Әр адам келесі кепілдемелерді ұстаған жөн:

• дәмді және тиімді тағамдарды дайындайтын аспаздық біліктілігі дамыта білу;

• өзіне қажетті мөлшерде ғана тамақ жеу;

• тамақ рационын қадағалау;

• салмақты қадағалап, дене салмағының қалыпты индексі 19-24,9 көлемінде ұстау керек (салмақ санын бойдың биіктігі көрсеткішіне бөлгендегі белгіге тең);

• шәйді тамақтан кейін 2-3 сағат өткеннен кейін ішкен жөн;

• дене шынықтыру белсенділігімен күнделікті айналасу, күніне кемінде 30-45 минут;

• тиімді тамақтану тәртібін сақтау.

Тиімді тамақтану ережелері

• күнделікті әр түрлі тағам өнімдерін көп мөлшерде қабылдау;

• күніне бірнеше рет, 400 граммнан кем емес, әр түрлі жергілікті табиғи жағдайларда өсірілген көкөністерді және жемістерді жеу;

• тұзды қолдануды шектеу (тәулігіне 6 гр);

• майлы етті майсыз етке (құс етіне, балыққа, түйе бұршаққа) ауыстырыңыз;

• тамақты көп мөлшерде қабылдамау.