- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ..........................9
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •Спортивная ходьба
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •Прыжки с шестом
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •1.21. Техника прыжка в высоту
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.22. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.23. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.24. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.25. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.26. Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Методика обучения
- •Часть 2тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •Постановка цели и прогнозирование спортивных достижений
- •Моделирование в системе управления
- •Программирование (планирование) компонентов спортивной подготовки
- •Комплексный контроль в системе управления спортивной подготовкой
- •Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
- •Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •Контроль за факторами внешней среды
- •Принятие решений об уровне подготовленности спортсмена и внесение коррекций в тренировочные программы
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •Медицинское обследование сборных юношеских, юниорских и молодежных команд страны должно осуществляться следующим образом.
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •Основы методики совершенствования выносливости в скоростно-силовых видах легкой атлетики
- •Основы совершенствования выносливости в многоборьях
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском и барьерном беге
- •Неделя обшей физической подготовки (развивающий микроцикл)
- •Бег на 400 м с/б – мужчины
- •2.17. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и в спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •2.18. Тренировка в легкоатлетических прыжках Этап спортивного совершенствования Особенности подготовки на этапе спортивного совершенствования
- •Параметры тренировочных нагрузок прыгунов в длину в годичном цикле тренировки
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в мезоцикле, микроцикле, тренировочном занятии
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в годичном цикле
- •Прыжки с шестом
- •Ориентировочные показатели годичных объёмов основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования
- •Подготовка прыгунов в годичном цикле
- •2.19. Тренировка в легкоатлетических метаниях Толкание ядраНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание дискаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание копьяНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание молотаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •2.20. Тренировка в легкоатлетических многоборьях
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этапы подготовки многоборцев
- •Планирование подготовки многоборцев
- •Часть 3система подготовки спортсменоввысших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Фотофиниш и электронный хронометраж
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Соревнования по спортивной ходьбе
- •Программа развития
- •«Соревнование солидарности» иааф в Сараево
- •Всемирный легкоатлетический день
- •Интернет
- •Система сертификации иааф
- •Награды иааф
- •3.3. Особенности этапа спортивного совершенствования в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапе спортивного совершенствования
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Контроль функционального состояния легкоатлетов
- •Контроль сердечно-сосудистой системы (ссс)
- •Контроль психологической подготовленности
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •3.9. Планирование тренировочных
- •Планирование подготовки в многолетних циклах
- •Планирование спортивной подготовки в годичном цикле (макроцикле)
- •Планирование спортивной подготовки в коротких циклах
- •Учет в спортивной подготовке
- •3.10. Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Многолетняя подготовка
- •Заключение
- •Легкая атлетика
Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в годичном цикле
Управление тренировочным процессом должно базиро-ваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точ-ного распределения этих средств в годичном цикле (табл. 27). При планировании нагрузки необходимо опираться на модели распределения специальных средств подготовки в годичном цикле. При этом с учетом индивидуальных показателей под-готовленности спортсмена, его предшествующего опыта подго-товки, индивидуальной способности переносить тренировоч-ные нагрузки, а также с учетом задач, стоящих перед прыгуном на этапе эта модель может корректироваться в сторону увели-чения или уменьшения объема того или иного средства.
