- •Перечень контрольных вопросов
- •Функциональная анатомия мышечной системы
- •Физиология нервно-мышечного аппарата
- •13. Каков механизм мышечного сокращения?
- •14. Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.
- •15. Зоны пульса (интенсивности)
- •16.Сколько процентов от максимальной чсс должна составлять тренировочная чсс в аэробной зоне?
- •17.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится чсс более 180 уд/мин?
- •Энергетический обмен
- •20.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
- •21.Обмен белков, их функции в организме.
- •22.Обмен углеводов. Конечными продуктами окисления углеводов на кислородном этапе энергетического обмена являются
- •22.2 Функция углеводов в организме перечислите
- •23. В виде чего и где находятся углеводы в организме?
- •24.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
- •26. Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?
- •27. Какова величина кпд при мышечной деятельности?
- •Биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
- •Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями
- •Теория и методика фитнес-тренировки
- •37.Дайте определение понятия «фитнес».
- •Классификация видов двигательной активности. Характеристики тренировочной нагрузки
- •38.Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
- •39.Дайте определение понятия «выносливость».
- •40. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.
- •41.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?
- •Нагрузка в аэробной тренировке
- •Функциональный тренинг
- •Классическая Аэробика
- •59)Напишите формулу Корвонена?
- •60) Пульсовая зона жиросжигания?
- •61) Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
- •Степ аэробика
- •68) Кто основатель степ-аэробики?
- •69) Основные правила тренировки на степ платформе?
- •70) Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
- •71) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
- •72) Что такое инерция? Правила инерции?
- •73) Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
- •Силовая работа в классах аэробики
- •82) Распишите формат и структуру урока Total Body (от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени) с упражнениями?
- •Интервальные и круговые тренировки
20.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
Метаболизм делится на 2 процесса, которые протекают одновременно и взаимосвязанно: анаболизм и катаболизм. Во время анаболизма происходит биосинтез сложных веществ из простых молекул предшественников. Каждая клетка формирует характерные для нее соединения (белки, жиры, углеводы и т.д.). При катаболизме, напротив, идет расщепление сложных молекул до более простых соединений. Выделяется энергия, которую и запасает организм.
21.Обмен белков, их функции в организме.
Конечными продуктами окисления белков на кислородном этапе энергетического обмена являются
вода, диоксид углерода, мочевина
22.Обмен углеводов. Конечными продуктами окисления углеводов на кислородном этапе энергетического обмена являются
вода ,диоксид углерода
22.2 Функция углеводов в организме перечислите
энергетическая — служат основным источником энергии для организмов, питающихся органическими веществами.
структурная (пластическая) — участвуют в построении различных клеточных стенок растений и опорных тканей животных.
защитная – предохраняют от воздействий внешней и внутренней среды.
запасающая – сохраняют питательные вещества, которые используются для получения энергии.
Гиалуроновые кислоты и другие мукополисахариды образуют защитную прослойку между всеми клетками, из которых состоит организм.
23. В виде чего и где находятся углеводы в организме?
Простые углеводы. К ним относят глюкозу, галактозу и фруктозу (моносахариды), а также сахарозу, лактозу и мальтозу (дисахариды).
Сложные углеводы. К ним относят крахмал и гликоген (перевариваемы углеводы), а также клетчатку, пектины и гемицеллюлозу.
23.1 Многоступенчатое бескислородное расщепление глюкозы – это гликолиз
24.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ)— показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови.
Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются.
Низкий гликемический индекс – при употреблении продукта уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.
низкий ГИ - 40 и ниже,
средний ГИ– 40-70,
высокий ГИ – более 70
Так как ГИ продукта зависит от того, насколько быстро он расщепляется и сахар поступает в кровь, то основными критериями выбора будут:
1) вид углеводов - у сложных (медленно переваривающихся) ГИ низкий, у простых (быстро переваривающихся) - высокий;
2) содержание белков и жиров, т.к. они замедляют процесс расщепления и понижают ГИ продукта;
3) содержание клетчатки - она также усложняет поступление сахара в кровь и понижает ГИ;
25. Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?
Компонент пищи |
|
ккал/г |
Жиры |
|
9 |
Белки |
|
4 |
Углеводы |
|
4 |