1.17. Техника спортивной ходьбы
Спортивная ходьба представляет собой регламентиро-ванный правилами способ передвижения, имеющий общие с обычной ходьбой исходные признаки. Этими признаками являются локомоторность и цик-личность, т.е. передвижение осуществляется относительно опоры с периодическим повто-рением всех движений. Специфичность техники спортивной ходьбы обусловлена потоянно повышающимися требования-ми к скорости передвижения. Рассмотрим технику спортивной ходьбы с этой позиции. В качестве основной иллюстрации бу-дет служить кинограмма 1 первой в истории чемпионки мира по спортивной ходьбе среди женщин Ирины Страховой, кото-рая завоевала этот титул на чемпионате мира по легкой атлети-ке в Риме в 1987 г. на дистанции 10 км.
Движения ног в спортивной ходьбе характеризуются свободным переносом ноги, низким прохождением стопы переносной ноги над грунтом (рис. 4, кадры 2-16). Выпрям-ление ноги происходит в момент постановки на грунт (кадры 2-3, 17-18). У некоторых скороходов в момент приземления нога немного недовыпрямлена (172-179°), что позволяет из-бежать «втыкающей», тормозящей продвижение вперед по-становки. Чем выше скорость ходьбы, тем в большей степени выпрямлена в этот момент нога. Постановка ноги произво-дится подчеркнуто с пятки не слишком далеко от проекции общего центра тяжести тела скорохода, что также способ-ствует уменьшению тормозящего момента реакции опоры. Угол постановки составляет 64-60° (кадры 3-18). Чем выше скорость ходьбы, тем больше угол постановки. Техника ско-роходов высшей квалификации отличается уменьшенной величиной угла отталкивания (44°), что позволяет произво-дить отталкивание эффективней и с большей вероятностью сохранения контакта (кадры 1, 16). Угол отталкивания при возрастании скорости ходьбы остается практически неиз-менным.
Туловище прямое, поданное вперед. В фазе отталкивания (кадры 9-16) наклон 1,5-3°. Чем выше скорость ходьбы, тем больше угол наклона. При этом характерны компенсаторное движение туловища – незначительный наклон в сторону опор-ной ноги, «скручивание» туловища в результате поворотов по-яса и таза в противоположных направлениях. Необходимо от-метить, что наклон должен быть общим, а не «изломом», т.к. в этом случае таз «проваливается», остается сзади, что резко снижает эффективность движений таза вокруг вертикальной оси, длину и частоту шагов.
Движения таза акцентированы вокруг вертикальной оси (кадры 1-18), что ведет к увеличению не только длины, но и ча-стоты шагов, так как при этом происходит включение в работу дополнительных мышц, обеспечивающих большую скорость переноса ноги. Движения таза тесно связаны с положением ту-ловища: правильный (общий) наклон туловища (тела) обуслов-ливает правильный, эффективный наклон таза (1,5-3°). Таз, как и туловище, подан вперед.
Движения рук осуществляются в боковой плоскости и на-правлены к средней линии тела, не пересекая ее (1-18°). Угол в локтевых суставах около 90° и более. Больший угол сгибания рук в локтевых суставах способствует увеличению длины шага, рациональному сочетанию сокращения и расслабления в рабо-те мышц плечевого пояса, всех мышц тела, общей экономич-ности движений. Угол сгибания рук изменяется на протяжении дистанции: в момент вертикали (8) больше, при движении рук вперед или назад (кадры 1-18) – меньше. Чем выше скорость ходьбы, тем меньше угол сгибания рук.
Тенденция к сокращению длительности фаз и периодов ходьбы, а также к наращиванию усилий при возрастании ско-рости ходьбы находит свое выражение в увеличении длины (до 115-125 см) и частоты (до 215-225 шаг./мин) шагов, опти-мальность соотношения которых и определяет наивысшую скорость в спортивной ходьбе.