Таблица 27
Рекомендуемые объем и распределение (в% к годовому объему) спе-циальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*
Средства |
|
|
|
|
Месяцы |
|
|
|
|
Объем |
|
|||||||
|
X |
XI |
XII |
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
|
VII |
VIII |
IX |
|||||
3-й с 10-22 б. ш.. |
1 |
2 |
10 |
15 |
10 |
5 |
8 |
15 |
11 |
10 |
8 |
6 |
м |
500 |
|
|||
ж |
400 |
|
||||||||||||||||
3-й с 6-8 б. ш.. |
1 |
2 |
10 |
15 |
10 |
5 |
8 |
15 |
11 |
10 |
8 |
6 |
м |
350 |
|
|||
ж |
300 |
|
||||||||||||||||
Разбеги |
- |
- |
7 |
16 |
11 |
5 |
6 |
16 |
11 |
11 |
10 |
7 |
м |
550 |
|
|||
ж |
450 |
|
||||||||||||||||
Спринт 90,1-100% |
- |
11 |
15 |
10 |
5 |
5 |
15 |
10 |
10 |
7 |
7 |
5 |
м |
40 |
|
|||
ж |
35 |
|
||||||||||||||||
Спринт 75-90% |
5 |
14 |
11 |
10 |
9 |
9 |
13 |
9 |
7 |
6 |
5 |
2 |
м |
90 |
|
|||
ж |
80 |
|
||||||||||||||||
Многоскоки |
6 |
25 |
12 |
6 |
3 |
11 |
17 |
6 |
4 |
3 |
4 |
3 |
м |
13000 |
|
|||
ж |
11000 |
|
||||||||||||||||
Спрыгивания |
1 |
2 |
10 |
15 |
10 |
5 |
8 |
15 |
11 |
10 |
8 |
6 |
м |
2000 |
|
|||
ж |
1200 |
|
||||||||||||||||
Базовая |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
250 |
|
|||
сила |
3 |
16 |
13 |
12 |
8 |
12 |
13 |
8 |
5 |
5 |
4 |
1 |
ж |
165 |
|
|||
Специальная |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
350 |
|
|||
сила |
3 |
16 |
13 |
12 |
8 |
12 |
13 |
8 |
5 |
5 |
4 |
1 |
ж |
230 |
|
|||
Кол-во соревно |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
18 |
|
|||
ваний |
|
|
1 |
2 |
3 |
1 |
|
2 |
3 |
3 |
3 |
|
ж |
18 |
|
|||
*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989.
Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в мезоцикле, микроцикле, тренировочном занятии
Рекомендуемые параметры объемов тренировочной на-грузки в мезоцикле, микроцикле и тренировочном занятии на различных этапах подготовительного периода приведены в табл. 28, 29.
Таблица 28
Рекомендуемые объемы средств специальной физической подготов-ки на этапе СФП подготовительного периода
Средства |
Пол |
Объемы нагрузки |
||
Мезоцикл |
Микро-цикл |
Занятие |
||
Спринт 95,1-100%, км |
Муж |
3,6-4,5 |
1,2-1,5 |
0,5-0,7 |
Жен |
3,2-4,0 |
1,0-1,3 |
0,5-0,6 |
|
Спринт 75-95%, км |
Муж |
8,5-12,0 |
2,5-3,6 |
1,2-1,8 |
Жен |
7,2-10,5 |
2,0-3,2 |
1,0-1,6 |
|
Многоскоки (80,1-90%), отт |
Муж |
600-720 |
160-240 |
80-120 |
Жен |
500-600 |
130-190 |
60-90 |
|
Многоскоки (60-80%), отт |
Муж |
2800-3500 |
600-1000 |
300-500 |
Жен |
2300-2800 |
480-750 |
240-380 |
|
Спрыгивания, отт |
Муж |
300-360 |
100-120 |
50-60 |
Жен |
170-200 |
60-70 |
30-40 |
|
Таблица 29
Рекомендуемые объемы средств технической подготовки на этапе ТП подготовительного периода
Средства |
Пол |
Объемы нагрузки |
||
Мезоцикл |
Микро-цикл |
Занятие |
||
Соревноват. упр. с 6-8 б.ш. разбега, раз |
Муж |
150-180 |
40-60 |
20-30 |
Жен |
125-150 |
35-50 |
15-25 |
|
Соревноват. упр. с 10-12 б.ш. раз |
Муж |
100-120 |
30-40 |
15-20 |
бега, раз |
Жен |
75-90 |
25-30 |
12-15 |
Соревноват. упр. с 14-20 б.ш. раз |
Муж |
45-60 |
12-20 |
6-10 |
бега, раз |
Жен |
35-45 |
10-15 |
5-8 |
Разбеги, раз |
Муж |
75-90 |
25-30 |
12-15 |
Жен |
55-65 |
15-20 |
7-10 |
|