Тест на выпад:

Э тот тест требует большей боковой устойчивости и баланса, чем тест на приседания, это в основном тест на нижние конечности, но так же может выявить общую нестабильность тела (проблемы коры).

Основные рекомендации для выполнения выпадов следующие:

• Поднимите руки над головой или поместите их на пояс

• Сделайте выпад одной ногой вперёд, сначала ставя ногу на пятку

• Опустите тело, растягивая колено и бедро передней ноги до тех пор, пока колено второй ноги почти коснётся пола

• Вернитесь в начальную позицию, толкаясь бедром и коленом передней ноги. Повторите несколько раз.

Ключевым моментом данного упражнения является то, что движения в поясничном отделе минимальны, бедро задней ноги будет растягиваться в заключительной позиции теста, колено задней ноги должно почти касаться пола, колени и ступни располагаются вдоль одной линии на протяжении всего движения.

Основные ошибки данного теста:

ВЫДВИНУТАЯ ВПЕРЁД НОГА

• Ошибки сгибания бедра – не позволяют колену задней ноги находиться чуть-чуть над полом. Может указывать на гипертонус приводящей мышцы. Часто признак слабых разгибателей бедра

• Ошибки дорсофлексии лодыжки – в результате короткий выпад (оба колена должны быть близки к углу 90 градусов в заключительной стадии упражнения), пятка передней ноги может оторваться от пола в заключительной позиции, что указывает на проблемы в объёме движения в голеностопном суставе и снижение эластичности икроножной и камбаловидной мышц.

ЗАДНЯЯ НОГА

• Ошибки растяжения бедра – бедро задней ноги не совсем растягивается в заключительной позиции теста, это указывает на снижение эластичности в прямой мышце бедра (включая капсулу тазобедренного сустава, а также подвздошно-поясничную мышцу).

ДИНАМИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ И БАЛАНС

• Ошибки отведения бедра - внезапное падение бедра передней ноги в сторону во время выпада, свидетельствует о слабости средней и малой ягодичных мышц

• Ошибки баланса – любой аспект данного теста можно провалить из-за проблем баланса и неспособности поддерживать стабильность тела во время всего упражнения.

В тесте на приседания необходимо рассматривать движения относительно трёх плоскостей, а так же нужно отследить фасциальные цепи нуждающиеся в поддержке.

Тест на приседание на одной ноге:

В тесте приседания на одной ноге используется ещё меньшая площадь опоры, что требует большей устойчивости, чем выпады. На самом деле это динамический тест Тенделбурга, измеряющий силу отведения бедра на протяжении всего упражнения. Оцениваются те же плоскости что и в предыдущих упражнениях. Этот тест выполняется с обеими руками, вытянутыми вперёд, либо вверх. В зависимости от тренированности не каждый пациент сможет сделать полное приседание на одной ноге и чаще всего это приседание будет до половины.

Выполнение приседания на одной ноге:

• Встаньте на одну ногу, вытяните другую ногу вперёд и оторвите её от земли примерно на 45 градусов

• Руки можно выпрямить перед собой или поднять над головой

• О пускайтесь в позицию приседания. Глубина приседания во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей пациента, и если будут замечены какие либо дефекты в начальной стадии, то нет смысла заставлять пациента приседать ещё глубже. Целью является примерно угол в 60 градусов на приседающей ноге.