Нагрузка в аэробной тренировке

42.Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок

43. 2 вида определения нагрузки во время занятия.

Аэробные и анаэробные нагрузки: сжигание жира, рост мышц

Функциональный тренинг

44. Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

45. Методы построения функциональной тренировки.

• Прогрессии (цепи)

• Интервальная тренировка

• Круговая тренировка

• Боди скилс

46. Опишите все способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным

• Добавление перемещений

• Изменение направлений движений

• Изменение уровня высоты

• Изменение длины рычага

• Добавление сопротивления, отягощения

• Уменьшения площади опоры

• Ассиметрия движений

• Использование нестабильных поверхностей

• Выключение одного из анализаторов

47. Что такое функциональная прогрессия – (цепи)

48. Основные отличия силовой тренировки от функциональной.

1. Работа с собственным весом тела или использование функциональных тренажеров

2. Использование внутренних источников стабилизации

3. Движение в трех плоскостях

4. Интегрированная работа крупным мышечных групп и мелких мышц

5. Ассиметричные и симметричные упражнения

6. Высокий эмоциональный фон

7. Направленность на создание мышечного баланса, гибкости, чувства равновесия

49. Цели и задачи функционального тренинга

Цель – построить более функциональное тело (тело, приспособленное к выполнению максимального диапазона двигательных действий) путем:

* Исправления и компенсации дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности;

* Корректировки неправильных и формирования новых функционально верных двигательных стереотипов;

* Исправления и компенсации травм и заболеваний опорно–двигательного аппарата, ограничивающих подвижность тела;

* Развития основных двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация, баланс, быстрота);

* Формирования навыков выполнения основных, наиболее распространенных в повседневной деятельности и спорте движений.

50. График энергообеспечения мышечного сокращения

?

51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)

52.Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К мышцам кора относятся:

• косые мышцы живота

• поперечная мышца живота

• прямая мышца живота

• малые и средние ягодичные мышцы

• приводящие мышцы

• мышцы задней поверхности бедра

• подостная мышца

• клювовидно-плечевая мышца и т.д.

53. Зоны стабилизации.

В человеческом теле имеется три зоны мышц-стабилизаторов:

1. Плечевая зона отвечает за стабилизацию плечевого сустава, необходимую для выполнения любых упражнений с использованием верхней части тела.

2. Зона пресса отвечает за стабилизацию позвоночника, служит связующим звеном меду корпусом и тазобедренной областью. Зона пресса также отвечает за передачу усилия от верхней части тела нижней и наоборот.

3. Тазобедренная зона отвечает за стабилизацию бедренной кости в тазобедренном суставе и, соответственно, положение бедренной кости, и большой и малой берцовых костей.

54. Общая матрица тренировки методом SKILLS (навыки). Правила.

Сервисная часть до 2 мин

Разминка до 10 мин

Основная часть:

1. сила ноги до 10 мин 3-5 упр

2. ловкость 4-5 мин 1-2 упр

3. сила верхний плечевой пояс 6-7 мин 2-3 упр

4. кардио 6-8 мин 2-3 упр

5. скорость и сила до 4 мин 1-2 упр

6. динамическая заминка до 2 мин

Мышцы кора до 5 мин до 3 упр

Заминка до 5 мин