Самостоятельные формы занятий оздоровительной физической культурой

Занятия физическими упражнениями в групповой форме тем не менее имеют ряд недостатков, которые даже могут ограничивать физ­культурную активность. Работающих людей в первую очередь затрудня­ет необходимость подчиняться расписанию работы физкультурно-оздоровительных групп. Так, причина «не устраивает время работы спортивных секций» занимает одно из ведущих мест в перечне мотивов физкультурной пассивности. Кроме того, потенциальных физкультур­ников может не устраивать перечень физкультурно-оздоровительных групп. И, наконец, подобные услуги могут попросту отсутствовать. В этом случае занятия организовываются и проводятся самостоятельно.

Отличительная особенность самостоятельных занятий заключается в том, что они осуществляются без педагогического контроля. Согласно данным социологических исследований, более половины всех физкуль­турников занимаются физическими упражнениями в самостоятельной форме. Привлекательность данной формы объясняется удобством планирования времени тренировок. Кроме того, занимающийся волен по своему усмотрению подбирать вид упражнений и параметры физи­ческой нагрузки.

Самостоятельные занятия выполняются как индивидуально, так и в самостоятельной групповой форме. Индивидуальные занятия включают в себя следующие разновидности физических упражнений: утренняя ги­гиеническая гимнастика, пешие прогулки, оздоровительный бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и др. В форме самостоятельных групповых занятий проводятся самодеятельные игры, а также занятия индивидуаль­ными видами спорта при условии проведения тренировки лидером.

Главный недостаток самостоятельных занятий связан с отсутстви­ем педагогического контроля. Как известно, оздоровительный эффект мышечной тренировки формируется только при соответствующем опти­муме физической нагрузки. Негативные последствия самостоятельных занятий главным образом связаны с несоблюдением методических прин­ципов дозирования физической нагрузки. Это чревато следующими по­следствиями:

- форсирование и передозировка нагрузки;

- недостаточный объем нагрузки, отсутствие выраженного оздоро­вительного эффекта;

- неправильное закрепление техники;

- увеличение риска травм опорно-двигательного аппарата. Наиболее опасное негативное последствие неправильной методики

тренировки связано с передозировкой нагрузки. Развивающееся при этом состояние перетренированности опасно снижением иммунитета, разви­тием травм.

Факторы, которые влияют на объем, интенсивность и направлен­ность самостоятельных занятий:

- уровень потребностей и психологической ориентации;

- уровень необходимых знаний, способностей и опыта, уровень фи­зической подготовленности;

• объем и качество научной и методической информации;

• материально-техническое обеспечение.

В целом можно констатировать, что качество построения и эффек­тивность таких занятий в наибольшей степени зависят от уровня физ­культурной образованности занимающегося.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями обеспечива­ются в парках культуры и отдыха, лесопарковых зонах, которые для этого оборудуются тропами здоровья, плоскостными спортсооружениями, пун­ктами проката спортинвентаря. Методическая помощь занимающимся обеспечивается в учебно-консультационных пунктах, а также при помо­щи информационных щитов на тропах здоровья.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИчЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