- •Плюсы и минусы бега на беговых дорожках
- •Влияние частоты, интенсивности, объёма и метода силовой тренировки на гипертрофию
- •Как влияют добавки креатина на увеличение силы и мышечной массы при постоянных и уменьшающихся интервалах отдыха
- •Правильный подбор беговой обуви
- •Когда идеальная программа – не лучшая программа
- •Параметры тренировки
- •Еще в этой категории
- •5 Лучших способов завершения сделки для персональных тренеров
- •Синтез и распад белка в скелетных мышцах человека во время и после упражнений
- •Упражнения и общий баланс белка в мышцах
- •Смп и упражнения с отягощениями
- •Смп и упражнения без отягощения
- •Рмп и упражнения
- •Влияние потребления пищи на смп и упражнения
- •Влияние упражнений и приема пищи на рмп
- •Влияние тренировки на метаболизм мышечного белка
- •Половые различия в метаболизме мышечных белков и упражнения
- •Влияние возраста на метаболизм мышечного белка и упражнения
- •Еще в этой категории
- •Успешная первичная консультация: детальный разбор
- •П одготовка к продаже
- •Шаги к успеху
- •Стратегия построения оптимальной программы Core-тренировки
- •Какие виды core-тренировки существуют?
- •Виит vs низкоинтенсивная продолжительная тренировка: сражение титанов аэробики
- •Физиология ссс: основные реакции и адаптации к аэробной тренировке
- •Виит vs нипт: адаптация ссс
- •Виит vs нипт: адаптация скелетных мышц
- •Виит vs нипт: метаболическая адаптация
- •Окончательный вердикт: победителем в битве титанов аэробики становится...
- •Приложение:
- •Приложение:
- •Приложение:
- •Приложение:
- •Вопрос 1. Сколько раз в неделю можно выполнять виит?
- •Вопрос 2. За последние несколько лет набирает популярность бег босиком. Безопасно ли выполнять виит босиком?
- •Вопрос 3. Если клиент не был активен несколько месяцев, безопасно ли начинать занятия с виит?
- •Вопрос 4: Можно ли есть перед занятием виит?
- •Применение нестабильности для укрепления "core"* в реабилитации и тренировке с отягощениями
- •Поэтапное обучение технике приседаний
- •Новая модель продажи персональных тренировок
- •Видеолекция "Кинезиология приседаний"
- •Два результата одновременно– слишком много?
- •Преданность клиентуры
- •Пять главных коммерческих секретов успешных тренеров
- •Программа тренировки осевой мускулатуры (Core Training)*:
- •Ничего личного!
- •Определение оптимального количества подходов при выполнении упражнений с отягощением
- •Список литературы
- •Продай силовую тренировку, или как убедить клиента в необходимости тренироваться с отягощениями
- •Взаимоотношения «тренер – клиент»
- •Рассказывать ли клиентам правду?
- •12 Правил поведения в тренажерном зале
- •Семь шагов для улучшения персонального тренинга
- •Сжигание калорий: время мыслить иначе
- •Классификация аэробных упражнений
- •Интенсивность упражнений: оптимизация расходования энергии
- •Рассмотрение режимов тренировок для верхней и нижней частей тела
- •7 Программ интенсивного сжигания калорий
- •Боковая панель: оценка уровня восприятия усилия
- •Боковая панель: измерение расхода калорий
- •Приложение 1: определение расхода калорий при выполнении физических упражнений
- •Приложение 2: Четыре спорных вопроса
- •Субъективная оценка нагрузки в силовой тренировке
- •Самые распространенные мифы о спортивном питании
- •Последний подход: переоценка практики «тренировок до отказа»
- •Рождение парадигмы
- •Определения
- •Что такое «тренировка до отказа»?
- •Что такое «хорошая техника»?
- •Что такое интенсивность?
