4. Оздоровительно-рекреативная физическая культура,как одна из форм физической культуры.

Оздоровительно-рекреативная функция. Как известно, необходимой основой нормального функционирования человеческого организма является его двигательная деятельность, вызывающая обязательный расход мышечной энергии. Физическая культура является незаменимым средством удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной деятельности и в этом плане выполняет достаточно заметную компенсаторную роль при естественном дефиците мышечной активности, связанном с малоподвижным образом современного труда. Жизненно важное значение физической культуры как фактора удовлетворения двигательных потребностей обусловлено прежде всего тем, что исторически человек формировался как деятельное существо.

Следовательно, двигательная активность всегда была, есть и будет оставаться абсолютно необходимым условием нормального функционирования, развития и существования человеческого организма. Поэтому физическая бездеятельность неизбежно вызывает различные болезни. Аристотель более двух тысяч лет назад заметил: «Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие!». Современная наука причину появления болезней века, особенно сердечно-сосудистых, связывает, кроме прочего, с гипокинезией, слабой двигательной деятельностью. Отсюда и возникает необходимость внедрения физической культуры в повседневный образ жизни человека.

Коль скоро речь зашла о повседневной физической культуре, то выскажем следующее предположение. Психологически человек готов заниматься такой деятельностью, которая ему не только необходима, но и приносит удовольствие, развлечение. Поэтому в развитых странах все большую популярность и развитие получают рекреативные формы физкультурных занятий: массовые спортивные игры, различные виды туризма, охота, рыбалка, плавание и купание, лыжные и велосипедные прогулки и т.д. Следовательно, в будущем рекреативная направленность физической культуры неизменно будет возрастать, возможно, в ущерб спортивной и образовательной. Большие перспективы, очевидно, ожидает в будущем также лечебное направление в физической культуре. Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Оздоровительно-рекреативная физическая культура (ОРФК) представляет собой достаточно обширный комплекс разных видов физической культуры. Отсюда ее неоднозначность как в терминах, которыми ее обозначают, так и в конкретных формах ее существования. Л.П. Матвеев выделяет две формы, которые можно отнести к данному направлению: оздоровительно-рекреативная физическая культура и «фоновые» виды физической культуры. А внутри этих компонентов имеется ряд разновидностей: ЛФК, спортивно-реабилитационная, гигиеническая и рекреативная физическая культура. В.М. Выдрин обособляет тоже две относительно самостоятельные формы: «физическая рекреация» и «двигательная реабилитация».

Представляется, что без существенных издержек с целью упрощения все это разнообразие форм можно обозначить одним термином — «оздоровительно-рекреативная физическая культура». Дело в том, что конечные цели ЛФК, гигиенической гимнастики, физической реабилитации и физической рекреации в итоге совпадают по своей направленности на оздоровление человека. Причем оздоровительно-рекреативная физическая культура в структуре образа жизни существует, главным образом в быту человека в свободное от учебы или работы время. Она составляет один из важнейших компонентов здорового образа жизни и входит в сферу отдыха, восстановления и развлечения.

В структуре ОРФК можно выделить относительно самостоятельные разновидности, в частности:

1. Лечебная физическая культура, направленная на восстановление функций организма, нарушенных в результате заболеваний, травм и других причин.

2. Оздоровительно-реабилитационные занятия в сфере послерабочего восстановления работоспособности и предупреждения профессиональных травм и заболеваний (в том числе спортивных).

3. Утренняя гигиеническая гимнастика, предназначенная для оптимизации физического состояния и закаливания организма.

4. Оздоровительно-рекреативная физическая культура, представленная большим разнообразием форм занятий (физкультурно-спортивные развлечения и игры, туризм, охота, рыбалка, плавание и купание, велосипедные и лыжные прогулки, группы здоровья, ОФП, ритмическая гимнастика и .т.д.), обеспечивает здоровый, активный отдых с элементами развлечения и удовольствия.

Отличительными признаками ОРФК являются:

1. Абсолютно добровольное участие человека в занятиях. Он может выбирать по своему усмотрению вид занятий и его форму, время, продолжительность, место, заниматься самостоятельно или в секции.

2. Данная форма физической культуры реализуется главным образом в свободное время, что в принципе свидетельствует о степени внедрения физической культуры в быт народа, а косвенно об уровне его физкультурной грамотности.

3. Оздоровительная направленность физкультурных занятий в данной форме существенно расширена, так как у человека имеется возможность с определенной полнотой использовать не только физические упражнения, но также оздоровительные силы природы и широкий комплекс гигиенических факторов.

4. ОРФК является фактически единственной формой, где имеются широкие возможности физкультурных занятий родителей с детьми, дружеские объединения людей разных социальных положений и профессий на основе общих интересов.

