• 3 Кешен

2. «Таяқ жоғарыда» Б. қ. – аяқты қатар қою, таяқ иық деңгейінде төменде ұстау. 1 – таяқты жоғары көтеру, соған қарай тартылу; 2 – қолды бүгіп, таяқты жауырынға қарай артқа апару; 3 – таяқ жоғарыда; 4 – таяқ төменде, бастапқы қалыпқа оралу (8 рет).

3. «Тартылу». Б.қ. – н.т., таяқ төменде. 1-3 – таяқты жоғары көтеру-артқа апару, аяқтың ұшымен тұру, жоғары тартылу; 4 – б.қ. 8 рет.

4. «Отыру». Б.қ. – аяқты қатар қою, таяқты екі иық деңгейінде төмен ұстау. 1 – отыру, таяқты жоғары көтеру; 2 – бастапқы қалып (8 рет).

5. «Иілу». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ төменде. 1-2 – алға еңкею, таяқ жоғарыда; 3-4 – бастапқы қалып (8 рет).

6. «Жанына иілу». Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, таяқ иықта. 1 – оң аяқпен оңға қадам аттау; 2 – оңға иілу: 3 – денені қайта тіктеу; 4 – бастапқы қалып. Сол жақпен орындау (8 рет).

7. «Массаж». Б.қ. – тұру, оң аяқтың башпайларын таяққа қою. Таяқты өкшемен домалату (башпайдан өкшеге дейін). Сол аяқпен де қайталау. (8 рет).

8. «Аяқты бүгу» Б.қ. – отыру, аяқ бірге, таяқты екі жағынан төмен ұстау. 1 – аяқты бүгіп көтеріп, таяқ арқылы өткізу; 2 – б.қ. 8 рет.

9. «Секіру». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ иықта. Аяқты алшақтата секіру, аяқты біріктіре секіру. 1–8 аралығында орындалады, содан кейін аздаған үзіліс. Жаттығуды қайталау.

• 4 Кешен

1. «Таяқ жоғарыда». Б.қ. – аяқ қатар қойылады, таяқ иық деңгейінде төмен ұстау. 1 – таяқты жоғары көтеру, керілу; 2 – қолды бүге отырып, таяқты артқа жауырынға апару; 3 – таяқты жоғары көтеру; 4 – таяқты төмен түсіру, бастапқы қалыпқа көшу (8 рет).

2. «Таяқ жоғарыда, аяқты тік ұстау». Б.қ. – н.т., таяқ төменде. 1-3 – таяқты жоғары көтеру, артқа апару, аяқтың ұшымен тұру, жоғары тартылу; 4 – б.қ. 8 рет.

3. «Отыру». Б.қ. – аяқ қатарластыра қойылады, таяқ төменде, таяқ екі иық деңгейінде төменде. 1 – отыру, таяқты жоғары көтеру; 2 – бастапқы қалып (8 рет).

4. «Иілу». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ төменде. 1-2 – алға еңкею, таяқ жоғарыда, иілу; 3-4 – бастапқы қалып (8 рет).

5. «Әткеншек». Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, таяқ артта иықта. 1 – оң аяқпен оңға адымдау; 2 – оң жаққа иілу: 3 – денені қайта тіктеу; 4 – бастапқы қалып. Сол жақпен қайталау (8 рет).

6. «Массаж». Б.қ. – тұру, оң аяқтың башпайларын таяқ үстіне қою. Таяқты табанмен домалату (башпайдан өкшеге дейін). Сол аяқпен де қайталау. 8 рет.

7. «Секіру». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ иықта. Секіру – аяқты алшақтату, біріктіру. 1–8 рет орындаған соң, шағын үзіліс жасау. Жаттығуды қайталау.

• 5 Кешен

1. «Таяқ жоғарыда». Б.қ. – н.т. – таяқ төменде. 1–3 – таяқты жоғары артқа көтеру, аяқтың ұшымен тұру, жоғары тартылу; 4 – б.қ. 8 рет.

2. «Екі жаққа бұрылу». Б.қ. – н.т., таяқ кеуде тұсында. 1 – оңға бұрылу. 2 – б.қ. 3 – солға бұрылу. 4 – б.қ. 8 рет.

3. «Таяқ жоғары қапталда». Б.қ. – н.т.: екі қолмен ұстау. 1 – таяқты бастан асыра оң қапталда ұстау, сол аяқты ұшымен жанына қою. 2 – б.қ. 3 – сол жақпен қайталау. 8 рет.

4. «Отырып иілу». Б.қ. – отыру, аяқты созу, таяқ кеуде тұста. 1 – таяқты жоғары көтеру, алдыға иілу, таяқты аяқтың ұшына жеткізу, тізені бүкпеу; 2 – б.қ. 8 рет.

5. «Диірмен». Б.қ. – н.т.: қолды тік созу, таяқты екі жағынан ұстау. 1 – таяқтың оң жағын жоғары көтеріп, сол жағын төмен түсіру (таяқ тігінен болатындай); 2 – керісінше орындау. 8 рет.

203

6. «Иілу». Б.қ. – аяқты алшақтата тұру, таяқ артта, төмен ұстау. 1 – алға, төмен иілу, қол жоғарыда; 2 – б.қ. 8 рет.

6. «Қайық». Б.қ.– етпетінен жату, аяқты біріктіру, таяқ қолда. Аяқ пен қолды бірге жоғары көтеру («қайық»). 8 рет.

6. «Пресс». Б.қ. – шалқадан жату. 1 – таяқ кеуде тұсында. 2 – аяқты көтеріп таяққа жеткізу. 3 – аяқты түсіру. 4 – б.қ. 8 рет.

6. «Секіру». Б.қ. – қайталанады. Таяқ арқылы секіру. Алға-артқа. 8 рет.