II этап – упражнения с луком без стрел

Очень важно научиться правильно держать лук. Форма рукоятки позволяет держать его самыми различными способами. Но в таком случае попадания были бы также различны. Поэтому следует воспитать в себе привычку держать лук всегда одинаково. Рукоятка должна как бы вкладываться в ладонь между большим и указательным пальцами, образующими форму «V». Эти два пальца и должны крепко держать лук, остальные пальцы только прикладываются к рукоятке. Лук следует держать в горизонтальном положении, тетивой вверх, так же естественно, как мы держим портфель или небольшой чемодан.

Теперь встанем перед зеркалом и начнем отрабатывать основную стойку. Расставляем руки, лук в это время находится в левой руке отвесно к земле, правая рука сгибается в локте и фиксируется. Теперь обратим внимание на левую руку. Вытягиваем ее до предела, наблюдая за тем, чтобы предплечье и плечо находились на одной линии. Представим себе, что лук - это какой-то предмет, который мы не можем выпустить, но должны держать его как можно дальше от лица. Это вынудит нас действительно вытянуть руку так, что предплечье и плечо будут находиться на одной линии. Попытаемся проделать это несколько раз перед зеркалом. Самоконтроль только тогда будет действенным, когда мы проверим все свои движения под разными углами.

Теперь приступим: к натягиванию лука. У нас применяется прием натягивания лука тремя пальцами; указательным, средним и безымянным. При этом большой палец и мизинец следует держать подальше от тетивы, потому что они могут помешать. Мизинец находится снизу, большой палец - сверху.

Тетива лежит почти на изгибе последней фаланги пальцев. Естественно, средний палец, как более выступающий, вперед, согнут, сильнее остальных. Тетива должна ложиться на одно и то же место у всех трех пальцев, а сила натяжения равномерно распределяться между ними.

Теперь наложим пальцы правой руки на тетиву лука, который держим в левой руке, и одновременно делаем движение, уже хорошо отработанное нами: вытягиваем вперед левую руку, чтобы плечо и предплечье находились на одной линии, и стараемся отвести лук как можно дальше от лица. В работу вступает правая рука. Она натягивает тетиву до тех пор, пока последняя не коснется лица. Теперь зафиксируем правую руку. Это гораздо труднее, чем мы себе представляли. Тетива оказывает сопротивление, и левую руку приходится напрягать, чтобы удерживать лук в натянутом состоянии с наименьшими колебаниями. После нескольких повторений натяжение лука уже не представляет особых трудностей.

Правильное натяжение лука в основном осуществляют спинные мышцы и мышцы руки. Нельзя помогать себе сгибанием запястья или пальцев до такой степени, что тетива начнет упираться в ладонь. Следует научиться превращать три своих' пальца в неразгибаемын крюк, которым мы захватываем тетиву и подтягиваем к себе. Пальцами, последние фаланги которых согнуты, мы натягиваем тетиву в направлении, являющемся продолжением внешней стороны руки. Правый локоть должен находиться в той же самой плоскости, что и левая рука, которая в момент натягивания неподвижна, а локоть вывернут в сторону. Левое запястье при натяжении лука может легко согнуться, и, чтобы избежать этого, вытягиваем руку как можно дальше.

Неоднократно натягиваем лук, внимательно следя за движениями в зеркале. Нужно также хорошо понять работу головы и шейных мышц в момент натяжения и фиксации. Не следует помогать себе наклоном головы вперед, мы ведь уже научились смотреть влево, слегка наклонившись вперед. Точно так же, как мы сохраняем неподвижность левой руки, постараемся с помощью мышц шеи зафиксировать положение головы.

Упражнения второго этапа проводим несколько раз. Многое зависит от того, насколько плавны наши движения. Высшая точка натяжения должна совпадать с моментом самого сильного, но спокойного напряжения мышц. Внимательно изучите и принципиальные ошибки, которых уже с самого начала необходимо избегать.

От натяжения к ослаблению переходим медленно: ослабляем тетиву и постепенно возвращаем ее в положение, с которого началось натяжение. Пальцы ослабляем только тогда, когда тетива уже не оказывает никакого сопротивления.

Дыхание во время упражнений на втором этапе спокойное и равномерное, с начала натяжения до фиксации делаем глубокий вдох, затем спокойно выдыхаем и стараемся до ослабления не дышать.