Внешние представления

Представление себя на трассе так, как если бы вы смотрели на себя со стороны при помощи видеокамеры - и есть внешние представления. На практике, отойдите от трассы настолько, чтобы можно было обозревать ее как можно дальше и выше. Взгляните на маршрут, представьте, что вы еще находитесь на полу и выполняете привычный для вас порядок подготовки к непосредственному лазанию.

Представьте, что вы начали лезть в реальном времени, проходя маршрут полностью, непрерывно снизу вверх. Представьте все, что может случиться: вщелкивание карабинов при подъеме, спуск, попытки различные движений на трудных участках, необходимость достать крючья.

Обратите внимание на менее четкие, «легко разрушаемые» части представлений. Они, как правило, указывают на менее ясную часть трассы.

Преимущество внешних представлений - возможность представлять себя относительно всей трассы, также это хороший способ для попыток онсайт. При достаточной практике внешних представлений вы разовьете ясное понимание пространства трассы, что может быть полезно при оценке расстояния между зацепок и осознанием, действительно ли вы можете дотянуться до них.

Внутренние представления

Визуализация лазания с внутренней позиции способствует тому, чтобы ваше тело и разум подготовились к восхождению. Вообразите момент лазания так, как будто вы видите это собственными глазами (или видеокамера расположена на вашей голове), т.е. как будто вы сами лезете эту трассу.

Осознайте, как близко будет чувствоваться стена по отношению к вам во время различных движений, на что может быть похожа следующая зацепка, в момент, когда вы посмотрите вниз и попробуете наступить на нее, или на каком расстоянии от вашей головы располагается оттяжка, когда вы сожмете ее в руке попробуете вщелкнуться.

Если все сделано правильно, и поддерживается внешним пониманием расположения тела, вы будете способными "прочувствовать" движения прежде, чем вы фактически окажетесь на маршруте.

Применение внутренних образов – ключ к успеху в «насасывании» трасс, поскольку вы уже делали попытку маршрута и наиболее трудные участки движений были определены.

Например, возможно, вы срываетесь при движении, требующем напряженного разворота при длинной досягаемости зацепки левой рукой.

Вы проделали движение несколько раз, но срываетесь каждый раз при попытке пройти трассу целиком. Попробуйте мысленно представить это движение, сидя или полулежа в спокойном, комфортном для вас месте, где ничто не отвлечет ваше внимание

Попробуйте отстраниться физически от высоко энергичного лазания на скалодроме / боулдеринговой зоне. Закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на расслаблении всех мышц вашего тела. Начните с головы и проработайте все участки тела сверху вниз до пальцев ног. Расслабившись, представьте себя, находящегося в удобном положении на трассе до момента, где требуется выполнить разворот.

Представляя себя, подбирающимся к трудному участку, обратите внимание на расположение вашего тела относительно трассы: как близко к стене располагаются ваши бедра, где находится тока опоры, или какой вес перемещен на вашу правую руку.

Контролируйте ваше дыхание – пусть оно станет ровным и спокойным.

Теперь, начните двигаться к месту затруднения, сосредотачиваясь не только на том, как шаги смотрятся с вашей перспективы на трассе, но также на то, что чувствует ваше тело. Прочувствуйте разворот, т.к. ваше левое бедро поворачивается к стене, почувствуйте давление на носках, поскольку они помещаются противоположно к стене, и достигающий зацепки вашим левым плечом.

Умственные образы могут использоваться, чтобы помочь выяснить последовательность движений после падения. Один из существенных факторов мысленной репетиции - способность сосредоточиться на актуальной задаче.

Когда осознаете, что "кот в мешке", вы можете представить и другие наиболее сложные движения. Начните с малого, например, сфокусируйтесь на наиболее сложных участках трассы. Когда ваша способность концентрироваться возрастет, начните мысленно представлять более длительные секции лазательных движений.