- •Перечень контрольных вопросов
- •Функциональная анатомия мышечной системы
- •Физиология нервно-мышечного аппарата
- •13. Каков механизм мышечного сокращения?
- •14. Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.
- •15. Зоны пульса (интенсивности)
- •16.Сколько процентов от максимальной чсс должна составлять тренировочная чсс в аэробной зоне?
- •17.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится чсс более 180 уд/мин?
- •Энергетический обмен
- •20.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
- •21.Обмен белков, их функции в организме.
- •22.Обмен углеводов. Конечными продуктами окисления углеводов на кислородном этапе энергетического обмена являются
- •22.2 Функция углеводов в организме перечислите
- •23. В виде чего и где находятся углеводы в организме?
- •24.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
- •26. Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?
- •27. Какова величина кпд при мышечной деятельности?
- •Биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
- •Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями
- •Теория и методика фитнес-тренировки
- •37.Дайте определение понятия «фитнес».
- •Классификация видов двигательной активности. Характеристики тренировочной нагрузки
- •38.Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
- •39.Дайте определение понятия «выносливость».
- •40. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.
- •41.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?
- •Нагрузка в аэробной тренировке
- •Функциональный тренинг
- •Классическая Аэробика
- •59)Напишите формулу Корвонена?
- •60) Пульсовая зона жиросжигания?
- •61) Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
- •Степ аэробика
- •68) Кто основатель степ-аэробики?
- •69) Основные правила тренировки на степ платформе?
- •70) Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
- •71) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
- •72) Что такое инерция? Правила инерции?
- •73) Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
- •Силовая работа в классах аэробики
- •82) Распишите формат и структуру урока Total Body (от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени) с упражнениями?
- •Интервальные и круговые тренировки
13. Каков механизм мышечного сокращения?
А. Электрохимическое преобразование:
1. Генерация ПД.
2. Распространение ПД по Т-систем
3. Электрическая стимуляция зоны контакта Т-системы и саркоплазматического ретикулума, активация ферментов, образование инозитолтрифосфата, повышение внутриклеточной концентрации ионов Са2+.
Б. Хемомеханическое преобразование:
5. Взаимодействие миозиновой головки с актином, вращение го¬ловки и развитие эластической тяги.
4. Взаимодействие ионов Са2+ с тропонином, освобождение ак¬тивных центров на актиновых филаментах.
6. Скольжение нитей актина и миозина относительно друг друга, уменьшение размера саркомера, развитие напряжения или укоро¬чение мышечного волокна.
14. Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.
Красные волокна – это медленно сокращающиеся ………….( много красного мышечного пигмента миоглобина, волокна выносливые, аэробная работа) .
Медленные мышечные волокна - это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках. За счет высокого содержания миоглобина имеют красный цвет.
Белые волокна - это высокой скоростью сокращений….. (анаэробная работа, позволяет белым волокнам развивать большую быстроту, силу и мощность, быстро утомляемые)
Быстрые мышечные волокна - это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. За счет низкого содержания миоглобина имеют белый цвет.
15. Зоны пульса (интенсивности)
Компенсаторная (нулевая зона) до 130
Аэробная (первая зона) 130-150
Смешанная (вторая зона) 150-180
Анаэробная (третья зона) свыше 180
Зона 1 - зона умеренной интенсивности 110-130;
2 - зона средней интенсивности 130-150;
3 - зона большой интенсивности 150-170;
4 - зона высокой или предельной интенсивности 170-200;
ПАНО - порог анаэробного обмена.15. зоны пульса (интенсивности)
16.Сколько процентов от максимальной чсс должна составлять тренировочная чсс в аэробной зоне?
Ответ: ЧСС во время аэробной тренировки должна быть в пределах 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оптимальная (целевая) частота сердечных сокращений 60-75% от максимальной.
17.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится чсс более 180 уд/мин?
Ответ: Анаэробная зона, зона высокой или предельной интенсивности.
18.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС 130–150уд/мин?
Ответ: Аэробная зона, зона средней интенсивности.
Энергетический обмен
19. метаболизм – это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Происходят они в тканях и клетках. Обмен, который происходит при полном покое, называется основным. Другими словами, если вы не выполняете никакой работы и не тренируетесь, организм все равно работает.