- •Перечень контрольных вопросов
- •Функциональная анатомия мышечной системы
- •Физиология нервно-мышечного аппарата
- •13. Каков механизм мышечного сокращения?
- •14. Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.
- •15. Зоны пульса (интенсивности)
- •16.Сколько процентов от максимальной чсс должна составлять тренировочная чсс в аэробной зоне?
- •17.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится чсс более 180 уд/мин?
- •Энергетический обмен
- •20.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
- •21.Обмен белков, их функции в организме.
- •22.Обмен углеводов. Конечными продуктами окисления углеводов на кислородном этапе энергетического обмена являются
- •22.2 Функция углеводов в организме перечислите
- •23. В виде чего и где находятся углеводы в организме?
- •24.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
- •26. Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?
- •27. Какова величина кпд при мышечной деятельности?
- •Биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
- •Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями
- •Теория и методика фитнес-тренировки
- •37.Дайте определение понятия «фитнес».
- •Классификация видов двигательной активности. Характеристики тренировочной нагрузки
- •38.Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
- •39.Дайте определение понятия «выносливость».
- •40. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.
- •41.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?
- •Нагрузка в аэробной тренировке
- •Функциональный тренинг
- •Классическая Аэробика
- •59)Напишите формулу Корвонена?
- •60) Пульсовая зона жиросжигания?
- •61) Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
- •Степ аэробика
- •68) Кто основатель степ-аэробики?
- •69) Основные правила тренировки на степ платформе?
- •70) Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
- •71) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
- •72) Что такое инерция? Правила инерции?
- •73) Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
- •Силовая работа в классах аэробики
- •82) Распишите формат и структуру урока Total Body (от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени) с упражнениями?
- •Интервальные и круговые тренировки
Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями
33 Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека. Цели и задачи разминки.
Цель разминки – разогреть мышцы, повысить пульс и температуру тела, тем самым снизить риск получения травмы. Время, которое отводится на разминку, занимает 10-15 минут, зависит от времени суток, температуры в помещении и уровня подготовки клиента.
В результате разминки повышается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость суставов.
34.Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических функций и энергетических запасов.
После окончания физической работы деятельность физиологических систем, обеспечивающих ее выполнение, постепенно уменьшается и достигает до рабочего уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении него количественные показатели работы систем кровообращения и дыхания возвращаются к исходным параметрам, удаляются продукты метаболизма, восполняются энергетические субстраты. В этот период происходят также процессы, обеспечивающие повышение работоспособности организма, т.е. имеет место явление суперкомпенсации. Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в деятельности различных функциональных систем, и можно выделить 4 фазы: 1. быстрого восстановления; 2. замедленного восстановления; 3. суперкомпенсации (или перевосстановления); 4. длительного (позднего) восстановления; Длительность и характер этих фаз варьируется для разных функций.
35. Утомление- это снижение работоспособности,которая восстанавливается после отдыха
36. Перетренированность - это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.
Теория и методика фитнес-тренировки
37.Дайте определение понятия «фитнес».
Перечислите технологии, применяющиеся в практике фитнеса.
ОТВЕТ: Фитнес от англ. «fitness» – пригодность соответствие, а также от англ. «to be fit» – быть в форме. существуют различные определения: фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высоких физических показателей человека; фитнес – система действий, направленных на гармоничное развитие физических качеств человека, улучшение его внешнего вида, а также улучшение качества жизни в его физическом компоненте. фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье. "Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа" фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным питанием. фитнес – это способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Обобщая, можно сказать, что фитнес направлен на: изменение внешнего облика гармоничное развитие физических качеств формирование здорового образ жизни, что приводит к снижению риска возникновения различных заболеваний, улучшению качества жизни, ее продлению. Фитнес технологии: классическая аэробика, степ аэробика, аэробика силовой направленности, танцевальные направления (латина, стрип, фанк, зумба, bodyballet и т.п.), акваэробика,сайкл, тай-бо, различные виды единоборст, сайкл, jump/jumping – тренировка на батутах, kangoo jump, функциональный тренинг, TRX, Crossfit, bodyart, пилатес, йога, стретчинг, portdebras, йогалатес…