Правильное питание и восполнение потери жидкости

Сеансы скалолазания требуют высокого уровня энергии, и в большей степени подпитываются позитивными переживаниями радости, воодушевления (и, возможно, большим количеством кофеина), чем пищей и водой. Если вы занимаетесь скалолазанием после работы, ешьте что-нибудь до или в течение занятий. Если же вы этого не делаете, ваш организм просто не будет способен соответствовать вашим запросам. Восполнение потери жидкости в организме – пункт, который часто пропускается в работах, посвященных скалолазанию. Если вы лазаете в то время как ваш организм обезвоживается, риск ущерба и мышечных спазмов может возрасти. При 2-часовом сеансе скалолазания пейте, по крайней мере, 1 литр воды.

Постепенное возвращение в спорт

Перерыв в скалолазании от одной до нескольких недель может омолодить ваш организм и освежить ваш разум, но чем более длительный перерыв, тем более вы восприимчивы к травмам после повторного вхождения. В то время перерыв не имеет существенного влияния на навыки в скалолазании, сила мышц и сухожилий, а также диапазон движений снизится.

Поэтому при возвращении в спорт, различие между тем, что, по вашему мнению, следует делать вашему телу и тем, что оно может выполнить фактически, может привести к травме. После любого перерыва, постепенно увеличивайте интенсивность вашего лазания. Непрактично сразу ожидать тех результатов, которых вы достигли до того момента, как забросили скалолазание.

Оценка движений с высоким риском

Тяжелые трассы могут потребовать выполнения нового движения. Такие движения с высоким уровнем риска, например мелкие карманы под пальцы, высокий гастон³, или лазание с опущенным коленом (от англ. «drop-knee») следует выполнять с большой осторожностью. Слушайте собственное тело, т.к. игнорирование первых признаков травмы и последующее выполнение движения может привести к раздутому колену. Также лазание при истощении увеличивает риск получения травмы, так как слабые мускулы теряют способность стабилизировать тело.

Matt Burbach (2005). Gym climbing. Maximizing Your Indoor Experience.

1 «stem», «steming» - распор, одновременное использование двух широко расположенных точек опоры (http://www.climbingtechniques.org/intermediate-moves.html).

2 «heel hook» - технический элемент в скалолазании, который предполагает постановку пятки на уровне талии или выше. Движение наиболее полезно в случаях, если перед вами располагается острый гребень или нависание. Этот прием помогает сохранить равновесие и может также послужить рычагом для перемещения ваших рук и тела значительно выше (http://www.climbingtechniques.org/intermediate-moves.html)

3 В скалолазании "gaston" (назван по имени франц. альпиниста Gaston Rébuffat)- технический элемент, при котором локоть оставлен наружу, а большой палец направлен вниз. Это может напоминать движение, как будто вы пытаетесь отрыть закрытую дверь лифта. Методика может применяться одной рукой, или обеими руками одновременно (http://en.wikipedia.org/wiki/Gaston_(climbing)).