Контрастно-расслабляющая растяжка

Данная техника на 200% эффективнее обычной традиционной растяжки.

Суть действия состоит в следующем:

Обычно бывает так, там где тело не может себя контролировать, оно включает

рефлексы, которые запрещают мышцам двигаться в этом направлении дальше. Но

если мышцы ещё могут работать на силу, значит дело не так плохо, как кажется

нервным импульсам, и движение вперёд продолжается.

Таким образом, если в своём предельном растяжении мышц Вы способны проявить

силу, то Ваш предел растяжки сдвигается ещё дальше. Нервная система отследив,

что мышцы успешно работают, убирает рефлекторное сокращение и даёт добро на

использование заданного Вами диапазона движений. Ваша гибкость при этом

естественно возрастает.

Теперь о том, как всё это реализуется практически.

______________________________________________________________________

18

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

В контрастно-расслабляющей растяжке главное дыхание. Если оно судорожное,

значит Вам тяжело, и Ваша нервная система предусмотрительно сработает в виде

перенапряжения растягиваемых мышц.

Но если дыхание глубокое и свободное, значит, по мнению той же нервной системы,

всё под контролем и в коррекции не нуждается.

Выйдите на комфортное для Вас положение при растягивании, перенесите часть

веса (если это возможно) на целевые мышцы (те, которые растягиваете).

Максимально глубоко вдохните и напрягите всё тело.

Теперь задержите на секунду-две своё дыхание, сохранив при этом максимальное

напряжение мышц. А затем резко с выдохом отпустите всё напряжение. Пусть оно

уйдёт, как молния, ударившая в землю во время грозы. Вы должны почувствовать,

как всё Ваше тело только что бывшее клочком нервов, в одно мгновение стало как

растаявшее желе. Это мгновение продлиться недолго, но Вам хватит времени, чтобы

увеличить глубину растяжки. Но не увеличивайте провис более двух сантиметров за

раз. Это чревато травмами.

Растяжка с устойчивым напряжением

Если Вам сложно заставить свои мышцы расслабиться сразу и резко, то следующий

метод для Вас. Этот метод является разновидностью контрастно-расслабляющей

растяжки.

Выйдите на комфортное для Вас положение при растягивании, затем напрягите

растягиваемую мышцу на одну - две трети от максимального напряжения.

Сохраняйте напряжение в мышцах постоянным и равномерным. Дышите свободно,

но не глубоко. Держите данное положение так долго, как только сможете. Затем

отпустите его с глубоким выдохом. И немедленно уходите в более глубоко

положение растяжки. На это нервная система отведёт Вам не более пары секунд, но

и это уже праздник.

В идеале, Вы должны держать напряжение в мышцах до тех пор, пока они не

устанут от изнеможения, пока они просто будут не в состоянии быть

напряжёнными.

Как долго требуется времени, чтобы достичь этого состояния?

Всё очень индивидуально и зависит и от интенсивности напряжения, и от

способности переносить Вами боль, и от тех мышц, которые подвергаются

растягиванию.

Где-то достаточно 10-15 секунд, где-то и минуты будет мало. Порог у каждого свой.

______________________________________________________________________

19

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Через пару подобных тренировок Вы уже точно сможете определить примерное

время, требуемое для «убийства» рефлекторного сокращения мышц.

Тяните мышцы, а не связки

Это важно!

Для освоения шпагата вполне достаточно той длины мышц, которая у Вас есть.

Расслабьтесь и Вы поймёте, что можете поднять ногу так высоко, как Вы этого

хотите. И этой высоты хватит и для мощных ударов ногами, и для акробатики в

стиле ушу. Никогда не тяните связки. Конечно, это ограничение снимается, если Вы

планируете оказаться на высших ступенях йоги. В этом случае, для выполнения

некоторого количества асан Вам потребуется растянуть не только мышцы, но и

связки. Но помните, растянутая связка – это нестабильно работающий сустав,

травма которого лишь вопрос времени. А лечение растянется на всю оставшуюся

жизнь. Вам оно надо?