Современные средства восстановления работоспособности в спорте

Modern means of recovery in sports

Курманалина А. К.

Студент 4 курса,

педиатрический факультет,

«Оренбургский государственный медицинский университет»

РФ, г. Оренбург

e-mail: kurmanalina1996@mail.ru

Kurmanalina A.K.

4th year student, pediatric facult,

Orenburg state medical University,

Russia, Orenburg e-mail: kurmanalina1996@mail.ru

Аннотация.

В статье рассматриваются современные средства восстановления физической работоспособности. Установлено, что эффективное восстановление спортсменов заключается в построении рационального соотношения тренировочных и восстановительных средств… (Аннотация составляет от 100 до 200 слов.)

Annotation.

In the annotation the modern means of restoring physical health. It is established that an effective remedy

athletes is to construct a rational correlation of the training and recovery of funds… (annotationisfrom 100 to 200 words.)

Ключевые слова: тренировка, спортсмен, средства, перенапряжение, работоспособность, восстановление.

Key words: training, athletic, money, stress, performance, recovery.

Физическая культура и спорт являются неотъемлемой частью подготовки спортивного резерва и развития спорта высших достижений. Спорт оказывает большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека. Уровень современной системы подготовки спортсменов предполагает дальнейший рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь увеличивает степень утомления. Способность преодолевать утомление, возникающее в период тренировочного процесса, в значительной степени обуславливает достижение высоких спортивных результатов.

Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения физической работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Развертывание и быстрота восстановительных процессов тесно связаны с тремя факторами:

• особенностями тренировочных нагрузок (объем, интенсивность, продолжительность, нервноэмоциональная напряженность и др.);

• состоянием спортсмена (пол, возраст, уровень тренированности, индивидуальные особенности и пр.); - экологическими факторами окружающей среды.

К настоящему времени в спортивной практике разработано и апробировано большое количество различных средств и методов восстановления. Все они подразделяются на четыре группы: педагогические, психологические, медико-биологические и гигиенические.

Ведущее место отводится педагогическим средствам, предусматривающим возможность управления работоспособностью спортсмена и восстановительными процессами путем организованной мышечной деятельности. Другие средства оказывают положительное и эффективное влияние только при рациональном построении основных элементов структуры тренировочного процесса.

К педагогическим средствам относятся комплекс практических мероприятий:

• правильный выбор места и времени занятий;

• разнообразие применяемых тренировок;

• индивидуальный подход к нагрузкам;

• использование в тренировочном занятии элементов расслабления и активного отдыха;

• создание восстановительных перерывов;

• создание положительного эмоционального настроя.

Медико-биологические средства восстановления работоспособности следующие:

-восстановление спортсменов во время учебно-тренировочного процесса;

• восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения;

• сбалансированное питание;

• фармакологические препараты и витамины.

Гигиенические средства восстановления:

• оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности спортсмена,

• рациональный режим отдыха,

• специализированное питание,

• закаливание,

• личная гигиена,

• оптимальные условия для проведения тренировок,

• отказ от вредных привычек,

• быстрая адаптация в сложных условиях посредством специализированных мероприятий.

К психологическим методам восстановления относятся:

• адаптация к соревновательному стрессу с помощью построения нервно-психического напряжения предстоящих тренировок;

• регуляция психологических состояний;

• повышение эмоционального фона с учетом индивидуальных склонностей спортсмена;

• укрепление взаимоотношений с семьями;

• внушенный сон в сочетании с электросном.

Использование средств восстановления работоспособности способствует повышению общего объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных упражнений, постепенному увеличению количества занятий и нагрузок. Систематическое применение средств укрепляет опорнодвигательный аппарат, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также способствует увеличению суммарного объёма тренировочной работы, повышению функциональных способностей систем энергообеспечения, приросту физических качеств и спортивного результата.

Откуда можно сделать вывод о том, что правильный выбор восстановительных средств работоспособности определяется видом спорта, периодом и режимом тренировки. Одним из основных элементов восстановления работоспособности спортсменов заключается в построении рационального соотношения тренировочных и восстановительных средств. Средства восстановления работоспособности (педагогические, медико-биологические, гигиенические и психологические) позволяют повысить физические качества, снизить риск получения травм и перенапряжения, улучшить психологическое и физиологическое состояние спортсменов в тренировочном периоде.