5. Диапазон выполняемых нагрузок в этой форме имеет значительные колебания — от лечебных, строго дозируемых — до развивающих. Однако в любом случае нагрузки не должны превышать возможности полного восстановления организма к очередному трудовому дню.

Ведущей специфической функцией рассматриваемой формы физической культуры, естественно, является оздоровительно-рекреативная, а из общих — существенны функции досуга, экономическая и некоторые другие. В целом можно полагать, что проблема внедрения физической культуры в быт народа в решающей мере будет определяться приобщением людей к разным видам оздоровительно-развлекательной физической культуры. А социальная значимость последней и ее доля в общей структуре физической культуры будет постоянно возрастать.

5.Средства физического воспитания. Физические упражнения.Классификация физических упражнений.Критерии оценки эффективности техники.

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств:

1) физические упражнения;

2) оздоровительные силы природы;

3) гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физического воспитания можно отобразить в виде схемы (рис. 3).

Физические упражнения – это двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Классификация физических упражнений – это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным признаком.

Каждое физическое упражнение обладает несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Среди основных классификаций физических упражнений можно назвать следующие:

1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически всё многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. Упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д.

3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1) скоростно-силовые виды упражнений; 2) упражнения циклического характера на выносливость; 3) упражнения, требующие высокой координации движений; 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий.

4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

Критерии оценки эффективности техники – это признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия и объективно необходимого.

Основные критерии:

1) результативность физического упражнения;

2) параметры эталонной техники (параметры наблюдаемого действия сопоставляются с параметрами эталонной техники);

3) разница между реальным и возможным результатами.

6.Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты физических упражнений. Фазы изменения эффективности упражнений.

Эф­фект от выполнения любого физического упражнения может на­блюдаться непосредственно в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае говорят о ближайшем эффекте упражнения, который характери­зуется, кроме прочего, утомлением, наступившим в результате длительного или неоднократного выполнения упражнения в про­цессе занятия. Во втором случае имеет место следовой эффект упражнения.

Ближайший эффект – наблюдается в процессе выполнения физического упражнения и характеризуется утомлением, наступившим в результате длительного или неоднократного выполнения упражнения в процессе занятия.

Ближний тренировочный эффект(БТЭ) характеризуется процессами,происходящими в организме непосредственно при выполнении физических упражнений, и теми изменениями функционального состояния,которые возникают в конце упражнения или занятия.

Следовой эффект – наблюдается по истечении определенного промежутка времени после выполнения физических упражнений.

Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнения или занятие-с другой.

В зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений:

1) фаза относительной нормализации

2) суперкомпенсаторная фаза

3) редукционная фаза.

В фазе относительной нормализации следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.

В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации их «с избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.

В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, если время между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить последующие занятия или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпенсаторной фазе. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает качественно новый эффект системного использования упражнений – кумулятивно-хронический эффект.

Кумуляция (от позднелат. cumulatio — скопление) — накопление, суммиро­вание эффектов от тренировочных занятий.

²

При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования,постоянно накладываются друг на друга,суммируются в результате чего возникает кумулятивный тренирующий эффект-представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным(приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена,увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности..

 Он является, таким образом, общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различных упражнений).

При обучении двигательным действиям и воспитании физи­ческих качеств эффект от проведенного занятия должен наслаи­ваться на эффект предыдущих занятий с тем, чтобы в конечном итоге произошла кумуляция¹ этих эффектов.

Степень кумуляции эффекта занятий будет зависеть от продолжительности интерва­лов времени, разделяющих каждое отдельное занятие. Следо­вательно, перерыв между занятиями должен быть оптимальным.

В практике хорошо известны малая эффективность обучения дви­жениям и воспитание физических качеств при длительных интер­валах между занятиями. Сформированные двигательно-координа-ционные связи очень нестойки и быстро угасают при их неподк­реплении.

Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физи­ческого воспитания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий.

Варианты отдыха между занятиями:

1. (Ординарный (полный) отдых -обеспечивает восстановление работоспособности занимающихся к началу следующего занятия;

2. ¹ Жесткий (неполный) отдых — предусматривает выполнение очереднойнагрузки на фоне более или менее значительного недовосстановлениработоспособности занимающихся;

Суперкомпенсаторный отдых — обеспечивает повышенную работоспособность(суперкомпенсацию), наступающую при определенных условиях в силу зако номерностей восстановительных процессов, что позволяет на очередномзанятии выполнить более значительную, чем на предыдущем, нагрузку.

В физическом воспитании главный смысл обеспечения долговременного кумулятивного эффекта упражнений заключается в развитии тренированности, сохранении и дальнейшем улучшении физической подготовленности. Но кумуляция эффекта упражнения может привести и к отрицательным последствиям, если нарушаются закономерности физического воспитания, в частности, хронически допускаются чрезмерные нагрузки. Следствием этого могут быть перенапряжение, перетренированность и т.д.