2.Глава. Методы и организация исследования

2.1.Методы исследования

Для решения задач, поставленных в Ведении, используем следующие методы.

2.1. 1. Анализ научно-методической литературы

Анализ научной литературы был проведен с целью выяснения уровня исследования выбранной нами проблемы. В результате была выявлена актуальность проблемы, определены задачи и методы исследования, а так же разработана организация эксперимента.

Было выбрано и проанализировано 62 источника научной литературы.

2.1.2. Педагогическое наблюдение

Мы наблюдали начинающих спортсменов во время тренировочных занятий, как на катке, так и в гимнастическом зале, во время тренировочного процесса, в предсоревновательный и соревновательные периоды. Исследовали физические качества, в частности силовую выносливость, у начинающих спортсменов керлингистов. Визуально определяя их работоспособность, настрой на занятия и степень подготовленности.

2.1. 3. Анкетирование

Анкетирование проводилось в сентябре 2016 года. Приняло участие 20 человек, в возрасте 13-14 лет, занимающихся на стадионе “ Cпартак “. Анкета представлена в приложении 1.

Путем анкетирования выявили мотивацию к занятиям и желаемых результатов, которых спортсмены хотят добиться.

2.1. 4. Тестирование

Также спортсмены были протестированы, для выявления степени развития физических качеств.

Тесты проверки силовой выносливости у начинающих спортсменов.

1 ) Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах от пола .Ноги на 5 рейке гимнастической стенки.

2 ) Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, стоя от гимнастической стенки на скорость.

3) Поднимание ног из положения вис на количество раз.

4) Метание набивного мяча с места двумя руками из-за головы на расстояние.

5) Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах на перекладине из положения вис, хватом сверху.

6) челночный бег 3*10 метров.

В результате тестирования была выявлена степень физического развития начинающих спортсменов в обеих группах. Данные приведены в таблице 2 в приложении.

2.1.5.Способы увеличения силовой выносливости

Для развития силовой выносливости, у начинающих керлингистов, была предложена система тренировок в тренажерном зале. В керлинге самая большая нагрузка в период свипингования, (максимально задействованные мышцы, при этом действии описаны в главе 1.) и учитывая возраст спортсменов, то тренинг на тренажерах очень эффективен. Одним из вариантов предлагаем круговой метод тренировки. Основной особенностью данного метода тренировок является отсутствие пауз между подходами. Такая тренировка более интенсивна, и при том же количестве упражнений и подходов она позволяет значительно сократить затрачиваемое время. Все дело в том, что после выполнения определенного упражнения не делается пауза для восстановления. Спортсмен переходит к другому тренажеру или упражнению, которое позволяет задействовать новую группу мышц. Круговая тренировка состоит из 6-10 упражнений с повторениями 10-20 раз и более, зависит от поставленной задачи. Для новичков базовые упражнения необходимо делать на тренажёрах. По мере роста развития применять базовые упражнения со свободными весами потому, что они лучше всего развивают силовую выносливость. Все повторения выполняются в диапазоне 10-25 раз. Для начинающих — 15-30 раз. Для более продвинутых спортсменов — 15 раз и до максимума с увеличением нагрузки. Периодичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Спортсмены, которые быстро адаптируются к нагрузке, тренируются через день. Каждую тренировку видоизменяем, избавляясь от монотонности и закрепощения тренирующихся. В понедельник начинаем с жима на тренажере и проходим все снаряды по кругу. В среду тренировку начинаем с проработки мышц брюшного пресса. В пятницу начинаем тренироваться с тяги за голову. В первую очередь необходимо давать нагрузку крупным мышцам. На каждую мышечную группу не больше 1 упражнения.

( Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика – М.: Издательский центр "Академия", 2009. Калашникова Р.В. Метод комплексно – круговой тренировки и ее применение на занятиях физической культуры – Иркутск: ИГМУ, 2014. - http: // odiplom. ru / lab / metody krugovoitrenirovki.html ).

Схема круговой тренировки. Рис.2

Второй метод это метод повторных непредельных усилий.

Он предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до максимального утомления. В каждом подходе упражнение выполняется без отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 1-3 мин, между сериями 2-4 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 30-70 % от максимального веса отягощения. Скорость движений максимальная. Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями, активизирует обменнотрофические процессы в системах организма, в том числе мышечной и других. Вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что за счет скорости выполнения длительности, ярко выраженной гипертрофии не будет, а возрастет силовая выносливость.

Этот метод получил широкое распространение в практике, т.к. позволяет контролировать технику движений, избегать травм, является единственно возможным при подготовке начинающих спортсменов. Отлично сочетается с методом переноса, так как на тренажере можно подобрать аналогичное упражнение работе со щеткой.