- •Цели и методы тренировок
- •Оборотная сторона работы до отказа в каждой серии
- •1) Недостаточный объем тренировок для развития гипертрофии
- •2) Повышение возможности заболеваний, как острых, так и хронических
- •3) Возрастание возможности перетренировки
- •4) Регулярное повторение попыток с отказом приводит к снижению порога возбуждения органа сухожилия Гольджи ( gto – Golgi Tendon Organ )
- •Необходима ли тренировка до отказа?
- •Рекомендации
- •Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину?
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть VII
- •Противоречия во взглядах на проблему растягивания
- •Белковый миф бодибилдинга против обычного человека
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть VI
- •Коррекция осанки: нужен ли силовой тренинг?
- •Шкала для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки
- •Физические упражнения и диабет второго типа: роль силовых тренировок
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть V
- •Стабилизационный тренинг
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть IV
- •Немецкий объемный тренинг
- •Современное питание. Заблуждения и мифы
- •Болезненные ощущения в мышцах: этиология и последствия
- •Фитнес: тенденции прошедшего года
- •Теоретические разработки и опыт внедрения в спортивную практику достижений биологической науки
- •Упражнения с отягощениями полезны и в пожилом возрасте
- •Гейнеры: питание для новичков?
- •Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья
- •Спортивное питание, вопросы и ответы
- •Становая тяга (deadlift) - забытое упражнение
- •Жень-шень и другие адаптогены
- •Фитнес и здоровье
- •Наука и практика силового тренинга. Перегрузки
- •Физическая активность в пожилом возрасте
- •Увеличение мышечной массы
- •Периодизация тренировочного процесса
- •Что такое Веллнес
- •Наука и практика силового тренинга
- •Кто тренирует Вашего тренера?
- •Противоречия безуглеводной диеты Аткинса
- •Ликвидация орз краткосрочным голоданием у спортсменов
- •Увеличение мышечной массы - 2
- •Hit with a hammer - «Стукнутый» «молотком»*
- •Исследование idea, посвященное последним тенденциям развития
- •Организация персонального тренинга
- •Методические особенности работы персонального тренера. Обучение двигательным действиям»
- •Упражнения для развития силы на мяче (фитболе)
- •Короткие советы персональному тренеру
- •Значение квалифицированного персонала
- •Индивидуальна ли «индивидуальная тренировочная программа»?
- •Методические особенности работы персонального тренера
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть I.
- •Восстановительное питание для спортсменов
- •Использование мониторов сердечного ритма polar в фитнес-тренировке
- •Что представляет собой фитнес-йога?
- •Зона сжигания жира: миф или реальность
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть III
- •Легенды и мифы бодибилдинга. Часть II.
- •Более пристальный взгляд на моногидрат креатина
- •Бизнес план фитнес клуба
- •10 Способов избежать застоя
Список литературы
1. Bågenhammar S and Hansson EE. Repeated sets or single set of resistance training: A systematic review. Adv Physiother 9: 154-160, 2007. Cited Here... | CrossRef 2. Borst SE, De Hoyos DV, Garzarella L, Vincent K, Pollock BH, Lowenthal DT, and Pollock ML. Effects of resistance training on insulin-like growth factor-I and IGF binding proteins. Med Sci Sports Exerc 33: 648-653, 2001. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 3. Carpinelli RN and Otto RM. Strength training: Single versus multiple sets. Sports Med 26: 73-84, 1998. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 4. Durall CJ, Hermsen D, and Demuth C. Systematic review of single-set versus multiple-set resistance-training randomized controlled trials: Implications for rehabilitation. Crit Rev Phys Rehab Med 18: 107-116, 2006. Cited Here... 5. Galvão DA and Taaffe DR. Resistance exercise dosage in older adults: Single- versus multiset effects on physical performance and body composition. J Am Geriatr Soc 53: 2090-2097, 2005. Cited Here... 6. Humburg H, Baars H, Schröder J, Reer R, and Braumann K-M. 1-set vs. 3-set resistance training: A crossover study. J Strength Cond Res 21: 578-582, 2007. