Основы использовании физических упражнений с оздоровительной направленностью

Критический минимум и оптимум двигательной активности

Поддержание и укрепление здоровья человека в современных усло­виях возможно только при условии минимизации издержек современ­ной цивилизации. Как уже указывалось выше, вредные факторы, сопут­ствующие достижениям человечества, имеют комплексную природу. Однако именно двигательной активности должна принадлежать доми­нирующая роль в профилактике отрицательного влияния на здоровье издержек современной цивилизации. Это обусловлено следующими об­стоятельствами:

1. Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности.

2. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к рас­стройству здоровья и даже заболеваниям.

3. Двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболе­ваниям.

Двигательная активность является биологически необходимым раз­дражителем. Это означает, что при исключении данного воздействия в организме происходят негативные процессы, которые вызывают ухуд­шение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшем — развитие заболеваний. Такой тесной связи здоровья и двигательной ак­тивности мы «обязаны» закономерностям эволюционного развития орга­низма человека.

В условиях земной гравитации эффективность жизнеобеспечиваю­щих функций организма зависит от возможностей локомоторного аппа­рата. Без него не обходится ни одна существенная физиологическая фун­кция и ни один поведенческий акт. Закономерно, что эволюция живот­ного мира на земле протекала именно по пути совершенствования локомоторного аппарата и двигательной функции. Головной мозг мле­копитающих формировался под влиянием постоянной потребности в ре­шении разнообразных двигательных задач. По словам Н.А.Бернштей-на, «именно ... неумолимая потребность двигаться все проворнее, все точнее, все ловче — вот что было ведущим началом в развитии мозга и всех его вспомогательных органов...». Эффективное решение двигатель­ных задач и обеспечение двигательных потребностей фактически вывели человека на вершину биологического развития. Локомоторный аппарат человека имеет наиболее универсальную конструкцию среди живых организмов своего класса. Он позволяет выполнять разнообраз­ные двигательные действия в меняющихся условиях внешней среды, механизм формирования умений и навыков обеспечивает приспособле­ние к этим условиям.

Совершенствование двигательной функции организма человека со­провождалось развитием органов и систем, обеспечивающих выполне­ние мышечной работы. От их состояния зависит успешность решения двигательных задач. Реализация двигательного действия вызывает ком­плексную адаптационную реакцию, включающую работу дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, энергетической и других систем. При этом особая роль принадлежит моторному анализатору, который управ­ляет всеми адаптационными реакциями.

Моторный анализатор подчиняет себе функционирование всех ор­ганов и систем, направляя их ресурсы на обеспечение двигательного действия. Это достигается благодаря тому, что нейронная сеть моторно­го анализатора распространена по всей коре головного мозга. Афферен­тные импульсы от проприорецепторов иррадиируют по коре, вовлекая в процесс возбуждения нервные центры вегетативных органов. Существен­но, что данный механизм имеет большое значение не только для обеспе­чения двигательных действий. Поток проприоцепции является обяза­тельным и необходимым условием нормального функционирования всех органов и систем организма. Он обеспечивает оптимальный физиологи­ческий тонус в нервных центрах вегетативной сферы. Причем проприо-импульсация способна не только усиливать возбудительный процесс, но ограничивать его до определенного уровня. Иными словами, посредством физической нагрузки можно не только оградить организм от функцио­нальных расстройств, но и при определенных условиях обеспечить пе­ревод функционирования на оптимальный, безопасный уровень.

Систематическое ограничение двигательной активности (гипокине­зия) является причиной хронического недостатка проприоцептивной афферентации, вызывающего негативные изменения функционального состояния нервной системы. Ограничение естественного потока пропри-оцептивной сигнализации, в норме поддерживающего тонус коры го­ловного мозга, вызывает так называемую «гипокинезическую болезнь». При этом наряду с падением тонуса всего нервно-мышечного аппарата происходят отрицательные сдвиги на вегетативном уровне организма, прежде всего в системах обмена веществ, кровообращения и дыхания.

Ухудшение функционального состояния жизнеобеспечивающих си­стем происходит в результате снижения функциональной нагрузки на генетический аппарат клетки и прекращения стимулирующего влияния продуктов распада АТФ на ее ресинтез. За счет снижения продукции нуклеиновых кислот и белков падает уровень пластического обмена. Это приводит к уменьшению размеров внутриклеточных образований — ми­тохондрий и их крист, а в итоге к ослаблению тканевого дыхания. Дан­ные изменения составляют первичное звено в цепи патологических рас­стройств. Ухудшение функциональных возможностей клеток ограничи­вает общую устойчивость органа в целом.

