Крийя Йога Бабаджи
Шьяма Чаран Дев Сарман
Лахири Махасайа
Свами Крийянатх Гоутам ришимуни Имрам гири
42
ЭНЕРГИЗИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ
Практикуйте Перезаряжающие Упражнения Стоя с Непрерывными Мыслями:
Это Тело является Проявлением Бога.
Все, что Вы чувствуете, - присутствие Бога.
Воспримите все целиком изменения и принимайте их как проявление Бога.
Во время занятий:
Держите язык завёрнутым назад
Зафиксируйте взгляд на пространстве напротив лба
Не забывайте воспринимать все изменения одинаково в напряженном и расслабленном состоянии.
Перезарядка Всего Тела (от Пальцев Ног до Головы)
Вдыхая через нос, увеличьте напряжение от пальцев ног до макушки головы. Напрягите пальцы ног, стопы, икроножные мышцы, бёдра, ягодицы, нижнюю часть спины, спину за животом, спину за грудной клеткой, живот в себя, грудную клетка вперёд, сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Увеличьте напряжение в предплечьях, верхних плечах, плечевых суставах, шее, лице и голове.
Продолжайте смотреть в пространство напротив лба и задержите дыхание, сохраняя напряжение во всём теле.
Затем выдохните через рот и расслабьтесь в обратном порядке от головы до пальцев ног.
Перезарядка Ног и Вращение Лодыжки
Переместите вес тела на правую ногу. Немного поднимите и выведите левую ногу вперёд. Увеличьте напряжение от бедра до пальцев ног. Напрягите ягодицу, бедро, икроножную мышцу, стопу и пальцы.
Поддерживая напряжение в левой ноге, согните ногу в коленном суставе, на столько, на сколько комфортно и расслабьте в обратном порядке – пальцы ноги, стопу, икроножную мышцу, бедро, ягодицу.
В согнутом положении снова напрягите от ягодицы до пальцев ноги, затем выпрямите ногу. Расслабьте в обратном порядке. Практикуйте это 3 раза.
Вращайте лодыжку левой ноги по часовой и против часовой стрелке 3 раза.
Теперь переместите вес тела на левую ногу и повторите вышеупомянутые шаги с правой ногой.
ПРИМЕЧАНИЕ: в порядке, если Вы теряете равновесие. Зафиксируйте взгляд на пространстве напротив лба и заверните язык назад. Пытайтесь не держаться ни за что-либо для поддержки. С практикой равновесие улучшиться.
Перезарядка ног и рук
В этом упражнении, Вы должны концентрироваться и на ноге и на руке вместе, одновременно.
Переместите вес тела на правую ногу
Концентрируйтесь на левой ноге и руке. Сначала напрягите левую стопу и левый кулак одновременно. Расслабьте их. Затем растопырьте. Затем расслабьте их. Практикуйте 3 раза.
Напрягите и расслабьте левую икроножную мышцу и левое предплечье одновременно. Практикуйте 3 раза.
Сконцентрируйтесь на левом бедре и левом верхнем плече. Напрягите и расслабьте их одновременно, 3 раза.
Сконцентрируйтесь на левой ягодице и левом плече. Напрягите и расслабьте их одновременно, 3 раза.
Повторите выше упомянутые шаги с правой ногой и рукой.
Повторите выше упомянутые шаги с обеими ногами и руками.
Перезарядка от Ягодицы до Плеча
Переместите вес тела на правую ногу.
Концентрируйтесь на левой стороне. Напрягите левую сторону поясницы, левую ягодицу, левое плечо и левую сторону грудной клетки, всё вместе. Чувствуйте все изменения. Расслабьтесь и затем чувствуйте снова. Повторите 3-5 раз.
Переместите вес тела на левую ногу и практикуйте то же с правой стороной.
Перезарядка спины
Поделите спину на 4 части – нижняя часть, спина позади живота, спина позади грудной клетки и область плеч и шеи.
Напрягайте и расслабляйте левую и правую сторону каждой области:
Сконцентрируйтесь на нижней части спины. Напрягите правую сторону. Чувствуйте все изменения. Расслабьтесь и почувствуйте опять. Практикуйте то же с левой стороной. Повторите 3 раза.
Сконцентрируйтесь на спине напротив живота. Напрягите правую сторону и почувствуйте все изменения. Затем, расслабьтесь и почувствуем опять. Практикуйте то же самое с левой стороной. Повторите 3 раза.
Практикуйте в том же направлении с частью спины напротив грудной клетки и область плеч и шеи.
Перезарядка Плеч
Поместите обе руки на плечевые суставы и вращайте плечевыми суставы по часовой и против часовой стрелке 3 раза.
Примечание: Вращение должно быть только в плечевом суставе.
Перезарядка Горла
Напрягите и расслабьте мышцы горла, как при глотании 3-5 раз. Чтобы лучше почувствовать горло, поместите ладонь на эту область.
Перезарядка Шеи (направление Вперёд и Назад)
Осторожно опустите голову вперёд, подбородок касается груди.
Немного напрягите шею и медленно отведите голову назад, сохраняя напряжение.
В конечном положении расслабьтесь.
Снова напрягите шею и медленно отведите голову вперёд до касания подбородком грудной клетки. Расслабьтесь.
Повторите выше указанные шаги 3-5 раз.
Перезарядка Шеи (Боковое направление)
Лицо направлено вперёд, голова и шея расслабленны.
Не сильно напрягите шею и поверните голову к левому плечу.
Расслабьте шею в этом положении.
Снова напрягите шею и верните голову в исходное положение. Расслабьте шею.
Вновь не сильно напрягите шею и поверните голову к правому плечу. Расслабьте шею в этом положении.
Напрягите шею и верните голову в исходное положение. Расслабьте шею.
Вращение Головы
Слегка увеличьте напряжение в мышцах шеи.
Вращайте голову по часовой стрелке от 3-х до 5-ти раз, затем против часовой стрелки 3-5 раз.
На протяжении всего упражнения будьте уверены, что лицо направлено вперёд.
Скручивание Позвоночника (Твист)
В этом шаге позвоночник делится на две части и каждая часть скручивается в противоположном направлении:
Поделите тело на две части: над талией и ниже талии.
Переместите вес тела на левую ногу (стопа твёрдо стоит на земле). Приподнимите пятку правой ноги, носок остаётся на земле.
Поместите руки по бокам, сожмите кисти в кулаки и согните локти на 90 градусов, между кулаками не большое расстояние.
Скрутите верхнюю часть тела, вместе с руками, вправо. В то же время, скрутите нижнюю часть тела, вместе с коленом, в противоположном направлении. Затем верните тело в исходное положение.
Переместите вес тела на правую ногу. Приподнимите пятку левой ноги, оставляя носок на земле. Повторите предыдущий шаг в противоположном направлении: Скрутите верхнюю часть тела, вместе с руками, влево, а нижнюю часть тела, вместе с коленом, - вправо.
Повторите это от 10-ти до 15-ти раз.