Круговой и интервальный метод тренировки

Круговой метод тренировки в системе подготовки по самбо предусматривает дозировку и подбор упражнений на станциях для совершенствования двигательных навыков и физических качеств, отвечающих современным требованиям соревновательной деятельности самбистов.

Организация развития физических качеств заданиями специальной направленности должна обеспечиваться рациональной последовательностью и структурой упражнений с учетом воздействия на разные мышечные группы. При этом необходимо умело варьировать периодами восстановления после прохождения каждой станции.

Интервальный метод тренировки применяется как эффективное средство повышения интенсивности борьбы.

Дозирование нагрузки обеспечивается с учетом влияния интенсивности и продолжительности заданий на частоту сердечных сокращений. Варьирование заданиями повышенной интенсивности для воспитания специальной скоростно-силовой выносливости осуществляется специализированными тестами с борцовским манекеном или спарринг-партнерами. Применяются броски партнера (или переменно двух партнеров) на количество или определенное время. Тест с бросками манекена в течение 5-ти минут по формуле 5 бросков за 40 с. + 8 бросков в максимальном темпе в каждой минуте. Большой эффект для развития специальной скоростно-силовой выносливости дают интервальные схватки с разной дозировкой отрезков времени борьбы и восстановления. С целью сохранения работоспособности борцов после каждого задания необходимо проверить частоту пульса. Если ЧСС борца достигла 180-200 ударов в минуту следует дать время на восстановление дыхания и частоты пульса до уровня так называемого «разминочного пульса» (20-21 удар за 10с.)

Организация развития физических качеств заданиями специальной направленности

Освоение комбинаций технических действий с учетом индивидуальных морфофункциональных особенностей спортсмена. Методика совершенствования индивидуальных коронных приемов с целенаправленным применением специализированных средств физической подготовки, обеспечивающих эффективность реализации индивидуальных технико-тактических действий в соревновательной деятельности.

Применение в системе тренировки специальных средств, повышающих интенсивность ведения соревновательных схваток. Создание превышающего уровня функциональных возможностей спортсмена для осуществления соревновательной деятельности повышенной интенсивности. Распределение заданий направленного характера для развития отдельных мышечных групп, или комплексного воздействия на функциональные системы организма.

Применение упражнений с партнером как средства кондиционно-координационной подготовки самбистовобеспечивает постепенную адаптацию суставных сочленений и мышечных групп спортсменов к преодолению и перемещению массы тела противника.

Простейшие формы борьбы. Отталкивание руками, стоя друг против друга, на расстоянии одного шага, перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу, перетягивание из положения сидя, ноги врозь, упираясь ступнями; перетягивание каната; выталкивание с ковра; борьба за захват руки (рук, ноги, ног), после захвата ноги противником, на коленях, на кушаках, за овладение мячом,, бой "петухов", ^!! бой всадников" и др,

Способы применения нетрадиционных средств подготовки. Методика использования беговых заданий (кроссы по пересеченной местности, бег по лестничным площадкам, по песку, по воде); лазания по деревьям, упражнения с камнями, с резиновыми амортизаторами, изометрические упражнения с поясом от куртки.