Гипокинезия, в результате снижения стимуляции гормонов гипота-ламо-гипофизарно-надпочечниковая системы, ослабляет тонус этой глав­ной адаптационной системы организма. В итоге ухудшается его общая резистентность, выражающаяся в снижении устойчивости организма к физической нагрузке, воздействиям внешней среды, болезнетворным возбудителям.

Последствия гипокинезии оказывают выраженное отрицательное воздействие на функциональное состояние сердечно-сосудистой систе­мы. В детренированном организме сердце работает с большим напряже­нием. Уменьшение венозного возврата в силу выпадения мышечных сокращений и движений в крупных суставах сказываются на снижении величины ударного объема и мощности насосной функции сердца.

Отрицательные последствия недостатка двигательной активности, таким образом, охватывают весь организм, снижая его сопротивляемость к разнообразным стрессорным воздействиям. Природные воздействия, болезнетворные возбудители, к которым организм в норме способен про­тивостоять, могут вызвать расстройство и дискоординацию функций органа, а в дальнейшем и развитие заболевания.

В настоящее время необходимо признать, что гипокинезией страда­ет все современное общество. В быту и на производстве неумолима тен­денция к снижению или исключению мышечной деятельности. Факто­рами риска гипокинезической болезни для современного человека явля­ются: развитие транспорта, бытовые условия, малоподвижный труд, образ жизни. Очевидно, что для ограничения данных факторов необхо­дим определенный объем двигательной активности. Этот объем у совре­менного человека может соответствовать минимальному или оптималь­ному уровню.

При условии нормальной социальной активности городской чело­век получает физическую нагрузку за счет следующих видов деятельно­сти: физический труд различной степени тяжести, ежедневная ходьба, бытовая работа, работа на дачном участке, эпизодические занятия фи­зическими упражнениями. Достигнутый таким образом объем движе­ния все же является недостаточным, поскольку данная физическая нагрузка практически не обеспечивает расширение функциональных воз­можностей органов и систем. В тестах, характеризующих физическое здоровье, у этих людей фиксируются средние и более низкие показате­ли. В современных условиях привычный уровень двигательной актив­ности не гарантирует сохранение здоровья, поэтому его назвали «мини­мумом двигательной активности».

В группу критического минимума двигательной активности могут быть включены лица, занятые физическим трудом даже высокой степе­ни тяжести. Отсутствие гипокинезии еще не спасает от развития болез­ней сердца и сосудов. Так, специальными исследованиями было уста­новлено, что тяжелая физическая работа шахтера, лесоруба, грузчика, например, может не только не препятствовать развитию коронарной бо­лезни, на даже облегчить ее возникновение. Рабочая нагрузка силового характера не сопровождается нормализацией холестеринового обмена и снижением артериального давления. Напротив, она приводит к увели­чению содержания в крови холестерина и его атерогенных фракций. Возможно, именно поэтому у финских лесорубов, получающих пищу с высоким содержанием животных жиров и холестерина и выполняющих большой объем силовой работы, несмотря на высокую физическую ак­тивность и большие энерготраты, смертность от болезней сердца самая высокая в мире, даже выше, чем у служащих американских железных дорог. В другом исследовании было показано, что благодаря физической активности на работе смертность от инфаркта снизилась лишь на 10%, тогда как за счет выполнения физических упражнений в свободное от работы время — в 3,5 раза.

Таким образом, не только недостаток количества движения — гипо­кинезия, но и недостаток мышечного напряжения — гиподинамия явля­ются факторами, угрожающими здоровью человека. Состояние здоро­вья также зависит от вида привычной двигательной активности. Мини­мум двигательной активности может избавить человека только от при­знаков гипокинезического синдрома. Этого в современных условиях недостаточно, поскольку вредные воздействия, обусловленные издерж­ками современной цивилизации, предъявляют повышенные требования к защитно-приспособительным возможностям как организма в целом, так и к его отдельным органам и системам.

Оптимальным для здоровья считается уровень двигательной актив­ности, обеспечивающий тренирующий эффект. Это весьма высокий уро­вень мышечной деятельности обязательно должен способствовать раз­витию и совершенствованию различных жизненно важных органов и систем. Однако оптимум существенно отличается от максимального уров­ня двигательной активности, который используется в спорте. В практи­ке спортивной тренировки тенденция к максимальным нагрузкам является одним из главных принципов, что, как известно, может нега­тивно сказаться на здоровье. Следовательно, оптимум двигательной ак­тивности предполагает адаптивно сбалансированную, целенаправлен­ную и систематическую мышечную деятельность, которая обеспечивает расширение резервных возможностей организма и на основе этого спо­собствует увеличению его общей неспецифической резистентности, про­длению эффективной жизнедеятельности. Если привычный образ жиз­ни не связан с мышечной деятельностью, гарантирующей сохранение здоровья, то ее необходимо создать искусственно. Оздоровительная тре­нировка как раз и предназначена для решения данной задачи.