- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ..........................9
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •Спортивная ходьба
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •Прыжки с шестом
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •1.21. Техника прыжка в высоту
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.22. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.23. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.24. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.25. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.26. Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Методика обучения
- •Часть 2тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •Постановка цели и прогнозирование спортивных достижений
- •Моделирование в системе управления
- •Программирование (планирование) компонентов спортивной подготовки
- •Комплексный контроль в системе управления спортивной подготовкой
- •Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
- •Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •Контроль за факторами внешней среды
- •Принятие решений об уровне подготовленности спортсмена и внесение коррекций в тренировочные программы
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •Медицинское обследование сборных юношеских, юниорских и молодежных команд страны должно осуществляться следующим образом.
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •Основы методики совершенствования выносливости в скоростно-силовых видах легкой атлетики
- •Основы совершенствования выносливости в многоборьях
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском и барьерном беге
- •Неделя обшей физической подготовки (развивающий микроцикл)
- •Бег на 400 м с/б – мужчины
- •2.17. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и в спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •2.18. Тренировка в легкоатлетических прыжках Этап спортивного совершенствования Особенности подготовки на этапе спортивного совершенствования
- •Параметры тренировочных нагрузок прыгунов в длину в годичном цикле тренировки
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в мезоцикле, микроцикле, тренировочном занятии
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в годичном цикле
- •Прыжки с шестом
- •Ориентировочные показатели годичных объёмов основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования
- •Подготовка прыгунов в годичном цикле
- •2.19. Тренировка в легкоатлетических метаниях Толкание ядраНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание дискаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание копьяНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание молотаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •2.20. Тренировка в легкоатлетических многоборьях
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этапы подготовки многоборцев
- •Планирование подготовки многоборцев
- •Часть 3система подготовки спортсменоввысших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Фотофиниш и электронный хронометраж
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Соревнования по спортивной ходьбе
- •Программа развития
- •«Соревнование солидарности» иааф в Сараево
- •Всемирный легкоатлетический день
- •Интернет
- •Система сертификации иааф
- •Награды иааф
- •3.3. Особенности этапа спортивного совершенствования в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапе спортивного совершенствования
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Контроль функционального состояния легкоатлетов
- •Контроль сердечно-сосудистой системы (ссс)
- •Контроль психологической подготовленности
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •3.9. Планирование тренировочных
- •Планирование подготовки в многолетних циклах
- •Планирование спортивной подготовки в годичном цикле (макроцикле)
- •Планирование спортивной подготовки в коротких циклах
- •Учет в спортивной подготовке
- •3.10. Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Многолетняя подготовка
- •Заключение
- •Легкая атлетика
Планирование спортивной подготовки в годичном цикле (макроцикле)
На основе перспективных планов составляются годичные планы тренировки легкоатлетов. В них более подробно пере-числяются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом осо-бенностей периодизации тренировки, в соответствии с законо-мерностями развития спортивной формы.
Планирование годичной подготовки и определение ее коли-чественных показателей может иметь два варианта – помесяч-ный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана тренер выделяет двенадцать (месячных) вертикальных или 52 недельные колонки.
Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняются в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсме-на или команды в каждом конкретном виде легкой атлетики. Годичный цикл может состоять из двух или трех макроциклов, что диктуется числом главных стартов и временными интер-валами между ними, которые определяют набор и чередование периодов.
При планировании трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного макроцикла в пределах одного года встречается у квалифицированных спортсме-нов, специализирующихся в марафонском беге и ходьбе на 50 км, а также в отдельных случаях у молодых многоборцев, гото-вящихся к трем важнейшим соревнованиям года.
В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названия ме-сяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроци-клов, входящих в состав годичного плана, периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. По-сле этого наносится индивидуальный календарь стартов.
Затем следует распределение общих показателей трени-ровочного процесса (дней, занятий, часов) по каждой неделе или месяцу.
Далее распределяются общие объемы тренировочных на-грузок, частные объемы наиболее специфических и интенсив-ных средств до 5-9 показателей, выраженные конкретными параметрами (км, тонны, отталкивания, броски), сроки кон-трольного тестирования, тренировочных сборов, основные на-правления восстановительных мероприятий.
При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:
– рациональное соотношение нагрузок различной преи-мущественной направленности – от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплекс-ным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;
– последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшения влия-ния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, измене-ния соотношения ее компонентов, объема и интенсив-ности работы и отдыха.
При планировании общего времени подготовки в часах, числа тренировочных и соревновательных дней, количества тренировочных занятий можно ориентироваться на показате-ли, которых достигают квалифицированные спортсмены – ма-стера спорта международного класса. В многолетних планах эти показатели можно принять за 100%. Эти же показатели для групп начальной подготовки составляют всего 25-30%, а для групп спортивного совершенствования 80-85%. В то же время у спортсменов высокой квалификации эти показатели варьиру-ются в пределах 10-15%.
Общие показатели объема тренировочных нагрузок у ма-стеров спорта международного класса имеют следующие обоб-щенные показатели. В беговых видах (выносливость), спортив-ной ходьбе, а также в многоборье: общее время подготовки в часах 800-1200 в год; число тренировочных и соревновательных дней 280-320, количество занятий (в том числе соревнований 450-750).
В спринте, прыжках и метаниях соответственно: 700-1000 часов; 250-310 дней; 350-600 занятий.
Тренировка в специализированных центрах позволяет планировать большие показатели. Специфическая трениро-вочная нагрузка характеризуется количеством повторений основного упражнения (прыжков, бега, метаний и силовых упражнений) и их параметрами: длиной разбегов (в полную силу, 3/4 и 1/2).
В группе циклических видов у мастеров спорта междуна-родного класса (МСМК) тренировочное время связано с дли-ной соревновательной дистанции и изменяется от 800 до 1200 часов в год.
При планировании показателей нагрузок по неделям и ме-сяцам необходимо придерживаться следующих правил:
– для поддержания тренирующего воздействия на орга-низм с целью постоянного повышения двигательных возможностей спортсмена необходимо на первых этапах макроцикла предусматривать постепенное повышение общего объема тренировочных нагрузок в течение 12-16 недель при одноцикловом построении года и в течение 8-10 недель при двух-и трехцикловой структуре;
– повышение интенсивности и сложности выполнения основных упражнений, ориентированных на воспро-изведение в тренировочных занятиях режимов, при-сущих соревновательной деятельности в меньшей степени. Это планируется на период постепенного по-вышения объемов тренировочной нагрузки и в боль-шей степени в последующий период их стабилизации и снижения.
При планировании средств общей, специальной физи-ческой и технической подготовки рекомендуется придержи-ваться следующей наиболее целесообразной последователь-ности:
– в использовании средств общей физической подготов-ки: от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства тренировки в из-бранном виде; от широкого использования средств, разви-вающих двигательные качества и укрепляющих здоровье спортсмена, к выполнению специфических для избранно-го вида легкой атлетики упражнений с акцентом на совер-шенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спор-тивных результатов;
– при планировании средств специальной физической подготовки: от специальной выносливости к повыше-нию скорости передвижения, быстроты и темпа дви-жений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания макси-мальной скорости), амплитуды и свободы движений; в скоростно-силовой подготовке от развития максималь-ной силы к повышению быстрой (взрывной) силы; от
проработки ведущих мышечных групп с большими ам-
плитудами движений при необходимых усилиях до по-
вышения мощности движений и градиента силы при ра-
бочих амплитудах и траекториях движений.
Одним из ведущих методических положений является пла-нирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: числа и темпа повторений, длительности и ин-тенсивности выполнения упражнений, величины отягощений и сопротивлений; смены мест занятий.