3. Этап мышечной релаксации по контрасту с напряжением мышц лица и речевого аппарата – расслабление мимической мускулатуры.

Лоб, брови, веки – верхняя часть лица

Щечные мышцы, губы, нижняя челюсть, мягкое небо – нижняя часть лица.

Использование масок релаксации.

• Маска удивления – всем поднять брови и выразить на своем лице удивление, при этом появляются морщинки на лбу, напрягается лоб и верхняя часть лица. А теперь привести лицо в исходное положение, опустив брови, почувствовав расслабление мышц бровей и лба.

• Маска гнева – всем сдвинуть брови, нахмуриться и почувствовать раздражение, гнев, при этом сдвигаются брови, появляется морщинка между бровями. Теперь снять эту маску и развести брови, разгладить морщинку между бровями, сменить эту маску маской спокойствия, умиротворения, лоб становится гладким.

Упражнение для круговых мышц глаз: с силой зажмуриться, почувствовать напряжение в мышцах бровей, глаз, лба, а сейчас – расправляем веки, мышцы лба. Веки разглаживаются и несколько тяжелеют, становятся гладкими и ресницы склеиваются. Мышцы верхней части моего лица, глаз, бровей, лба расслаблены (формула 2 раза мысленно).

Нижняя часть лица – всем сжать губы, сцепить зубы, прижать язык к зубам, почувствовать сильное напряжение в мышцах губ, языка, нижней челюсти, продлить это состояние, еще больше усиливать это напряжение, чтобы уметь его снимать.

А теперь представить и развести свои губы в положение звука Ы, при этом губы расслабляются, а язык в положение слога ТЭ, это ощущение надо сохранить. Мышцы моих губ, языка, нижней челюсти полностью расслаблены, хочется проглотить слюну.

4. Использование различных типов дыхания с целью достижения более глубокой релаксации.

Тип утреннего дыхания (мобилизующий)

Тип вечернего дыхания (успокаивающий)

Фаза вдоха мобилизует, фаза выдоха успокаивает. Импульсы, исходящие из дыхательного центра, влияют на состояние нервной и мышечной системы.

Утренний тип – дыхание с паузой после медленного вдоха и короткого выдоха (утреннее потягивание) 2-вдох, 1-выдох.

Вечерний тип – после короткого достаточно глубокого вдоха следует растянутый удлиненный выдох, а затем пауза. 1-вдох, 2-выдох.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется пользоваться диафрагмальным дыханием. При этом типе дыхания происходит массаж органов брюшной полости и тренировка этих органов.

«Мое дыхание светлое, глубокое. Почувствуйте, как легко стремится воздух по дыхательным путям. Вдох приносит ощущение свежести, выдох – тепла и покоя.»

5. Введение суггестивной речевой формулы покоя для фиксации состояния релаксации.

Применяется расширенная формула покоя. Углубляется состояние релаксации, зафиксировать саногенный фон. Дать установку на расширенную формулу покоя, которую надо повторять 2 раза. «Я успокаиваюсь. Мышцы рук, ног, тела расслаблены. Дыхание ровное, спокойное, глубокое, сердце бьется спокойно и ритмично. Мышцы рук и ног расслаблены. Мышцы лица и речевого аппарата полностью расслаблены. Я успокаиваюсь больше и больше. Я спокоен, я совершенно спокоен.

Можно использовать в качестве фона музыки. Нет ни единой паузы в музыке, звуки расплывчатые, голос и интонация должны быть комфортны, с большим количеством пауз, с определенным ритмом, можно переходить на шепотную речь.