Рекомендации к выполнению упражнений

Для каждого из отделов позвоночника предназначен определенный комплекс упражнений. Однако существуют общие требования и рекомендации, соблюдение которых обязательно в любом случае.

• При осложнении остеохондроза грыжами межпозвоночных дисков, показаны только упражнения, назначенные лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.

• Медленный темпоритм упражнений, без резких движений.

• Постепенное увеличение нагрузки (вес, количество повторов, число подходов и т. д.).

• Выполнение движений до появления лёгкого дискомфорта, не дальше.

• При усилении болевых ощущений для уменьшения нагрузки на межпозвоночные диски выполнение упражнений осуществлять в положении лёжа.

• Развитие мышц помощью упражнения должно происходить без нагрузки на межпозвоночные диски.

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению их амплитуды, интенсивности или полному прекращении. Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

• выполнять упражнения ежедневно;

• исполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая их форму, скорость и интенсивность;

• при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

• периодически консультироваться с врачом, не скрывая свои проблемы.

Прыжки противопоказаны при остеохондрозе и при тяжёлом течении сердечной недостаточности, на стадии её декомпенсации. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учётом локализации патологического процесса. При поясничном остеохондрозе не допускается использование наклонных упражнений туловища, подъёма и махов нижних конечностей.

Библиографический список:

1. Величко Т.И. ЛФК и лечебное плавание в ортопедии: уч.метод. пособие. – М. : Издательский дом Академии Естествознания, 2014. – 120 с.

2. Епифанов, В. А. Остеохондроз позвоночника (диагностика, лечение и профилактика) : руководство для врачей. – М. : Медпресс-информ, 2004. – 272 с.

3. Жук, П. М. Остеохондроз позвоночника. Лечение и профилактика. – К. : Книга-плюс, 2003. – 140 с.

4. Жулев, Н. М. Остеохондроз позвоночника : руководство для врачей. – СПб. : Лань, 2001. – 592 с.

5. Кражев П.Л. Поясничные боли. - М., 2001. - 143 с.

6. Николайчук Л.В. Как быстро и эффективно лечить остеохондроз. - Ростов на Дону: Феникс, 2001.-320с.

7. Нордемар П. Боль в спине. - М.: Медицина, 1991. - 121 с.

Приложение 1.

Специальные упражнения в воде, применяемые при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Смена таких положений, как «поплавок» – «звездочка» на груди – «звездочка» на спине и т. Д. (несколько раз).

2. Скольжение (с удлиненной паузой скольжения) – гребок руками брассом – скольжение (2–3 повтора).

3. Скольжение (с удлиненной паузой скольжения – толчок ногами брассом – скольжение (2–3 повтора).

4. Скольжение на груди (5–10 повторов).

5. Скольжение на спине (5–10 повторов).

6. Плавание при помощи рук брассом с паузой скольжения, с доской в ногах и правильным дыханием (15–20 м, несколько раз).

7. Плавание при помощи ног брассом с паузой скольжения с доской в руках или без нее, руки вытянуты вперед (15–20 м, несколько раз).

8. Плавание брассом с удлиненной паузой скольжения в течение 30 секунд (несколько раз).

9. Плавательные упражнения с чередованием движений ногами брассом и кролем. До 200 метров в общей сложности.

10. Плавание в полной координации с обязательным чередованием упражнений на расслабление.

Приложение 2.