Шкала для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки

Автор: admin

18.01.2008

Автор: Алексеев В.М., кандидат биологических наук, доцент кафедры физиологии Российского государственного университета физической культуры, г. Москва

Выполнение спортивных или оздоровительных упражнений достаточной мощности и продолжительности вызывает у работающего человека ощущение тяжести физической нагрузки, обозначаемое как субъективно воспринимаемая напряженность (СВН). Для оценки СВН (Rating of Perceived Exertion – RPE, англ.) разработаны и обоснованы различные шкалы и методы (Borg, 1970, 1985, 1994, 1998; Morgan, 1985; Williams et al, 1994; Robertson, 2004 и др.). Их использование позволяет количественно характеризовать сенсорно-субъективные реакции спортсмена или пациента во время или после упражнения.

Обновлено 16.03.2015 16:03

Объективную оценку напряженности аэробной нагрузки можно осуществлять по одному из основных показателей работы сердца – частоте сердечных сокращений (ЧСС). Доступность измерения ЧСС, особенно с помощью телеметрических мониторов сердечного ритма, способствует широкому применению пульсометрических методов в спортивно-педагогической практике. Наиболее корректным пульсовым показателем физиологической напряженности является относительная ЧСС, выраженная в процентах от индивидуальной ЧССмакс (Алексеев, Коц, 1981; ACSM, 1995).

Актуальным с практической точки зрения является вопрос о возможности количественного сопоставления субъективных и объективных данных. Предлагаемые разными авторами шкалы предназначены прежде всего для получения субъективных оценок. Использование шкалы Borg с численными значениями от 6 до 20 баллов позволяет соотносить СВН с ЧСС (по формуле СВН х 10 = ЧСС) только у людей с ЧССмакс, равной примерно 200 уд/мин.

Основной задачей настоящей работы было исследование возможностей разработанной нами простой шкалы для субъективной оценки тяжести нагрузки и сопоставления субъективных (СВН) и объективных (% ЧССмакс) показателей напряженности аэробной мышечной работы.

Спортсмены разных специализаций с квалификацией от мастера спорта до 2-го разряда [п = 20; средние (x +/- SD) возраст 28 +/- 5 лет, вес 79 +/- 11 кг, doct 179 +/- 6 см] работали на велоэргометре Monark со ступенчато нарастающей нагрузкой вплоть до отказа – невозможности удерживать частоту педалирования, близкую заданной (60 об/мин). Каждый из них выполнил по 5–7 ступеней по 3 мин. (последняя нагрузка могла быть менее 3 мин.). Общее время теста составило 16 +/- 2 мин.

ЧСС регистрировали с помощью электрокардиографа последние 15 сек. каждой ступени и непрерывно – последние 1–2 мин. работы. Наибольшее значение ЧСС, полученное в один из 15-секундных интервалов, принимали за индивидуальную ЧССмакс. Для анализа использовали абсолютные (ЧССр, уд/мин) и относительные значения ЧСС (% ЧССмакс). Относительные величины ЧСС рассчитывали по формуле:

% ЧССмакс = ЧССр/ЧССмакс x 100%

Сенсорно-субъективную тяжесть мышечной работы испытуемые оценивали с помощью шкалы с диапазоном чисел от 50 до 100 баллов и равномерно расположенными вербальными категориями, соответствующими определенным уровням СВН. Субъективную оценку испытуемый сообщал в последние 5–10 секунд каждой ступени и в конце работы. Шкала, находившаяся во время тестирования перед спортсменом, имела инструкцию: «По просьбе исследователя назовите число, которое наиболее точно отражает напряженность (тяжесть) выполняемой Вами мышечной работы. При выборе оценки Вы можете называть любое промежуточное число: например, 52, 63, 87 и т. п.».

Никаких специальных установок или дополнительных советов о процедуре шкалирования или выборе оценок перед тестом или во время него испытуемым не давалось.

Субъективная оценка тяжести нагрузки при ступенчато нарастающей работе находится в прямой зависимости от мощности. Коэффициент корреляции между СВН и мощностью составил 0,96. Между СВН и абсолютной ЧСС также имеется тесная связь: коэффициент корреляции 0,93. Это согласуется с результатами другого нашего исследования, в котором СВН измеряли с помощью шкалы Borg 6–20 (Алексеев, 1989).

