Обратная связь

Если у вас в процессе реализации данной методики возникнут какие-то мысли по-поводу улучшения данной методики, просим присылать ваши предложения по следующему адресу электронной почты: askar.davletov@yandex.ru

Не считайте это пустой формальностью, пишите ваши замечания и предложения. Давайте с вами вместе поможем будущим поколениям, нашим соотечественникам, лучше подготовиться и достойно представлять нашу страну на международной арене.

В частности, нас интересуют ответы на следующие вопросы:

1. Сколько времени уходит на освоение каждого уровня?

2. Какие книги в каждом уровне, по вашему мнению, не нужны или дублируют друг друга?

3. Есть ли у вас свои предложения по включению каких-либо книг в каждый уровень?

Релаксационный тренинг

Эта тренировка поможет вам повысить работоспособность и снизить утомляемость при занятиях. По возможности, практикуйте ее ежедневно перед сном. Она особенно полезна непосредственно перед турами различных олимпиад, так как позволяет нормализовать сон и снять возможные переживания, одновременно повысив ващу работоспособность, а значит и результат!

Релаксационный тренинг направлен на самостоятельное снятие эмоционального напряжения, предотвращение возможного стресса, снятие переутомления восстановление нарушенных функций организма, повышение трудоспособности, предотвращение различных заболеваний, вызванных не разрешившимся стрессом с помощью упражнений на расслабление и успокоение. Тренинг включает в себя упражнения на мышечное расслабление (вызывание чувства тяжести, тепла и прочее) успокоение, отвлечение мыслей человека от тревожащих его событий.

Для достижения состояние релаксации чаше всего используются такие методы расслабления, как нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, контроль дыхания и пр.

Наиболее подходящая поза для релаксации – лежа на спине, руки при этом должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах и лежать ладонями вниз, ноги разведены на ширину плеч. В дневное время заниматься релаксацией можно в мягком кресле с подголовником и подлокотниками или в позе "кучера" (сидеть, не опираясь спиной с опорой на полной стопе, руки свободно лежат на бедрах, голова слегка опущена вперед). Находясь в одной из указанных поз, человек должен закрыть глаза, расслабить мышцы рук, ног, туловища, лица. Затем рекомендуется сделать глубокий вдох и замедленный выдох. Далее произносите слова; на вдохе – "я", на выдохе – "расслабляюсь", а затем также "и" (вдох) "успокаиваюсь" (выдох). Произнося про себя "я" и "и" внимание мысленно обращают к лицу (как будто рассматривается освещенное в темноте лицо) при словах "расслабляюсь" и "успокаиваюсь" представляется плавное перемещение "светового пятна" вниз по шее, рукам, туловищу, ногам, вплоть до пальцев. Слова формул произносятся медленно, каждая формула повторяется десять раз.

Дальнейшие формулы самовнушения идут в следующем порядке и повторяются три раза:

Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо).

Мое лицо спокойно.

Губы и зубы разжаты.

Расслабляются мышцы шеи и затылка.

Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои руки. Пальцы и кисти расслабляются

Предплечья и локти расслабляются.

Мои руки полностью расслаблены, неподвижны.

Мое внимание переходит на мое лицо.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои ноги.

Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть.