- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ..........................9
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •Спортивная ходьба
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •Прыжки с шестом
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •1.21. Техника прыжка в высоту
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.22. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.23. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.24. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.25. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.26. Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Методика обучения
- •Часть 2тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •Постановка цели и прогнозирование спортивных достижений
- •Моделирование в системе управления
- •Программирование (планирование) компонентов спортивной подготовки
- •Комплексный контроль в системе управления спортивной подготовкой
- •Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
- •Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •Контроль за факторами внешней среды
- •Принятие решений об уровне подготовленности спортсмена и внесение коррекций в тренировочные программы
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •Медицинское обследование сборных юношеских, юниорских и молодежных команд страны должно осуществляться следующим образом.
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •Основы методики совершенствования выносливости в скоростно-силовых видах легкой атлетики
- •Основы совершенствования выносливости в многоборьях
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском и барьерном беге
- •Неделя обшей физической подготовки (развивающий микроцикл)
- •Бег на 400 м с/б – мужчины
- •2.17. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и в спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •2.18. Тренировка в легкоатлетических прыжках Этап спортивного совершенствования Особенности подготовки на этапе спортивного совершенствования
- •Параметры тренировочных нагрузок прыгунов в длину в годичном цикле тренировки
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в мезоцикле, микроцикле, тренировочном занятии
- •Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в годичном цикле
- •Прыжки с шестом
- •Ориентировочные показатели годичных объёмов основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования
- •Подготовка прыгунов в годичном цикле
- •2.19. Тренировка в легкоатлетических метаниях Толкание ядраНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание дискаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание копьяНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •Метание молотаНеделя общей физической подготовки (офп)
- •Неделя технической подготовки (тп)
- •2.20. Тренировка в легкоатлетических многоборьях
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этапы подготовки многоборцев
- •Планирование подготовки многоборцев
- •Часть 3система подготовки спортсменоввысших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Фотофиниш и электронный хронометраж
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Соревнования по спортивной ходьбе
- •Программа развития
- •«Соревнование солидарности» иааф в Сараево
- •Всемирный легкоатлетический день
- •Интернет
- •Система сертификации иааф
- •Награды иааф
- •3.3. Особенности этапа спортивного совершенствования в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапе спортивного совершенствования
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Контроль функционального состояния легкоатлетов
- •Контроль сердечно-сосудистой системы (ссс)
- •Контроль психологической подготовленности
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •3.9. Планирование тренировочных
- •Планирование подготовки в многолетних циклах
- •Планирование спортивной подготовки в годичном цикле (макроцикле)
- •Планирование спортивной подготовки в коротких циклах
- •Учет в спортивной подготовке
- •3.10. Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Многолетняя подготовка
- •Заключение
- •Легкая атлетика
Контроль психологической подготовленности
В ходе тренировочного процесса необходим текущий и этапный контроль психологической подготовленности и психологического состояния высококвалифицированных легкоатлетов. При этом целесообразно использовать надеж-ные, проверенные временем информативные методики диа-гностики типа темперамента и черт личности спортсмена, уровня и структуры его мотивации, тестирование устойчи-вости к стрессовым воздействиям и умение вести соревно-вательную борьбу, выявление уровня тревожности и нейро-тизма. Для легкоатлетов высокой квалификации наиболее информативными являются следующие методики психоди-агностики:
Диагностика типологических свойств и типа темпера-мента спортсмена. Опросник Стреляу-Вяткина – анкета состо-ит из 134 вопросов и представляет собой модифицированную Б. А. Вяткиным с учетом спортивной деятельности известную методику Я. Стреляу. Методика позволяет определить тип тем-перамента спортсмена, который основывается на определен-ном типе нервной системы и является наиболее устойчивым и постоянным по сравнению с другими психическими особенно-стями человека.
Диагностика активности в достижении цели – мето-дика цветопредпочтения (тест Люшера). Методика основана на выборе спортсменом последовательности цветовых карто-чек по степени предпочтения цвета. Каждый цвет несет в себе определенный энергетический заряд, вызывает у человека целостную психофизиологическую реакцию в зависимости от
его эмоционального состояния и энергопотенциала. Цветовое предпочтение нередко отражает направленность человека на активность и деятельность или покой и отдых, что обуслов-лено его актуальными потребностями и функциональным со-стоянием.
Психологическая устойчивость к стрессовым воздей-ствиям, умение вести борьбу в сложных соревновательных усло-виях (анкета психической надежности). Методика разработана российским спортивным психологом В. Мильманом. Анкета для спортсменов содержит 22 вопроса. Оценивается устойчи-вость функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях и включает следующие компоненты: определение соревновательной эмоциональной устойчивости, оценка саморегуляции спортсменов, определе-ние мотивационного компонента, уровня помехоустойчиво-сти.
Шкала самооценки Ч. Спилбергера (состояние тревож-ности перед ответственными соревнованиями). Методика содержит 20 индивидуальных суждений-утверждений спор-тсмена, которые характеризуют наличие эмоций беспокой-ства либо эмоций спокойствия перед предстоящей деятель-ностью.
Диагностика нейротизма, экстраверсии и интроверсии спортсмена (личностный опросник Г. Айзенка). Основная цен-ность личностного опросника Айзенка состоит в возможно-сти выявления спортсменов с невротическими тенденциями, являющимися значительной помехой как в соревновательной деятельности, так и в тренировочном процессе.
При проведении психологического тестирования обяза-тельно необходим индивидуальный подход, основанный на до-верительном контакте психолога и спортсмена, уверенности по-следнего, что общение с психологом принесет пользу, поможет лучше адаптироваться к сложным условиям соревновательной борьбы и показать в этих условиях результат, на который ты действительно готов в данный момент.