- •I. Пояснительная записка
- •II. Нормативная часть
- •III. Методическая часть
- •IV. Система контроля и зачетные требования
- •V. Перечень информационного обеспечения
- •VI. План физкультурных и спортивных мероприятий
- •VII.Приложение
- •I .Пояснительная записка
- •Характеристика вида спорта.
- •1.2. Отличительные особенности вида спорта тхэквондо
- •1.5. Принципы реализации программы спортивной подготовки
- •1.6. Сроки реализации программы
- •1.7. Формы организации тренировочных занятий
- •Специфика организации тренировочного процесса.
- •II. Нормативная часть
- •2.2. Структура7 системы многолетней спортивной подготовки
- •2.3. Процентное распределение общего объёма спортивной подготовки по этапам и видам спортивной подготовки.17
- •2.5.Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку по тхэквондо.
- •2.6. Предельные тренировочные нагрузки.
- •2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности.25
- •2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию.26
- •2.9. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки.
- •Качественный состав группы
- •III. Методическая часть
- •3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. Распределение в академических часах общего объёма спортивной подготовки
- •3.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов. Нормы и условия их выполнения по виду спорт тхэквондо35
- •3.5. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.36
- •3.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки.
- •Планирование учебно-тренировочного процесса для групп совершенствования спортивного мастерства
- •Планирование учебно-тренировочного процесса для групп совершенствования спортивного мастерства
- •3.7.Система психологического сопровождения тренировочного процесса.37
- •3.7.3. Другие методики
- •3.8. Планы применения восстановительных средств.48
- •3.9. Планы антидопинговых мероприятий.49
- •3.10. Планы инструкторской и судейской практики.
- •IV. Система контроля и зачетные требования
- •4.3. Виды контроля спортивной подготовки.53
- •4.4. Комплексы контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки. Нормативы офп и сфп для зачисления в группы54
- •4.7. Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса.56
- •V. Перечень информационного обеспечения
- •5.3. Перечень Интернет-ресурсов.
4.4. Комплексы контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки. Нормативы офп и сфп для зачисления в группы54
На этапе начальной подготовки таблица 28
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
Мужчины |
Женщины |
|
Быстрота |
Бег 30 м (не более 6,2 с) |
Бег 30 м (не более 6,2 с) |
Координация |
Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) |
Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) |
Выносливость |
Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин |
Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин |
Сила |
Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз) |
Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза) |
Силовая выносливость |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) |
Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) |
Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) |
|
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м) |
Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м) |
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) таблица 29
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
Мужчины |
Женщины |
|
Быстрота |
Бег 30 м (не более 5,2 с) |
Бег 30 м (не более 5,4 с) |
Координация |
Челночный бег 3 x 10 м (не более 13 с) |
Челночный бег 3 x 10 м (не более 13,5 с) |
Выносливость |
Бег 500 м (не более 1 мин 40 с) |
Бег 500 м (не более 2 мин) |
Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин |
Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин |
|
Сила |
Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 3 м) правой рукой (не менее 4 м) |
Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м) |
Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз) |
Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз) |
|
Силовая выносливость |
Отжимания на брусьях (не менее 15 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) |
Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) |
Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) |
|
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
Технико-тактическое мастерство |
Обязательная техническая программа |
|
На этапе совершенствования спортивного мастерства таблица 30
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
Мужчины |
Женщины |
|
Быстрота |
Бег 100 м (не более 13 с) |
Бег 100 м (не более 14,5 с) |
Выносливость |
Бег 1000 м (не более 3 мин) |
Бег 800 м (не более 3 мин) |
Сила |
Подтягивания на перекладине (не менее 15 раз) |
Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза) |
Силовая выносливость |
Отжимания на брусьях (не менее 20 раз) |
Отжимания на брусьях (не менее 6 раз) |
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м) |
Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
Технико-тактическое мастерство |
Обязательная техническая программа |
|
Спортивный разряд |
Кандидат в мастера спорта |
|
На этапе высшего спортивного мастерства таблица 31
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
Мужчины |
Женщины |
|
Быстрота |
Бег 100 м (не более 12,4 с) |
Бег 100 м (не более 14,3 с) |
Выносливость |
Бег 1000 м (не более 2 мин 55 с) |
Бег 1000 м (не более 4 мин) |
Сила |
Подтягивания на перекладине (не менее 20 раз) |
Подтягивания на перекладине (не менее 8 раз) |
Силовая выносливость |
Отжимания на брусьях (не менее 20 раз) |
Отжимания на брусьях (не менее 10 раз) |
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 2,6 м) |
Прыжок в длину с места (не менее 2,15 м) |
Технико-тактическое мастерство |
Обязательная техническая программа |
|
Спортивное звание |
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса |
|
4.6. Методические указания по организации аттестационно-педагогических измерительных срезов (тестирование).55
Правила проведения аттестационно-педагогических измерительных срезов(тестирования) и интерпретации полученных результатов:
- информирование испытуемого о целях проведения тестирования;
- ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых заданий и достижение уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий испытуемыми;
- сохранение нейтрального отношения к испытуемым, уход от подсказок и помощи;
- соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые аттестационно-педагогические измерительные материала(тест)или соответствующее задание;
- обеспечение ее конфиденциальности аттестационно-педагогических измерительные результатов;
- ознакомление испытуемого с результатами аттестационно-педагогических измерительных срезов, сообщение ему или ответственному лицу соответствующей информации с учетом принципа «Не навреди!»;
- решения серии этических и нравственных задач;
- накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими методами и методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности между ними;
- обогащение исследователем опыта работы с аттестационно-педагогическими измерительными материалами а и знаний об особенностях его применения.