аяқтың ортасында. 1-2 – допты алға домалату, аяқты бүкпеу; 3-4 – допты артқа домалату.

6. «Секіру». Б.қ. – аяқты алшақ қою, доп жерде. Қос аяқтап екі бағытқа кезек допты айнала секіру. Арасында үзіліс жасау. 8 рет.

6. «Айналу». Б.қ. – н.т.: орнында тұрып допты жерге соғып, оны айналып шығу.

Құралсыз орындалатын жаттығулар

1. «Еңкею». Б.қ. – н.т.: басты еңкейтіп, шалқайту. 8 рет.

2. «Жоғарыда шапалақтау». Б. қ. – аяқты бірге қосу, қол төменде. 1 – қолды екі жақтан жоғары көтеріп шапалақтау; 2 – қолды екі жаққа жая отырып түсіру, б.қ. (8 рет).

3. «Бұрылыс». Б. қ. – аяқты алшақ ұстау, қол белде. 1 – оңға (солға) бұрылу, оң қолды жанына қарай созу; 2 – бойды жазып ұстау, бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

4. «Отыру». Б. қ. – аяқты қатар қою, бел қолда.1 – отыру, қолды алға созу; 2 – тұрып, бойды жазу, бастапқы қалыпқа көшу (8 рет ).

5. «Еңкею». Б. қ. – аяқты алшақ қою, қол артта. 1 – алға еңкейіп, жерге саусақты тигізу; 2 – денені тіктеу, бастапқы қалыпқа көшу. (8 рет).

6. «Отыру». Б. қ. – тізерлеп тұру, қолды түсіру. 1-2 – оң (сол) жамбаспен отыру, қол алда; бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

7. «Бұрыш». Б. қ. – отыру, қолды артқа тіреу. 1 – аяқты созып алға-жоғары көтеру – бұрыш; 2 – б.қ. (5-6 рет).

8. «Секіру». Б. қ. – аяқты алшақтатып қою, қолды белге таяну. 1–8-ге дейін санай отырып қос аяқтап секіру; қысқа үзіліспен 3 рет қайталау.