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 7. Kelly SB, Brown LE, Coburn JW, Zinder SM, Gardner LM, and Nguyen D. The effect of single versus multiple sets on strength. J Strength Cond Res 21: 1003-1006, 2007. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 8. Kemmler WK, Lauber D, Engelke K, and Weineck J. Effects of single- vs. multiple-set resistance training on maximum strength and body composition in trained postmenopausal women. J Strength Cond Res 18: 689-694, 2004. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 9. Kraemer WJ. The physiological basis for strength training in American football: Fact over philosophy. J Strength Cond Res 11: 131-142, 1997. Cited Here... | CrossRef 10. Krieger JW. Single versus multiple sets of resistance exercise: A meta-regression. J Strength Cond Res 23: 1890-1901, 2009. Cited Here... | View Full Text | PubMed 11. Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, Williams J, Smith K, Seynnes O, Hiscock N, and Rennie MJ. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol 587: 211-217, 2009. Cited Here... | PubMed | CrossRef 12. Marzolini S, Oh PI, Thomas SG, and Goodman JM. Aerobic and resistance training in coronary disease: Single versus multiple sets. Med Sci Sports Exerc 40: 1557-1564, 2008. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef |
13. McBride JM, Blaak JB, and Triplett-McBride T. Effect of resistance exercise volume and complexity on EMG, strength, and regional body composition. Eur J Appl Physiol 90: 626-632, 2003. Cited Here... | PubMed | CrossRef 14. Munn J, Herbert RD, Hancock MJ, and Gandevia SC. Resistance training for strength: Effect of number of sets and contraction speed. Med Sci Sports Exerc 37: 1622-1626, 2005. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 15. Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, and Lyttle AD. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. J Strength Cond Res 11: 148-154, 1997. Cited Here... | View Full Text | CrossRef 16. Otto RM and Carpinelli RN. A critical analysis of the single versus multiple set debate. JEPonline 9: 32-57, 2006. Cited Here... 17. Rhea MR, Alvar BA, Ball SD, and Burkett LN. Three sets of weight training superior to 1 set with equal intensity for eliciting strength. J Strength Cond Res 16: 525-529, 2002. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 18. Rhea MR, Alvar BA, and Burkett LN. Single versus multiple sets for strength: A meta-analysis to address the controversy. Res Q Exerc Sport 73: 485-488, 2002. Cited Here... | PubMed 19. Rhea MR, Alvar BA, Burkett LN, and Ball SD. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Med Sci Sports Exerc 35: 456-464, 2003. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 20. Rønnestad BR, Egeland W, Kvamme NH, Refsnes PE, Kadi F, and Raastad T. Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains in upper and lower body in untrained subjects. J Strength Cond Res 21: 157-163, 2007. Cited Here... | View Full Text | PubMed 21. Schlumberger A, Stec J, and Schmidtbleicher D. Single- vs. multiple-set strength training in women. J Strength Cond Res 15: 284-289, 2001. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef 22. Spangenburg EE. Changes in muscle mass with mechanical load: possible cellular mechanisms. Appl Physiol Nutr Metab 34: 328-335, 2009. Cited Here... 23. Stone MH, Plisk SS, Stone ME, Schilling BK, O'bryant HS, and Pierce KC. Athletic performance development: Volume load-1-set vs. multiple sets, training velocity and training variation. Strength Cond J 20: 22-31, 1998. Cited Here... | CrossRef 24. Wolfe BL, Lemura LM, and Cole PJ. Quantitative analysis of single- vs. multiple set programs in resistance training. J Strength Cond Res 18: 35-47, 2004. Cited Here... | View Full Text | PubMed | CrossRef |
Научные исследования, Персональный тренинг, Силовые тренировки, Тренировки с отягощениями, Тренировочные программы, Физиология
