Шағын доппен орындалатын жаттығулар кешені

• 1 Кешен

2. Б.қ.: аяқты алшақ қою, допты артта ұстау. 1-2 – қолды екі жаққа созу, доп оң қолда; 3-4 – б.қ. Допты арттан сол қолға ауыстыру. 5 рет қайталау.

3. Б.қ.: н.т., доп оң қолда.1-2 – оң (сол) аяқты тік көтеріп астынан допты өткізіп сол (оң) қолға ауыстыру; 3-4 – б.қ. Тұрақты қалыпты сақтау. 5 рет қайталау.

4. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, доп оң (сол) қолда. 1-2 – тізені бүкпей төмен еңкею, допты оң (сол) өкшеден айналдырып сол (оң) қолға ауыстыру; 3-4 – б.қ. 5 рет қайталау.

5. Б.қ.: аяқты алшақтата қою, доп оң қолда. Допты жоғары лақтыру, қолды арт жақтан шапалақтап допты қағып алу. 10 рет қайталау.

6. Б.қ.: н.т.: отыру, допты жоғары лақтыру, денені тік ұстап, допты қағып алу. 8–10 рет қайталау.

7. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде. Оңға (солға) бұрылу, допты жерге соғып, ұстап алу; б.қ. – тұрақты қалыпты сақтау. Допты өкшеге жақын лақтыру. 5 рет қайталау.

8. Б.қ.: н.т.: доп оң жақтағы жерде, қос аяқтап доптың жанымен секіру. Бір орында қадам аттаумен алмастыра отырып, 10 рет секіру. 3 рет қайталау.

9. Бірінші жаттығуды қайталау.

• 2 Кешен

1. Б.қ.: аяқты алшақтата қою, допты артта оң қолға ұстау.1-2 – допты қолмен соғу; 3-4 – б.қ. 8 рет қайталау.

2. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, доп оң қолда. 1 – қолды екі жаққа созу; 2 – тізені бүкпей алға еңкею, сол аяқтың ұшына доп тигізу; 3 – денені тік ұстау, қолды екі жаққа жаю; 4 – төмен түсіру, допты сол қолға ауыстыру, допты оң аяқтың ұшына тигізу, 6 рет қайталау.

3. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. Допты жоғары лақтыру, тез отырып қайта тұру, допты екі қолмен қағып алу. 8–10 рет қайталау.

4. Б.қ.: шалқадан жату, қолды жоғары көтеріп доп ұстау. 1–4 – доп қолда – оң жаққа қарай айналу, аяқты біріктіріп тік ұстау; 5–8 рет екінші жақпен қайталау (6 рет).

5. Б.қ.: н.т.: доп оң (сол) қолда. 1 – қолды екі жаққа жаю; 2 – оң (сол) аяқты бүгіп көтеру, допты екінші қолға ауыстыру; 3 – аяқты түсіру, қол екі жақта; 4 – б.қ. Тұрақты қалыпты сақтау, басты тік ұстау, аяқтың ұшын созу. 5 рет қайталау.

205

6. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, допты артқа ұстау, денені оңға (солға) бұру, допты жоғары лақтыру, қағып алу – б.қ., аяқты бүкпеу, 5–8 рет қайталау.

6. Б.қ.: н.т.: оң (сол) аяқпен 16 рет секіре отырып, допты оң (сол) қолмен жерге соғу. Жүрумен алмастыра отырып, 3 рет қайталау.

6. Бірінші жаттығуды қайталау.

• 3 Кешен

2. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1-2 – қол желкеде, шынтақты артқа тарту, допты сол қолға ауыстыру; 3-4 – қол төменде. Басты төмен түсірмеу. 8 рет қайталау.

3. Б.қ.: аяқты иық деңгейінде қою, доп оң қолда. 1 – денені оңға бұру, доп ұстаған оң қолды сол иыққа тигізу, сол қол артта; 2 – б.қ.; 3 – допты арттан сол қолға ауыстыру; 4 – б.қ., допты сол қолға алып осы жаттығуды қайталау (5 рет).

4. Б.қ.: шалқадан жату, аяқты бүгу, табанды жерге қою, доп оң қолда. 1-2 – екі тізені иекке жақындату, екі балтырды қосып ұстап, үстіне доп қою; 3-4 – аяқты ақырын жазып, аяқтан домалап ішке келгенде допты ұстап алу, аяқты түсіру – б.қ. 6–8 рет қайталау.

5. Б.қ.: ішпен жату, допты екі тобық арасына қысу, қолды біріктіріп желкеге қою. Бір жанына, ішке, жанына бұрылу. Екінші жанына осылай қайталау. Аяқты бүкпеу, допты жібермеу. 4–6 рет қайталау.

6. Б.қ.: н.т.: допты жерге соғу, ыршыған допты ұстап алу, отыру, тік тұру, жоғары лақтыру, қағып алу. 4–6 рет қайталау.

7. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, қолды екі жаққа жаю, доп бір қолда. 1-2 – оңға (солға) иілу, допты арттағы екінші қолға ауыстыру; 3-4 – б.қ.: аяқты бүкпеу, қозғалтпау. 5 реттен қайталау.

8. Б. қ.: н.т.: доп оң қолда. Оң (сол) аяқты бүгіп, допты тізе астына қыстыру, қол бос. Допты алу. Бір орында адымдап жүру. Жүрумен алмастыра отырып, 4 реттен қайталау.

9. Бірінші жаттығуды қайталау.