Примечание: в позиции впереди и по бокам руки параллельны земле.

5. Перезарядка Рук.

• В этом упражнении, как и в упражнении №27, руки устанавливаются в 4-х разных позициях – вниз, в стороны, вперёд и вверх.

• Руки расслаблены и висят по бокам. Увеличьте напряжение от плеч к кулакам и согните руки в локтях, приведите сжатые кулаки к грудной клетке. В согнутом положении расслабьте руки от кулаков к плечам.

• Вновь напрягите руки от плеч к кулакам и отведите в стороны. В разведённой позиции, расслабьте руки. Затем снова напрягите руки от плеч к кулакам и согните в локтях, приведите кулаки к грудной клетке. В согнутой позиции, расслабьте руки.

• Затем напрягите обе руки и во время напряжения, выведите обе руки вперёд. В этой позиции расслабьте руки. Снова напрягите обе руки и сложите в локтях, приведите кулаки к грудной клетке. Расслабьте обе руки в сложенной позиции.

• Напрягите обе руки и поднимите напряжённые руки вверх. В верхней позиции расслабьте обе руки. Затем вновь напрягите обе руки от плеч к кулакам и сложите, подводя кулаки к грудной клетке. Ещё раз напрягите обе руки от плеч к кулакам и опустите руки вниз, толкая кулаки вниз. Затем расслабьте руки от кулаков к плечам.

• Повторите эту практику 3 раза.

5. Перезарядка Тела – Поднимание рук вверх с двойным дыханием – правую, левую, затем обе.

• Встаньте прямо, руки висят по бокам. Во время поднятия правой стороны тела, посредством вставания на носок правой ноги, поднимите правую руку и сделайте длинный вдох через нос. Держите левую сторону тела расслабленной, рука опущена. Задержитесь на несколько секунд затем дважды выдохните (huh-huh) через рот, во время опускания правой руки вниз и верните тело в исходное положение. Верните правую ступню на землю.

• Повторите выше указанное с левой стороной. Затем снова повторите обеими руками вместе.

• Практикуйте этот шаг 3 раза.

5. Боковые Наклоны с Поднятой Рукой.

• Сохраняйте маленькое расстояние между стопами, обе руки висят по бокам, ладони направлены внутрь, к бёдрам. Во время вдоха, поднимите правую руку прямо вверх. Задержите дыхание и наклоните тело в противоположную сторону, прямая рука движется над головой в том же направлении. Левая рука скользит вниз по левому бедру.

• Задержитесь на 3 – 5 секунд затем верните тело и руку в прямое положение. Затем во время двойного выдоха, верните правую руку вниз.

• Повторите это с левой рукой.

• Практикуйте это 3 раза.

5. Хождение на Месте.

• В этом упражнении, мы ходим на месте двигая руками и ногами. Скорость и стиль хождения изменяется в 4 этапа:

  • 1^ый этап – ходим медленно с расслабленным телом. Мягко сгибаем и выпрямляем ноги и руки. Ноги поднимаются только немного.

  • 2^ой этап – немного увеличиваем скорость хождения вместе с напряжением спины, рук и ног. Ноги поднимаются только немного.

  • 3^ий этап – ещё больше увеличиваем скорость хождения вместе с выпрямлением рук вперёд и назад и поднимаем колени выше.

  • 4^ый этап – ходим с наибольшей скоростью вместе с выпрямлением рук вверх и вниз. Поднимаем колени так высоко, как это возможно.

5. Бег на Месте.

• Втяните живот и согните руки в локтях, поместите кулаки по сторонам груди.

Бегите на месте, увеличивая скорость в 3 этапа:

• 1^ый этап – Бегите с маленькой скоростью.

• 2^ой этап – Бегите со средней скоростью.

• 3^ий этап – Бегите с наибольшей скоростью, поднимая ноги так высоко, как возможно.

5. Фехтование.

• Это упражнение практикуется в 2 этапа:

  • 1^ый – Стойте, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и находятся на уровне груди. Сделайте длинный шаг вперёд правой ногой и немного согните в колене для поддержания веса тела. В тоже время, выпрямите вперёд правую руку и дважды выдохните через рот. Остановитесь на 2 – 3 секунды затем верните правую ногу назад в нормальное положение рядом с левой ногой, и вдохните через нос.

  • Практикуйте то же с левой стороной.

  • Повторите это 3 раза с правой и левой стороной поочерёдно.

  • 2^ой – Повторите вышеописанный шаг, в это время, выпрямляя вперёд противоположные руки и ноги. Практикуйте это 3 раза с правой и левой стороной поочерёдно.

5. Перезарядка Рук – Вращение Рук по часовой и против часовой стрелке вместе с Вдыханием и Выдыханием.

• Стоим с маленькой дистанцией между ногами. Поднимаем руки в направлении часовой стрелки (назад и вверх) вместе с глубоким вдохом через нос. Задерживаем дыхание и поднятые руки на 2-3 секунды. Затем продолжаем движение рук вниз (вперёд и вниз), выдыхая дважды через рот (huh-huh). Повторяем эту практику дважды.

• Практикуем подобно выше описанному, в этот раз поднимаем руки в направлении против часовой стрелки (вперёд и вверх) вместе с глубоким вдохом через нос. Задерживаем дыхание и поднятые руки на 2-3 секунды. Затем продолжаем движение обеих рук вниз (назад и вниз), дважды выдыхая через рот (huh-huh). Повторяем эту практику дважды.