Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Эффективный комплекс упражнений пилатеса. Пилатес — это гимнастика, названная так в честь ее создателя Джозефа Пилатеса, который удачно в ней совместил западные и восточные практики оздоровления. Сам автор методики назвал ее контрологией. Что не случайно, она основана на следующих принципах: сосредоточенность, контроль, точное выполнение движений, правильное дыхание, плавность выполнения движений. В основе методики лежит проработка глубоко лежащих мышц, которые не задействуются на обычных спортивных тренировках.  При этом упражнения выполняются, когда тело находится в неустойчивом положении, что требует определенной концентрации и включения в работу тех самых слабо развитых мышц. При регулярных занятиях пилатесом  тело становится гибким,  увеличивается подвижность суставов, вырабатывается координация движения и выносливость. Осанка становится правильной, что положительно влияет на работу всех внутренних органов, чем и объясняется оздоровительный эффект данной гимнастики. Начав заниматься пилатесом, вы вскоре почувствуете, как все части тела встают на свои места, кроме того, вы заметите, что постройнели, а это очень актуально, ведь впереди нас ждет весна и лето. Методика пилатеса настолько безопасна, что она нашла широкое применение при восстанавливающей терапии после травм  позвоночника. Тут главный ключ успеха – это медленные и плавные движения при выполнении всех упражнений.

Существует несколько разновидностей упражнений: на полу, тренировки с различными приспособлениями и даже на специальных тренажерах. Твоя Iзюминка предлагает вашему вниманию наиболее простой комплекс упражнений пилатеса лежа на полу, который при желании сможет осилить каждый. С помощью него вы сможете избавиться от постоянных болей в спине, шее и пояснице, связанных прежде всего с остеохондрозом позвоночника,  укрепите свой мышечный корсет, включая те мышцы, которые не задействуются при обычной гимнастике, смоделируете свое тело. Постарайтесь выполнять каждое упражнение медленно, плавно, осознанно, поскольку главную роль в этой гимнастики играет не количество повторений, а качество выполнения самих движений.

Для занятий вам понадобится легкий матрас или махровое полотенце, которое можно расстелить на полу, спортивная одежда, включающая в себя трико, при котором колени будут закрыты. В комнате для занятий должен быть чистый и теплый воздух.

Комплекс упражнений пилатеса лежа на полу Формируем плоский животик

Упражнение 1. Лягте на спину, вытянув все тело в одну прямую линию  – руки свободно лежат вдоль всего тела, ладонями вниз. Скользя ногами по полу согните ноги в коленях, подтяните подбородок к груди,  оторвите плечи так, чтобы вытянутые вперед руки были параллельны полу. Важно: плечи должны быть расправленными – вы не должны сутулиться,  а подбородок не должен лежать на груди – между ним и грудью должен свободно проходить кулак. Дышать нужно медленно (как будто вы нюхаете цветок), примерно с частотой вдоха и выдоха на счет 5. На каждый счет нужно выполнять короткие движения прямыми руками вверх-вниз, как будто вы ладонями хотите забить гвозди.  При выполнении этого упражнения туловище и голова остаются неподвижными, живот втянут. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение мышц пресса, а также разогрев в мышцах плечевого пояса и груди. Необходимо добиться выполнения этого упражнения на 100 счетов, поэтому оно называется «сотня». Конечно,  к такому результату нужно идти постепенно, с каждым разом наращивая нагрузку.

Варианты упражнения «сотня» для более продвинутых.  Существует еще два варианта выполнения данного упражнения – от простого к более сложному: