Силовая работа в классах аэробики

77) Что такое базовое упражнение?

Упражнение, в котором задействована группа мышц (присед, тяга, жим)

78) Перечислите все возможные базовые и изолированные упражнения на дельтовидные мышцы(базовые выделите отдельно)

Жим штанги столя перед собой

Жим штанги из-за головы

Жим гантелей

тяга перед собой средним хватом

тяга вдоль туловища узким хватом

тяга штанги в наклоне широким хватом

79) Какие упражнения с гантелями вы бы выбрали для проработки следующих мышц?:

Широчайшая мышца спины тяга к поясу в наклоне Большая ягодичная мертвая тяга Трехглавая мышца плеча французский жим

80) Соотнесите: Вид работы Тип сокращения 1. Преодолевающая А. Изометрическое 2. Уступающая Б. Концентрическое 3. Удерживающая В. Эксцентрическое

81) Перечислите все запрещенные упражнения

• круг головой и перекат "полукруг" головой по спине

• наклоны головы назад

• наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени

• наклоны туловища назад из любых положений

• круговые движения туловищем и наклоны с поворотом

• поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя

• махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов

• махи прямыми ногами назад

• мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья

• махи прямой ногой в сторону из упора на коленях

• махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы

• приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола

• поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине

• круговые движения коленями

• активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью

• сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя

• элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки)

• поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад)

• позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.)

82) Распишите формат и структуру урока Total Body (от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени) с упражнениями?

Сервисная часть 1-2 мин

Разминка 5-7 мин

Основная часть:

1. Ноги до 15 мин 3-4 упр

2. Дельты или руки до 8 мин 2-3 мин

3. Спина до 10 мин 3 упр

4. Руки или дельты до 8 мин 2-3 упр

5. Грудь 5-7 мин 1-2 упр

6. Пресс до 10 мин 3-4 упр

Заминка 3-5 мин

83) Какие мышцы участвуют в выполнении упражнений: Приседание в выпаде квадрицепс /большая ягодичная, зад повехность бедра,большая приводящая/ Тяга боди бара в наклоне к поясу широчайшие мышцы пины /бицепс, задняя дельта, трапеция/ Жим гантелей стоя средняя дельта /трицепс, трапеция/

TRX

1. Сколько длин петель вы знаете? Перечислите их.

Ответ: 5 длин петель. Короткие петли, длинные петли, средние петли, середина (3/4) голени, укороченные петли.

2. Перечислите правила (законы) работы на петлях TRX.

1.Не «пилить»

2.Не «тереть»

3.Не останавливаться

4.Не «прогибаться»

5.Не «ослаблять»

6.Неправильная стартовая позиция

3) Сколько положений тела вы знаете? Перечислите их.

6 положений тела.

1.Лицом к точке крепления стоя

2.Спиной к точке крепления стоя

3.Боком к точке крепления стоя

4.Лицом к точке крепления лежа

5.Спиной к точке крепления лежа

6.Боком к точке крепления лежа

4)Перечислите принципы изменения нагрузки (интенсивности).

Принцип вектора нагрузки. Принцип стабильности (площади опоры). Принцип маятника

5) Расшифруйте N A P S M R.

Ответ: N- название упражнения

A- настройки (длина петель)

P- позиция относительно точки крепления

S- исходное положение тела

M- само движение

R- возврат в исходное положение