Перезарядка Живота.
Позиция: Стоим, ноги отдельно на маленьком расстоянием. Наклоняем тело вперёд, чтобы положить обе ладони на бёдра сразу над коленями и немного сгибаем колени для поддержания веса тела.
Сделайте длинный выдох через рот и задержите дыхание. Напрягите живот посредством втягивания внутрь и вверх, и быстро расслабьте. Напрягайте и расслабляйте так много раз (8-12) и так быстро, как возможно до напряжения в дыхании. Расслабьте дыхание. Дышите нормально 3-5 секунд. Затем повторите напряжение и расслабление живота. Повторяйте напряжение и расслабление до 30 – 40 раз.
Повторите Крийю №1
Повторите Крийю №2
Вращение Ноги по наибольшей возможной окружности (в обоих направлениях).
Вращайте каждую ногу, сначала вправо и затем влево по наибольшей окружности. Первой вращайте правую ногу в направлении часовой затем против часовой стрелки. Затем повторите то же с левой ногой. Не сгибайте ноги в коленях и не держитесь ни за что-либо, для баланса во время вращения ног.
Приседание с поднятыми руками.
Поднимите руки вверх, вытягивая ладони. Садитесь, сгибая колени. Оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд. Вернитесь в нормальное положение.
Приседание с руками на медуле.
Поместите руки на затылок. Садитесь ниже чем в Шаге 39, сгибая колени и оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд. Вернитесь в нормальное положение.
Приседание с руками на соответствующих сторонах поясницы (большие пальцы вереди, остальные позади).
Приседайте, сгибая колени на сколько возможно оставляя спину прямой. Оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд и затем вернитесь в нормальное положение.
Жить Без Дыхания.
Позиция: Стоите с согнутыми в локтях руками, кулаки расположены у груди.
Дышите спокойно. Во время вытягивания рук вперёд, выдохните дважды (huh-huh). Задержитесь в этом положении без дыхания на несколько секунд. Перед какими-либо напряжениями в дыхании (желании вдохнуть), вдохните через нос и снова согните руки, приводя кулаки к груди. Повторите это 3 раза.
В конце встаньте прямо, расслабленные руки висят по бокам. Тело полностью расслабленно. Дыхание ровное и спокойное, не замедляйте и не ускоряйте дыхание. Наблюдайте за дыханием как оно есть. Наблюдайте за всеми ощущениями в теле. Наблюдайте за всеми изменениями. Ощутите Единство. Нет Двойственности: боли и наслаждения, есть только одна энергия, один элемент. Почувствуем как сила входит в Вас через дыхание, Видение, Слух, Тело. Бог это Сила, Знание, Покой. Концентрируйтесь на этом. Это не Тело, не Дыхание, не Видение и не Звук – Это Бесконечная Сила, Покой, Знание….Бог!
Практикуем это от нескольких секунд до нескольких минут.
Ом Крийя Бабаджи Намах Ом!