1. Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-о-джан – объяснить движения пхумсе. (1-4 по требованию комиссии).

1.1. Маккисул.

Пхальмок арэ (сонналь арэ; ан пхальмок момтон; баккат пхальмок момтон) хэчо макки – блок двумя руками (два арэ макки; два аре сонналь макки; два момтон ан макки; два момтон баккат макки).

Хвансо макки – верхний блок двумя руками (два ольгуль макки, блок «коровьи рога»).

Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей ноге, с поворотом плеч.

Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.

2. Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Демонстрировать по лапам на сигнал два удара в атаку и один на отходе и наоборот: ДДД, ДДН, МНДВ, МДД, ДТРХ, ДТРДВ – 112, 121, 122

Выполнить раздёргивание угрозой по ходу выполнения фехтовки на 2-3 движения или началом атаки («пройти» защиту лапой напарника, начиная преднамеренно).

2.2. СФП – работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 15 сек.:

– нерио-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– нерио-чаги парымбаль одной ногой;

– нерио-чаги с отскоком ближней;

2.3. Передвижения.

– Демонстрация спарринга в паре с напарником без контактно: 1ый атаки – 2ой защиты, 1ый «первым» - 2ой «вторым»; вольно оба.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-о-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

3.1. Бокс.

Вольный поединок с применением только боковых ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, не менее чем через 3 (для девушек и женщин не менее чем через 2) сидячих на коленях человек.*

5. Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Рондат - демонстрировать с правой и левой стойки;

Кувырок из стойки на руках;

Стойка на руках 5-6 сек или не менее 5-6 шагов на руках.

6. ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 5 раз за 10 сек.

2. Прыжок с поворотом 540 градусов продемонстрировать 1-2 раза в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин 6 прыжков на 360 градусов через правое и левое плечо поочерёдно в подряд.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

7. Керуги.

Необходимо выиграть не менее 1 поединка за один турнир на открытых соревнованиях по тхэквондо ВТФ или на открытых соревнованиях по пхумсе пройти не менее 1го круга.

8. Традиции, теория и судейство.

Начисление штрафных очков по правилам спортивного спарринга тхэквондо ВТФ.

4-ый год обучения, ГНП-3. Первое полугодие.

3 гып – сине-красный пояс.