Шкала для субъективной оценки тяжести (напряженности) физической нагрузки

100
95	Очень тяжелая
90
85	Тяжелая
80
75	Средняя
70
65	Легкая
60
55	Очень легкая
50

Коэффициенты корреляции между абсолютной ЧСС и мощностью и между % ЧССмакс и мощностью также были высокими и составили соответственно 0,89 и 0,92.

Соотношение между относительной ЧСС, выраженной в % от индивидуальной ЧССмакс, и СВН представлено на диаграмме. Видно, что субъективные оценки, полученные с помощью шкалы с диапазоном 50–100 баллов и равномерным распределением категорий, отражающих тяжесть физической нагрузки, в целом достаточно близки численным значениям % ЧССмакс. Коэффициент корреляции между значениями всех данных (п = 112) составил 0,95 и был лишь несколько ниже (г = 0,93) при подсчете без максимальных величин исследованных показателей (п = 92). Соотношение между объективными и субъективными оценками описывается уравнением линейной регрессии % ЧССмакс = 1,01 СВН – 0,77, которое теоретически обеспечивает совпадение численных значений этих показателей.

Для связи между % ЧССмакс и СВН характерны индивидуальные особенности. В зонах тяжести нагрузки, обозначаемых как «очень легкая», «легкая» и «средняя», в отдельных случаях различия пульсовой реакции при одинаковом уровне СВН довольно заметны. С повышением интенсивности нагрузки разница в % ЧССмакс при равной СВН уменьшилась, а на максимальном уровне практически исчезла (у 19 человек из 20 достижение ЧССмакс совпало с субъективной оценкой 100, лишь у одного – 95 баллов).

Индивидуальные отличия в. зонах легкой и средней интенсивности нагрузки могут быть связаны с отсутствием достаточного опыта субъективного шкалирования, физиологическими особенностями нервно-мышечного аппарата, психологическими факторами, естественной вариабельностью показателей СВН и ЧСС.

Тесное соотношение, обнаруженное между СВН и % ЧССмакс при работе на велоэргометре, и совпадение численных значений этих показателей указывает на их равнозначность и в связи с этим возможность идентификации субъективных и пульсовых оценок тяжести нагрузки при работе с участием больших мышечных групп.

Тяжесть физической нагрузки может контролироваться спортсменом индивидуально при помощи одного из типов распространенных в последнее время наручных мониторов сердечного ритма. На дисплее такого монитора можно наблюдать показания рабочей ЧСС в привычных для спортсменов абсолютных (138 уд/мин) и в относительных (70% от ЧССмакс) величинах. Например, значение параметра, равное 70%, позволяет полагать, что интенсивность данной нагрузки идентична или по крайней мере достаточно близка субъективной тяжести 70 бал¬лов: находится между «легкая» (65 баллов) и «средняя» (75 баллов).

Шкала 50–100 может использоваться и для субъективного продуцирования (саморегуляции) интенсивности тренировочной нагрузки. При этом спортсмен, выбрав конкретный уровень (зону) СВН, должен опираться прежде всего на свои собственные ощущения. Вместе с тем выполнение такого задания может контролироваться и с помощью показателя % ЧССмакс. Например, разминка на уровне «очень легкая» (65 баллов) в идеале должна сопровождаться ЧСС, равной 65% ЧССмакс (реально быть в зоне 60–70% от ЧССмакс).

Заключение

Прямолинейная категориальная шкала с численным диапазоном от 50 до 100 баллов и равномерно распределенными в этих пределах легко запоминающимися вербальными обозначениями уровней сенсорной реакции может применяться для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки.

Субъективные оценки тяжести нагрузки, полученные с помощью шкалы 50–100, в целом близки величинам относительной частоты сердечных сокращений (% ЧССмакс).

Это предполагает возможность использования единых численных значений и простых словесных категорий для классификации и сопоставления субъективных и пульсовых оценок тяжести нагрузки при глобальной аэробной мышечной работе разной мощности.

Аэробная тренировка, Групповые программы, Научные исследования, Персональный тренинг, Физиология

fitness-pro.ru