- •Е.А. Юркова, н.М. Пермякова Дене шынықтыру Әдістемелік нұсқау
- •Isbn 978-601-01-3064-7
- •Курстың негізгі тұжырымдық идеясы, оның ерекшеліктері және қазіргі тәрбие мен білім берудің мақсаты мен міндеттеріне сәйкес келуі
- •Пәннің ғылыми-әдістемелік мақсаты
- •І. «Дене шынықтыру» ұйымдастырылған оқу қызметінің (ұоқ) ұзақмерзімді жоспары
- •3 Тарау. Менің айналамда кімдер бар?
- •Аустралия
- •Іі. «Дене шынықтыру» пәні бойынша таза ауада өткізілетін ұоқ-лардың ұзақмерзімді жоспары
- •Дене дайындығының деңгейі (нормативтер)
- •1 Кешен
- •2 Кешен
- •3 Кешен
- •4 Кешен
- •Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар
- •1 Кешен
- •2 Кешен
- •3 Кешен
- •4 Кешен
- •5 Кешен
- •6 Кешен
- •7 Кешен
- •8 Кешен
- •Шағын доппен орындалатын жаттығулар кешені
- •1 Кешен
- •2 Кешен
- •3 Кешен
- •4 Кешен
- •5 Кешен
- •6 Кешен
- •Диаметрі үлкен доппен орындалатын жаттығулар
- •1 Кешен
- •2 Кешен
- •3 Кешен
- •Құралсыз орындалатын жаттығулар
- •Таспамен орындалатын жаттығулар
- •Секіртпемен орындалатын жаттығулар
- •«Басты қозғалту»
- •Гантельмен орындалатын жаттығулар
- •Аэробика элементтерімен орындалатын жаттығулар
- •Қимылы аз ойындар
- •Пайдаланылған әдебиет
- •Рефераттар
- •Құрметті мектепалды даярлық сыныбының педагогтері!
- •Кітаптарды «Кітап-пошта» бөлімдері арқылы алуға да болады:
- •010000, Астана қаласы, тел. (7172) 53 70 84, е-mail: Nasihat@almatуkitap.Kz
- •050035, Алматы қаласы, тел.: (727) 303 72 33, 374 98 59, e-mail: Jalyn@almatуkitap.Kz
- •050009, Алматы қаласы, тел. (727) 374 34 42, е-mail: Arman@almatуkitap.Kz
Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар
1 Кешен
«Біз – зілтеміршілер». Б.қ.: тұру, аяқты алшағырақ қою. 1 – таяқ кеуде тұсында; 2 – күшпен жоғары көтеру; 3 – кеудеге әкелу; 4 – б.қ. 8 рет қайталау.
«Ескекшілер». Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, таяқты ортаға қарай көлбеу ұстау. Қайықта ескек ескендей оңға, солға бұрылу. 6–8 рет қайталау.
«Отыру». Б.қ.: шалқадан жату, қолды түсіру, таяқты қолға ұстау. 1 – таяқты бас жаққа апару; 2-3 – таяқты алға апару, отыру; 4 – б.қ. 8 рет қайталау.
«Таяққа қарау». Б.қ.: етпетінен жату, жұдырық иек астында, таяқ алда. 1-2 – таяқты жоғары көтеру, оған қарау; 3-4 – б.қ. – денені бос ұстау. 6 рет қайталау.
«Таяқ тізеде». Б.қ.: шалқадан жату, таяқ төменде. 1 – таяқты жоғары көтеру; 2 – оң (сол) аяқты бүгу, таяқты тізеге апару; 3 – таяқты жоғары көтеру; 4 – б.қ. Бас пен иықты көтермеу, аяқ басын созу. 6 рет қайталау.
«Аяқтың ұшына жеткізу». Б.қ.: жерде отыру, аяқты екі жаққа созу, қолды бүгу, таяқ кеуде тұсында, 1–3 – алға иіліп, таяқты аяқтың ұшына жеткізу; 4 – б.қ. 6 рет қайталау.
«Стадионда». Б.қ.: н.т.: таяқ артта, бүгілген қолға қыстыру. Бір орында тізені жоғары көтеріп, 3 рет 20 секундтан, жүрумен кезектестіре орындау.
«Демаламыз». Б.қ.: н.т.: таяқ жерде. Иықтан төмен тұста алақанды жоғары қаратып қолды екі жаққа сермей отырып, ішке дем тарту, қолды төмен түсіру – демді сыртқа шығару.
2 Кешен
Б.қ.: н.т. 1–4 таяқ жоғарыда – демді ішке тарту; 5–8 таяқ төменде – демді сыртқа шығару. 8 рет қайталау.
Б.қ.: аяқты бүгу, қолды бүгу, таяқты ортаға қарай алдыда ұстау. 1-2 – оң қолмен таяқты жанына қарай тура ұстап оңға бұрылу (таяқ көлденең); 3-4 – б.қ. сол жақпен осылай қайталау. Қарқын баяу. 5 рет қайталау.
. Б.қ.: н.т.: 1–3 – таяқ алдыда, оң аяқ алға, аяқтың ұшы-өкше-ұшы; 4 – б.қ. Сол аяқпен қайталау (5 рет).
Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, таяқ тігінен екі аяқтың арасында, таяқтың жоғары жағынан ұстау – демді ішке тарту. 1-2 – иілу, қол алда, таяқты жылжыту, басты тік ұстау – демді сыртқа шығару; 3-4 – б.қ. Аяқты бүкпеу. 6–8 рет қайталау.
Б.қ.: отыру, арттан тіреу, аяқты бүгу, таяқ аяқтың бас жағында. 1-2 – оң аяқты созып, жоғары көтеру, қайта түсіру; 3-4 – сол аяқты созып, жоғары көтеру, түсіру; б.қ.: бас пен иықты тік ұстау. 7 рет қайталау.
Б.қ.: етпетінен жату, таяқ жауырын астында, қолды бүгу. 1-2 – таяқты және дененің жоғарғы жағын көтеру; 3-4 – б.қ. Қарқын баяу. 4–6 рет қайталау.
Б.қ.: н.т.: қолды төмен, таяқтың екі ұшына қарай ұстау, 1-2 – аяқ ұшымен отыру, тізе екі жақта, арқаны тік ұстау – демді сыртқа шығару; 3-4 – б.қ.: демді ішке тарту. 8–10 рет қайталау.
Б.қ.: қайталанады, таяқ жерде. 9 рет қос аяқтап секіру, оныншысында таяққа қарай бұрыла отырып, таяқтан секіру, орнында 4 рет адымдау. 4–6 рет қайталау. Жаттығуды аяқтай отырып, жүру ұзақтығын арттыру.
Бірінші жаттығуды қайталау.
202