Упражнение «Стресс в моей жизни»

Цель. Обнаружение ситуаций, являющихся для участников стрессогенными и на сколько.

Содержание. Психолог заранее готовит карточки, на которых зафик­сированы различные жизненные ситуации, являющиеся стрессорами: увольнение с работы, полученная ребенком двойки, неожиданное известие об измене, несправедливая критика начальства и др.).

Из стресс-шкалы Холмса и Рея

В полной тишине и, не показывая карточки друг другу, участ­ники должны выстроиться в шеренгу. Каждый занимает то место, которое, на его взгляд, соответствует силе воздействия указанного в карточке стрессора. Таким образом, первым в шеренге должен ока­заться самый сильный стрессор.

После того как все участники найдут свое место в строю, тре­нер просит обменяться информацией и, уже сообща, снова выстроиться в шеренгу.

Обсуждение. Группа обсуждает, с чем может быть связано изме­нение порядка расстановки участников, почему одну и ту же ситуа­цию одни участники причисляют к наиболее стрессогенным, а дру­гие — к нейтральным или вовсе не травмирующим событиям.

Упражнение «Вредные советы»

Цель: осознание собственных стереотипных деструктивных способов провокации стрессовых ситуаций.

Инструкция. Участники делятся на две команды и сообща готовят «советы» команде соперников на тему: «Преодоление стресса наоборот».

Анализ

• Какие из предложенных «советов» вы переживали в своей жизни?

• Каковы были последствия?

Примеры «советов»

1. Жить только работой.

2. Ни на минуту не расслабляться. Делать все с предельным напряжением.

3. Отгонять любую мысль о чем-нибудь приятном. Выражение лица должно быть постоянно печальным, скорбным или угрюмым, как можно реже поднимать голову; направление взгляда — только в землю.

Обсуждение.

Упражнение «Восприятие жизни»

Всем участникам предлагается разделить лист на две колонки. В левой — записать плохие события своей жизни, в правой - положительные аспекты тех же событий.

Правила:

1. Не обсуждать и не обдумывать идеи.

2. Записывать все идеи, которые придут в голову.

3. Не оценивать идеи как плохие или хорошие.

После этого происходит обсуждение значения положитель­ной интерпретации ситуации.

Упражнение: Разноцветные воздушные шары

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Подумайте недолго о том, что в данный момент вызывает у Вас наибольший стресс, и подберите для этого раздражителя ключевое слово (например, «конференция»). Если речь идет о каком-то человеке, пусть таким словом будет его имя. Представьте себе, что Вы записываете это слово на маленькой доске - темным цветом, угловатыми кривыми буквами. Затем в своем воображении начните менять элементы этой надписи. Пусть буквы приобретут более мягкое начертание и пастельные цвета, станут округленными и приятными. Пусть вся доска окрасится в яркие жизнерадостные цвета, а записанное на ней слово мало-помалу потеряет связь со своим неприятным содержанием. В заключение подвесьте к доске множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей просто улететь.

Вопросы для обратной связи: Что вы чувствовали, выполняя упражнение? Что дало вам это упражнение?