Не боле одной привычки за раз

Чтобы ваше видение цели не распылялось, и вы не улетали в ямку-печальку, нужно вырабатывать 1 привычку за раз.

Думаешь ты бросишь все привычки сразу? Да ни фига ты расстреляешь всю свою обойму и просядешь, все вернется, не надоело еще начинать все заново? 10й раз пытаться бросить курить? 15й раз пытаться привести себя в форму? Поспешишь - людей насмешишь. 

Бейте в одну точку и не распыляйтесь. Выбивайте свои привычки по очереди (как стрелок в биатлоне) с каждой последующей выбитой мишенью ваш навык увеличиваться, с каждым разом вы сможете вынимать более сложные конструкции из своей головы. Стреляя дробью вероятнее всего вы не выбьете ни одной мишени, ваши усилия рассыпятся как горох об стену. Фокусируйте свое внимание на одной единственной привычке и уделяйте ей все свое внимание.

Помнишь мы говорили, о дофаминовой яме которая появляется после отказа? А теперь представь в какую пропасть ты улетишь, если начнешь отказывать себе во всем? Пойми, что ты не супермен, и не сможешь сделать все сразу, если бы мог, то уже бы сделал. Подъем начинается с признания своей слабости. Не спеши, работай основательно - ты вырабатываешь привычку НАВСЕГДА.

Накладывая на себя слишком большой вес, ты создашь кортизоловую ассоциацию, вы создадите у организма ассоциацию, что трансформация — это трудно, больно и неприятно. Организм будет избегать боли. Помните - в ваших руках палка, и она может в любой момент лопнуть, чувствуйте это напряжение и не перегибайте палку, и иначе у вас слетит крыша, и все придется начинать сначала.

У меня была такая практика, пытаясь в свое время отказаться от компьютерных игр, и перестать дрочить я решил попробовать напрямую взаимодействовать на тело, а именно ругать и бить себя, наказывать за каждый срыв. Я это делал я хлестал себя пощечинами, один на один, смотря в зеркало, словно на врага в отражении. На какой-то момент я терял реальность происходящего и чувствовал, что я в зеркале и я снаружи это разные люди, я терял понимание что передо мной зеркало, такого раздвоения личностей у меня еще не было. Однако я понял, что для меня это не работает, эта практика еще больше усугубила процесс, она ломала натянутую палку. Какое на хрен избиение, твоему телу и так плохо. У него все забрали, да еще и делать что-то заставляют. После таких практик у меня хорошо срывало эмоции, я плакал, это было странное состояние. Не перегибайте палку, вы и так в стрессе, вам и так сложно - не надо доводить до крайностей.

Как организовать себе напоминания

Стремясь к осознанности, я всю жизнь пытался сделать себе какие-то напоминания. Якоря, которые будут возвращать меня на землю.

Я пытался заводить будильники, ставить разные напоминалки на комп и вести дневники, но это не давало большого результата.

Единственное что дает реальный результат — это помнить свою цель и идти к ней 24/7. Чтобы быть осознанным - надо быть осознанным. Звучит тупо, но это действительно так, это как курица и яйцо - непонятно что явилось первым (однако скорее всего я что-то не понимаю, не успел понять где вход в это состояние).  Единство мыслей и действий.  Каждый твой поступок должен везти тебя в вперед. Каждый маленький осознанный поступок запускает волну, следующих осознанных поступков. И вот так подхватывая один за другим ты выкарабкиваешься из ментальной ямы. В общем читай главу "Все едино" там все будет расписано. Работает только то напоминание - которое горит у тебя в голове 24/7 все остальное - пускание воздушных шариков в небо. Не имеет никакого веса, и влияния.

Но все же если сказать пару слов о напоминаниях. Работает только то напоминание, которое ты ЕЖЕДНЕВНО ставишь себе ЗАНОВО. Если ты вешаешь стикеры, вешай их каждое утро в разные места и с разными словами. Если ты заводишь будильник, то заводи его каждый день в разное время с разными мелодиями. Организм очень быстро адаптируется. Через 3-4 дня твои мотивационные плакаты на стене станут для тебя нормой, а замечать их будут только твои новые гости. Расспрашивать будут тебя, "О это твои цели? Ооо а это что такое? Какой ты оказывается устремленный парень. ;)" Но для тебя это больше ничего не значит, плакаты стали частью антуража. (БЕЗ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРЯМОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ПРЕДМЕТОМ НАПОМИНАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ).

Твои мотивационные плакаты на стенах, станут просто частью антуража. Их будут замечать только твои гости, :) расспрашивать тебя про них, а ты и знать не знал, что они тут висят. :D

Нужно ставить новое напоминание каждый день, писать его по-новому, и вешать в другом месте.

Это что-то типа дневника напоминаний, форма которого может любой, можете сделать целую доску как у меня.

К любому сигналу, который происходит регулярно и который одинаковый привыкаешь, уже через неделю ты вовсе перестанешь его замечать. Мы очень быстро адаптируемся.

Если ты хочешь себе напоминать о том, что ты вырабатываешь новую привычку. (повесь напоминание, например, стикер на монитор, но очень важно, каждый день менять его расположение, сначала на верху, затем сбоку, затем повесьте стикер на стену около раковины где вы моете посуду, и желательно менять не только расположение стикера, но и его содержание).

Весьте дневник привычек.

+Отмечая каждый день.

Каждый день вешаем стикер + каждый день стикер меняем.

Попробуем эту тему, чтобы глаз не замыливался.

Лучшее напоминание — это единство. Читай главу все едино, старайтесь.