• 6 Кешен

1. Б.қ.: н.т.: допты жоғары лақтыру, 360 градусқа бұрылу, доп жерге түсіп секірген кезде қос қолдап ұстау. Осыны сол қолмен қайталау (6 рет).

2. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде. 1-2 – оңға (солға) бұрылу, допты жоғары лақтыру; 3 – қос қолдап ұстау; 4 – б.қ. 6 рет қайталау.

3. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1 – қолды екі жаққа жаю; 2 – бүгілген оң аяқты жоғары, арқаны тік ұстау, допты тізе астынан сол қолға беру; 3 – қол екі жақта, аяқты түсіру; 4 – сол аяқты жоғары көтеру, допты оң қолға ауыстыру. 5 рет қайталау.

4. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2-3 – оң аяқпен бір қадам артқа, отыру, екі рет серпіле иіліп сол аяқтың ұшына доп тигізу. 4 – б.қ. Допты сол қолға ауыстыру. 5 рет қайталау.

5. Б.қ.: шалқадан жату, доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2 – оң (сол) аяқты көтеру, допты екінші қолға ауыстыру; 3 – қолды екі жаққа жаю; 4 – б.қ. 5 рет қайталау.

6. Б. қ.: тіземен тұру, доп оң (сол) қолда.1– оң (сол) қолды жанына қарай созу; 2 – артқа бұрыла отырып, оңға иілу, допты оң (сол) өкшеге тигізу; 3 – қол екі жақта; 4 – б.қ. 5 рет қайталау.

7. Б.қ.: аяқты сәл алшақтата қою, доп оң (сол) қолда. Отыру, допты жерге соғу, екі рет айналу. Денені тік ұстау. Бағытты және қолды ауыстыру. 2 рет қайталау.

8. Б.қ.: н.т.: допты оң және сол қолмен кезек-кезек жерге соға отырып, 10 рет секіру. Жүрумен алмастыра отырып 2 рет қайталау.

Диаметрі үлкен доппен орындалатын жаттығулар

• 1 Кешен

2. Б.қ.: н.т.: доп қолда. 1-2 – аяқтың ұшына тұру, допты басқа көтеру, шынтақты артқа итеру, басты тік ұстау – демді ішке тарту; 3-4 – б.қ., демді сыртқа шығару. 10 рет қайталау.

3. Б.қ.: аяқты алшақтату, қолды бүгіп допты ұстау. 1-2 – доп ұстаған оң қолды жанына қарай апарып, оңға (солға) бұрылу; 3-4 – б.қ. Аяқты бүкпеу. 5 рет қайталау.

207

3. Б.қ.: н.т.: допты жоғары лақтыру, отыру, алақанмен тізені соғу, допты қағып алу – б.қ. Аяқ ұшымен отыру, тізе арасын алшақтату, арқаны түзу ұстау. 8–10 рет қайталау.

3. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, доп қолда. 1-3 – тізені бүкпей, оң (сол) аяққа қарай иілу, аяқтың айналасымен доп домалату; 4 – б.қ. 4 рет қайталау.

3. Б.қ.: шалқадан жату, допты ұстап жоғары көтеру. Допты өзіңді айналдыра бір жанынан екінші жанына домалату. Аяқ, қолды түзу ұстау – үзіліс. 5-6 рет қайталау.

3. Б.қ.: отыру, доп жерде балтырдың жанында, қолды арттан тіреу; 1-2 – аяқты тік көтеру, допты бір жанына домалату; 3-4 – б.қ. Екінші жанымен де осылай қайталау. Басты тік ұстау. 4–6 рет қайталау.

3. Б.қ.: етпетінен жату, доп екі тобық арасында, қолды шынтақтан тіреу. Допты қысқан күйі аяқты жазу, бүгу. 3–5 рет қайталағаннан кейін үзіліс (4–6 рет).

3. Б.қ.: н.т.: сол аяқты доптың үстіне қою. Допты сол аяқпен жылжыта отырып, оң аяқпен 8 рет секіру – үзіліс. Айналу. Аяқты алмастырып тағы қайталау (5 рет).

3. Бірінші жаттығуды қайталау.