Формы перспективного планирования

Сложность многолетнего планиро­вания заключается в том, что для каж­дого борца и всей команды необходимо на каждый год установить величину и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок, а также уровень психологической, физической, технико-тактической и теоретической подготовленности, определить рациональную структуру циклов подготовки, систему учебно-тренировочных сборов и со­ревнований.

При составлении плана учебно-тренировочной работы на четыре года необходимо решить целый ряд вопро­сов: распределить объем и интенсивность общей и специальной подготовки по годам, определить дли­тельность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, наметить перспективный уровень развития физи­ческих качеств и роста технико-такти­ческой подготовленности и т. п.

На основании многолетнего пла­нирования составляют план на год. Основная цель годового плана - достижение высокого результата на главных соревнованиях.

Для планирования тренировочного года необходимо:

- установить исходный уровень физической, технико-тактической, психологической (мо­рально-волевой) и теоретической под­готовленности;

- изучить и систематизировать современные тенденции в развитии спортивной борьбы, определить подго­товленность основных конкурентов и исходя из этого - конечную цель тре­нировочного процесса;

- наметить соревнования, в кото­рых будет участвовать спортсмен или команда;

- избрать вариант структуры тренировочного года с учетом числа соревнований, определить количество тренировочных дней и занятий;

- наметить сроки и методы провер­ки тренированности борцов, определить методику этапного, текущего и опера­тивного контроля за динамикой трени­ровочных нагрузок;

- предусмотреть такие разделы, как организационная и нравственно-патриотическая работа, материально-техничес­кое обеспечение.

При планировании недельного цикла (микроцикла) прежде всегоучитывается период подготовки. Так, микроцикл в подготовительном периоде по задачам и средствам значительно от­личается от микроцикла соревнователь­ного периода. Кроме того, недельный цикл зависит от этапа подготовки. Задачами микроцикла на этапе общей подготовки являются: повышение функциональных возможностей организма, развитие физических качеств и двигательных навыков. Планируется большой объем общеподготовительных упражнений, на которые может быть затрачено 70 % тренировочного времени: общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, продолжительный бег, плавание, спортивные игры, упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, лов­кости, простейшие формы борьбы, борьба с по­стоянной интенсивностью, раз­учивание комбинаций технических действий, взаимодействий в тактической подготовке, совершенст­вование индивидуальной техники и т. д. В микроцикле этапа специальной подготовки подготовительного периода 60—70 % времени отводится на повы­шение тренированности, изучение и совершенствование избранных технико-тактических комплексов, достижение высокого уровня психологической под­готовки. Для этого используют специальные упражнения, тренировочные и соревновательные схватки.

Но используемым в подготовке средствам необходимо придать количественную и качественную форму в виде дозированных по объему и интенсивности заданий, обеспечивающих решение основных задач всех сторон спортивной подготовки: технико-тактической, физической, психологической, в сочетании с повышением уровня теоретических знаний и интеллектуального развития.

По мере повышения спортивного мастерства все большую значимость приобретает индивидуализация технико-тактической подготовки ведущих спортсменов в условиях децентрализованного и централизованного учебно-тренировочного процесса. Подготовка, как правило, проводится в коллективной форме занятий и здесь на первый план выдвигается структура занятий с планируемыми заданиями, определенного содержания и нагрузки по объему и интенсивности.

При планировании микроцикла надо учитывать зависимость длительности восстановительных процессов в орга­низме от характера предыдущей работы.

После занятий, направленных на совершенствование быстроты движений, скоростные качества восстанавли­ваются через 60-70 ч, аэробная рабо­тоспособность через 26 - 28 ч., ана­эробная работоспособность через 10 -14 ч; после боль­ших анаэробных нагрузок, (например, после совершенствования специальной выносливости), аэробная работоспособ­ность восстанавливается через 9 - 11 ч., скоростные возможности- через 27 -30 ч, анаэробная работоспособность - через 80-60 ч;

После больших аэроб­ных нагрузок (например, после совер­шенствования общей выносливости), скоростные качества восстанавливают­ся уже через 7 -9 ч; анаэробная рабо­тоспособность - через 31-40 ч. и, наконец, аэробные возможности- че­рез 78-82 ч.

Восстановление работоспособности после максимальной нагрузки при пе­реходе к малой и средней происходит на 6-7-й день. Малые нагрузки неспецифического характера, выпол­няемые после больших и максимальных, ускоряют процесс восстановления. В микроцикле спортсмену под силу двух-, трехразовые большие нагрузки лишь тогда, когда они чередуются с малыми и средними нагрузками специальной направленности или контрастными (регулировочными)- с переключением на другой вид физической деятельности. Средние специфические нагрузки различной направленности, вы­полняемые на второй-третий день после больших и максимальных, приводят к замедлению восстановительных про­цессов. Как правило, в недельном цикле необходимо планировать не больше одной максимальной, или двух спаренных больших нагрузок.

При планировании микроцикла надо учитывать, что развитием быстроты и силы необходимо заниматься не ме­нее четырех-пяти раз в неделю, вынос­ливости - три раза в неделю, гибко­сти два-три раза ежедневно.

На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям можно использовать волнообразное или резкое изменение направленности нагрузок. Можно строить предсоревновательную подго­товку борцов по принципу маятника, суть ко­торого состоит в чередовании специа­лизированных и контрастных микро­циклов.

Работа специализированного микро­цикла, состоящего из 4 дней, макси­мально приближена к условиям сорев­нований. Контрастный двухдневный микроцикл имеет противоположную направленность. При тренировке по та­кой методике у борцов реже возникает состояние нервного перенапряжения.

Средствами специализированного микроцикла являются тренировочные схватки, продолжительность и коли­чество которых устанавливают соглас­но правилам соревнований. В контраст­ных микроциклах используют упраж­нения из других видов спорта.

В течение года борец участвует в 7-10 соревнованиях. Необходи­мо заранее определить главные, основные и подводящие соревнования и с учетом этого ставить перед борцом конкретные задачи. На всех запланированных сорев­нованиях необходимо стремиться реализовать достигнутый потенциал спортивной подготовленности, на одних поставив задачу занять самое высокое место, а на других - прове­рить эффективность новых технико-тактических действий.

Варианты построения недельных микроциклов желательно предвари­тельно проверить перед менее ответст­венными соревнованиями. Для оценки эффективности той или иной методики подготовки следует учитывать не толь­ко результат выступления, но и показа­тели тестирования, физиологических исследований, педагогических наблюдений, а также самоконтроля.

Задача микроцикла восстановитель­ного этапа соревновательного периода состоит в постепенном снижении на­грузки, увеличении времени активного отдыха. Целесообразно использовать работу с умеренной интенсивностью (гребля, плавание, лыжи, кроссы, совершенствование технико-тактических действий по желанию).

Недельный микроцикл переходного периода предусматривает полное вос­становление сил и работоспособности, лечение заболеваний и травм, организацию активного отдыха с учетом поже­ланий спортсменов.

С учетом того, что спортсмены выступают на соревнованиях с проведением всех схваток до определения победителя в один день, возникает необходимость пересмотреть структуру недельных микроциклов в предсоревновательный и соревновательный период, заменив сдвоенные дни специализированной подготовки на однодневные, чередующиеся днями контрастной, неспецифической физической работы.

Это позволит спортсменам преодолевать оградительную, экономную деятельность функциональных систем организма, которые при сдвоенных днях специальной нагрузки непроизвольно распределяют энергоресурсы организма на продленный срок физической работы, будет способствовать умению отдавать максимум потенциальных физических возможностей в один день.