Постановка цели

Постановка целей – ценный шаг на пути саморазвития. «Если вы не знаете направления, очень сложно планировать путешествие»

Частично из-за оценочной шкалы в скалолазании, большинство спортсменов понимает совершенствование как прогресс в прохождении более трудных трасс или боулдеринговых проблем.

Однако, совершенствование может затрагивать и другие аспекты скалолазания, например, если вы стали чувствовать себя более комфортно при лазании с нижней страховкой, чаще стали заниматься на скалодроме, или принимаете участие в соревнованиях по скалолазанию.

Независимо от вашего способа самосовершенствования, результат, поддающийся измерению, поможет вам легче осознать шаги, сопутствующие успеху.

При планировании долгосрочных целей, подумайте о том, чего бы вы хотели бы достичь. Постановка долгосрочных целей может помочь вам сосредоточиться на окончательной задаче.

Краткосрочные цели – кирпичики в фундаменте достижения долгосрочного успеха. Необходимо, чтобы шаги на пути достижения целей соответствовали текущему уровню развития ваших навыков. Краткосрочный успех в достижении целей влечет за собой (относительно) мгновенное вознаграждение, которое продвигает поиск вашей долгосрочной цели.

Если одна из ваших долгосрочных целей пройти на скалодроме 5.10, и в настоящее время вы проходите 5.10 с верхней страховкой, то первый шаг - отработать движение с нижней страховкой, следующий шаг - пройдите таким образом трассы среднего уровня, и затем возьмитесь за прохождение 5.10 с нижней страховкой.

При постановке целей следует постоянно разбивать их на более мелкие части, которые могут легко управляемыми и достигаемыми. Таким образом, путь к успеху становится вам по зубам.

Составление графиков и периодичность

Если спортсмен приходит на скалодром дважды в неделю, каждую неделю, в течение года и каждый раз проходит трассы одинакового уровня сложности, он будет развиваться сам, но его результативность останется на одном уровне. Однообразные скалолазные тренировки таким монотонным способом являются настолько скучными, но и могут повлиять на то, что спортсмен потерять интерес к скалолазанию в целом. Периодичность тренировок или вариации их интенсивности, специфики и объема – ключевые элементы скалолазных тренировок.

Некоторые скалолазы могут сочетать периоды тренировок со скалолазными сборами в летний сезон, или с соревнованиями. Другие могут выстроить периодичность тренировок вокруг определенной цели.

Периодичность тренировочного цикла рекомендуется спортсменам, у которых уже развита техника скалолазания, и у кого прирост результативности остановился на одном уровне. Цикл разрабатывается, чтобы результативность скалолазов достигла своего максимума к конкретному времени или событию, часто совпадающему с поставленными целями. Поскольку сроки достижения цели могут варьироваться от одной недели до нескольких лет, периодичность тренировок должна охватывать тот же временной диапазон.

Длинный тренировочный цикл состоит из небольших циклов, которые могут повторяться и изменяться с целью достижения желаемого результата. Общий цикл состоит из 12-ти недель. Это достаточно длинный цикл, чтобы достичь существенных различий в способностях в скалолазании, но не слишком длительный для того, чтобы потерять интерес к скалолазанию или наступило состояние переутомления. Кроме того, четыре таких цикла удобно вписываются в год, включая некоторые интервалы отдыха.

В пределах 12-недельного цикла - несколько меньших циклов, предназначенные для развития силы, общей и анаэробной выносливости.